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如何使用情緒的力量
我們的情緒伴隨著(zhù)我們的一生，而且情緒的力量往往會(huì )比我們想象中的有用得多，那么我們應該如何使用情緒的力量呢?
承認、接納、贊賞我們全部的情緒
情緒是我們對自己感覺(jué)的體驗，在通常情況下，情緒被簡(jiǎn)單地分為積極情緒和消極情緒，是對立的兩個(gè)面，即愛(ài)的反面是恨，喜悅、高興的反面是難過(guò)、沮喪。我們會(huì )持續不斷地體驗各種各樣的感覺(jué)：站在懸崖邊上我們會(huì )害怕，被病痛折磨我們會(huì )痛苦，與好友鬧矛盾我們很生氣，考試沒(méi)考好我們會(huì )有挫折感，順利完成一項工作任務(wù)我們很高興......這些情緒只是反映出了我們內在的感受。
情緒的負面影響常常被過(guò)度夸大，人們會(huì )刻意否認情緒或者選擇性地去掉一些情緒。有人認為情緒會(huì )影響人的判斷力，只有像機器人一樣，擺脫情緒的困擾，人才會(huì )頭腦清醒、智力超群，他們否認情緒，把它像敵人一樣對待。有人認為可以選擇性地去掉一些情緒，例如去掉消極情緒，我們可以完全不生氣或者完全不難過(guò)，永遠保持快樂(lè );老師永遠只能對學(xué)生微笑，對他們發(fā)火是魯莽和不理性的;孩子只能愛(ài)自己的父母，如果恨他們就會(huì )有很深的罪惡感。實(shí)際上，情緒的力量是整體的，只有自由地體驗各種情緒，才能感受更多流暢的情緒。
承認和接納我們的情緒，并不是因為它是對的，而只是因為它存在了。每種情緒都有它獨特的價(jià)值和功能，都有它存在的理由，都是我們可以利用的力量，如果僅僅為了某種情緒而忽略其他情緒，我們就無(wú)法完整地體驗生活。就如紀伯倫所說(shuō)：“悲傷在你心中切割得愈深，你便能容納更多的快樂(lè )。”作為消極情緒的悲傷同時(shí)也是一種能促進(jìn)深沉思考的反應，可以讓我們更好地從失去中取得智慧，從而更珍惜目前所擁有的。而恐懼的體驗雖然讓我們難受，卻可以提高神經(jīng)系統的靈敏度和對潛在問(wèn)題的警覺(jué)，從而獲得正常情況下不能得到的信息，迅速作出戰斗或逃避的準備。因此每種情緒，都值得我們由衷地贊賞。
欣然接受我們自己的各種情緒，把它視為自然和正常，允許它適時(shí)適地存在，接納并贊賞——這遠比壓抑、否認有益多了。
用合適的方式表達情緒
對于我們的健康和生活來(lái)說(shuō)，判斷情緒的好壞對錯的意義并不大，而把關(guān)注力集中到合適地表達情緒上，會(huì )更有建設性。
1、覺(jué)察評估我們的情緒
我們也許會(huì )因看到陽(yáng)光普照而心情愉快，也可能因細雨綿綿而心情低落;也許因遲到?jīng)]被逮住而高興，臨近考評又讓人擔心;面對升職漲薪，我們心花怒放，失戀時(shí)又不由垂頭喪氣。情緒是流動(dòng)、易變的過(guò)程，也是極主觀(guān)的體驗。即使是同一種感覺(jué)，不同人的體驗有很大的差異：情緒的強度，可能從零到非常激烈;情緒強度相似，表現方式也會(huì )有極大差異——同樣是悲痛欲絕，男兒有淚不輕彈，女性則可能早已淚流滿(mǎn)面。
了解到情緒的這些特性，我們就可以開(kāi)始對它進(jìn)行覺(jué)察和評估了。對我們情緒的覺(jué)察和評估可以分兩步來(lái)進(jìn)行：第一步，及早察覺(jué)現在有什么情緒(WHAT)。自己現在出現的是什么情緒呢?是歡樂(lè )、煩惱、生氣、擔心、害怕、難過(guò)、失望還是平靜呢?情緒出現時(shí)會(huì )伴隨著(zhù)身體的生理變化，這些快速而明顯的，如心跳加速、胃部開(kāi)始緊縮，代表自己緊張焦慮或是憤怒的情緒將要出現了，及早察覺(jué)這些生理反應，有助于對當下的真實(shí)感受做出準確的判斷。第二步，找到我們?yōu)槭裁磿?huì )有這種情緒(WHY)。自己為什么生氣?為什么難過(guò)?為什么覺(jué)得挫折無(wú)助?......找出原因才能確定我們情緒的反應是否適度。我們需要花些工夫關(guān)注那些引起自己情緒的較為明顯的事件，找到其中引發(fā)情緒的因素。
覺(jué)察和評估我們情緒其實(shí)并不容易，甚至會(huì )冒行動(dòng)遲緩的風(fēng)險，因此需要不斷鼓勵自己并且支持每一次嘗試，直到形成習慣。
2、選擇合適方式表達我們的情緒
接下來(lái)要做的就是選擇合適的方式表達我們的情緒。在這方面，我們常犯的最大錯誤就在于把情緒當成是行為的基礎，例如，我生了你的氣，所以我打了你，這樣導致的結果是破壞性的。
合適地表達情緒是我們所表現出的情緒和所遇到的事件呈現出一致性：親人離世了，一段時(shí)間的悲傷是正常的;被誤會(huì )了，當時(shí)的憤怒是正常的;工作得到領(lǐng)導的認可，高興是正常的;觀(guān)看心儀已久的演出，群情激奮是正常的。當我們的情緒表達符合所遇到的事件時(shí)，產(chǎn)生的行為是自然的，合理的，也是具有建設性的，會(huì )使自己更健康或不受到傷害，也會(huì )對他人有幫助。
一位來(lái)找我咨詢(xún)的年輕人告訴我，他一想到某人對他所做的一件小事就會(huì )咬牙切齒，在想象中會(huì )拿著(zhù)刀去捅他。謝天謝地，那幸好是在想象中，如果這樣的事在現實(shí)中發(fā)生，那一定是不可挽回的可怕的一幕。一件小事就能引起如此大的反應，顯然這個(gè)反應是過(guò)度了。憤怒可以充分調動(dòng)身體的能量，從而對一個(gè)不愿接受的狀況作出改變的行動(dòng)準備。因為害怕憤怒導致破壞性的結果而壓抑或忽視它，那不是適當的表達憤怒情緒的方式。如果我們相信憤怒是在特殊情況下自然的人類(lèi)情感，就會(huì )直面憤怒，并明確而坦誠地與令自己憤怒的人交流，交流中使用“我”語(yǔ)言而不是“你”語(yǔ)言，如“這么晚回家，我很擔心你。”而不是“這么晚才回來(lái)，你心里根本沒(méi)這個(gè)家”;“工作不順心，我壓力很大”，而不是“你不知道我工作很忙嗎?”表達自己的感受，而努力不去指責對方，這讓?xiě)嵟瓕?huì )造成的破壞性行為的需求枯竭。通過(guò)這樣做，我們獲得能夠自我控制的感覺(jué)，并對自己感到滿(mǎn)意，避免了憤怒像“蒸汽”一樣不斷地在我們身體里蓄積。
每種情緒其實(shí)都蘊含著(zhù)建設性的力量，可以推動(dòng)我們做出對自己和他人有益的行為。我們生活中所遇到的有關(guān)情緒的問(wèn)題，其根源不在情緒本身，而在于我們如何認識情緒、覺(jué)察和評估情緒以及怎樣做出適合的情緒表達的選擇。建設性地使用我們的情緒，不斷地發(fā)展我們這方面的能力，就會(huì )生活得更健康、更幸福，更容易獲得成功。
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