慢性壓力讓你崩潰又殺你于無(wú)形

　　其實(shí)壓力分為兩類(lèi)，而其中的慢性壓力往往會(huì )容易讓你崩。以下是小編為大家精心整理的慢性壓力讓你崩潰又殺你于無(wú)形，歡迎大家閱讀。

　　

　　壓力主要分為兩種：

　　急性壓力(acute stress)和慢性壓力(chronic stress)

　　急性壓力是指面臨突發(fā)、恐怖、災難等事件時(shí)的壓力，我們很容易知道：啊，好有壓力!比如，正聊天呢老板突然出現在身后，忙了一天還要擠地鐵回家，突然發(fā)現重要的事情忘記做，或者像地震、水災等突發(fā)的自然災害。

　　相比之下，慢性壓力卻是這樣：長(cháng)時(shí)間受到心理上的壓力，并且覺(jué)得自己無(wú)能為力，比如，你從小的生活環(huán)境，缺乏幸福感卻不知道如何改變的現狀，職業(yè)上長(cháng)期的不順利，有點(diǎn)溫水煮青蛙的意思，比較危險就是慢性壓力。

　　能感覺(jué)到的壓力：反而沒(méi)那么壞

　　相比之下，能感覺(jué)到的急性壓力影響反而沒(méi)那么大。急性壓力能促進(jìn)神經(jīng)細胞生長(cháng)，讓大腦保持適度的警醒，從而提高一個(gè)人的心理表現。

　　這是怎么發(fā)生的呢?研究認為，星細胞(astrocyte cells)是專(zhuān)門(mén)應對急性壓力的細胞，可以在短期內促成新的神經(jīng)元生成。有趣的是，如果是慢性壓力則會(huì )抑制神經(jīng)元的生成。感覺(jué)非常智能dei不dei?大腦也遵循less is more的設計法則啊……

　　不過(guò)，如果反復周期性地體驗到急性壓力，大腦也是受不了的……

　　慢性壓力：傷害大腦于無(wú)形之中

　　我們的大腦很容易受到壓力的影響，特別是海馬體，幾乎所有研究都會(huì )發(fā)現壓力與海馬體(hippocampus)的聯(lián)系。海馬體主要負責記憶和學(xué)習，為什么考試前壓力過(guò)大會(huì )考砸，越緊張越記不住東西，都和壓力與海馬體的你來(lái)我往有關(guān)。

　　在慢性壓力之下，壓力和健康之間建立了一條雖然不健康，卻相當之穩固的聯(lián)系。來(lái)自法國的研究者發(fā)現了一種酶，當面臨慢性壓力，它會(huì )攻擊海馬體中的一種分子，而這種分子正是負責調節壓力的。

　　更為永久的傷害，是壓力會(huì )減少大腦中灰質(zhì)的容量，特別是那些專(zhuān)門(mén)負責情緒、自控和生理的腦區。這也是為什么，慢性壓力對人的影響是全方位的，既有身體癥狀，也有情緒癥狀。

　　面臨壓力時(shí)，大腦分泌的皮質(zhì)醇抑制了海馬體，卻讓杏仁體(amygdala)變得活躍起來(lái)。杏仁體是情緒和動(dòng)機的"總部"，負責處理恐懼、威脅、攻擊還是逃跑等信號。當杏仁體變活躍，無(wú)疑于給大腦來(lái)了一針雞血，讓它超負荷處于警戒狀態(tài)。

　　致我們容易被壓力傷害的童年

　　再說(shuō)回慢性壓力。慢性壓力和我們面對變化的適應能力息息相關(guān)，有一類(lèi)人恰恰是不容易適應變化的，那就是兒童。對成年人來(lái)說(shuō)，父母的爭執甚至離婚，或許不會(huì )有難以適應的壓力，但對兒童來(lái)說(shuō)，父母拌嘴也成為驚恐的理由。

　　有很多慢性壓力，都源自童年。一項為期45年的追蹤研究，觀(guān)察了1958年同一周內出生的近7000名英國人，發(fā)現童年的心理壓力與以后生活中心臟病、糖尿病的高患病率相關(guān)。一句話(huà)總結，童年的壓力，長(cháng)大后肉償，當我們正在經(jīng)歷內心和身體的雙重煎熬時(shí)，才發(fā)現早在幼年時(shí)就埋下了"病根"。

　　該研究的一位研究員艾莉森·霍爾曼博士說(shuō)了一句話(huà)，我覺(jué)得很愛(ài)聽(tīng)：

　　"當今社會(huì )中，醫生告訴心血管疾病病人要減肥、戒煙、培養更好的飲食習慣，卻不解決潛在的、可能助長(cháng)不良行為的壓力或困擾，這可能會(huì )起到反作用。建議或指揮病人改變其自身的行為，是在削弱他們對醫生的信任，并可能加劇他們的痛苦。"

　　怎么知道是不是慢性壓力?

　　對比一下《社會(huì )性再適應等級量表》中，那些容易造成慢性壓力障礙的事件，近期是否經(jīng)歷過(guò)?

　　其次，不知道是幸運還是不幸……幸運在于，慢性壓力對我們有生理影響，因此可以從生理反應來(lái)判斷;不幸的是，如果你有以下癥狀，那是入了慢性壓力的"溫柔鄉"了：

　　磨牙(作者自省中……)、 身體抖動(dòng)、 手腳出汗、長(cháng)期潮熱、口干舌燥、容易過(guò)敏、胸口疼痛、說(shuō)話(huà)語(yǔ)速很快且混亂、不明原因的體重下降或發(fā)胖。

　　身體對壓力的反應是一種真實(shí)的生理信號，管理壓力的技巧恰恰就在這里產(chǎn)生了作用，為當大腦啟動(dòng)了"攻擊還是逃跑"的反應時(shí)(前面說(shuō)的杏仁體的作用還記得吧)，就會(huì )接著(zhù)啟動(dòng)第二階段——放松。

　　所以，管理壓力的原理其實(shí)是——讓第二階段來(lái)得更快一些，降低慢性壓力的整體影響。

　　比如：鍛煉。運動(dòng)流行起來(lái)，也許不僅僅是因為健身喲。它已經(jīng)被多次證明，對調節壓力是非常有幫助的。如果身體經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，運動(dòng)會(huì )讓身體釋放壓力荷爾蒙。

　　比如：催眠。催眠的原理是，改變你對壓力的最初反應。通過(guò)一系列的聯(lián)想最終達到完全的放松，在這種放松的狀態(tài)中，能改變你對造成壓力的事件最初的認識。

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