抗壓只需要小睡片刻即可
每個(gè)人都會(huì )有壓力，只不過(guò)不同的人所感受到的壓力程度不一樣罷了。不論是高官、老板也好，還是普通的百姓也好，都會(huì )在生活中被壓力所困擾，如果被壓力壓垮，不但有害心理健康，恐怕還會(huì )影響到身體健康。那么，怎么才能抗壓呢?只需要小睡片刻即可。
壓力過(guò)大很容易導致挫敗感或沖動(dòng)行為。美國密歇根大學(xué)一項新研究發(fā)現，小睡片刻有助于減少沖動(dòng)行為，提高“抗擊打”能力，更有效地承受挫折。
新研究中，密歇根大學(xué)研究員珍妮弗·R·戈登斯奇米德博士及其同事對40名18~50歲的參試者展開(kāi)了研究。參試者接受多項挫折承受力測試，其中包括完成一項不可能完成的任務(wù)。研究人員同時(shí)還調查了參試者的嗜睡、情緒和沖動(dòng)情況。
之后參試者被隨機分為兩組，一組小睡1小時(shí)，另一組觀(guān)看大自然視頻。對比結果發(fā)現，與睡前相比，小睡組愿意花更多的時(shí)間去完成測試中的任務(wù)，而與小睡組相比，視頻組參試者更快放棄了任務(wù)，其行為也更具沖動(dòng)性。
戈登斯奇米德博士表示，“小睡片刻更抗壓”與短期睡眠可改善記憶和思維能力不無(wú)關(guān)系。這項新研究結果對于更好地理解小睡的作用和更合理利用小睡具有重要意義。越來(lái)越多的人意識到，小睡對身心健康都具有意想不到的好處。
當我們感覺(jué)到外界的壓力特別大的時(shí)候，不要過(guò)于悲觀(guān)，要想辦法來(lái)化解這些壓力。而且，還可以把這些壓力轉變?yōu)樽陨淼膭?dòng)力，這點(diǎn)我們都應該學(xué)習一下彈簧，能伸能縮，這樣在生活中我們才不至于被壓力所壓垮。
心理壓力即精神壓力，現代生活中每個(gè)人都有所體驗，心理壓力總的來(lái)說(shuō)有社會(huì )、生活和競爭三個(gè)壓力源。壓力過(guò)大、過(guò)多會(huì )損害身體健康�，F代醫學(xué)證明，心理壓力會(huì )削弱人體免疫系統，從而使外界致病因素引起肌體患病�，F代生活的壓力，像空氣一樣無(wú)時(shí)無(wú)刻不在擠壓著(zhù)人們。
拓展閱讀
心理壓力分類(lèi)
(1) 生物性壓力源：軀體創(chuàng )傷或疾病、饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變化
(2) 精神性壓力源：錯誤的認知結構、個(gè)體不良經(jīng)驗、道德沖突、不良個(gè)性心理特點(diǎn)
(3) 社會(huì )環(huán)境性壓力源：純社會(huì )的;由自身狀況造成的人際適應問(wèn)題。
壓力種類(lèi)
�、乓话銌我恍陨顗毫�(其后效不完全是負面的);
�、漂B加性壓力(同時(shí)疊加壓力、繼時(shí)疊加壓力);
�、瞧茐男詨毫Γ嚎梢栽斐蓜�(chuàng )傷后應激障礙(PTSD)和災難綜合征(DS)(三階段：驚嚇期;恢復期;康復期)。
心理壓力的調節方式
每個(gè)人都會(huì )有心理壓力，尤其是現代社會(huì )，工作、房子、婚姻、感情等問(wèn)題，讓我們的心理壓力越來(lái)越大。對于心理壓力，我們不但要學(xué)會(huì )調整它，也要學(xué)會(huì )預約它，下面微心理就來(lái)說(shuō)一下，如何讓心理壓力遠離你!
1、補償
實(shí)現目標的愿望受挫后，可以利用別的途徑達到目標，或者確立新的目標。在實(shí)施過(guò)程中，發(fā)現目標不切實(shí)際、前進(jìn)受阻，應及時(shí)調整目標，以便繼續前進(jìn)，獲得新的勝利，即“失之東隅，收之桑榆”，這是一種心理防御機制。
2、升華
人在落難受挫之后，奮發(fā)向上，將自己的感情和精力轉移到其他的活動(dòng)中去。如大學(xué)生在感情上受挫之后，將感情和精力轉移到學(xué)習中去。這也是大學(xué)生在受挫之后一種很好的調節方法。
3、學(xué)會(huì )運用壓力
出現壓力并不可怕，適當的壓力可以讓我們更加的積極與進(jìn)步，所以我們要學(xué)會(huì )運用壓力。
4、保持良好心境
我們要學(xué)會(huì )管理自己的情緒，當我們憤怒時(shí)，可以離開(kāi)當時(shí)的環(huán)境和現場(chǎng)，轉移注意力。當苦惱不堪或煩惱不安時(shí)，可以欣賞音樂(lè )，用優(yōu)美的樂(lè )曲幫你排解煩惱和苦悶;當我們悲傷時(shí)，就干脆痛哭一場(chǎng)，讓淚水盡情地流出來(lái);當受了委屈，一時(shí)想不通時(shí)，千萬(wàn)不要一個(gè)人生悶氣，最好找親人或朋友傾訴苦衷;當妒火中燒時(shí)，要變換自己的角度，進(jìn)行有意識的控制，增強個(gè)人修養;當思慮過(guò)度時(shí)，應立即去戶(hù)外散步、消遣，呼吸大自然那新鮮的空氣，或者做自己喜歡的'事情。
5、轉移注意力
當我們遭受挫折時(shí)，我們也會(huì )出現心理壓力，一般人都會(huì )感覺(jué)度日如年，這時(shí)，要適當安排一些健康的娛樂(lè )活動(dòng)，走出戶(hù)外去。豐富多彩的閑暇活動(dòng)可以使挫折感轉移方向，擴大思路，使內心產(chǎn)生一種向上的激情，從而增強自信心。
不要把痛苦悶在心里，應當主動(dòng)向朋友、同學(xué)或親友傾訴，爭取別人的原諒、同情與幫助。這樣可以減輕挫折感，改變內心的壓抑狀態(tài)，以求身心輕松，從而讓目光面向未來(lái)，增強克服挫折的信心。
大笑
美國斯坦福醫學(xué)院的一位精神病專(zhuān)家指出，當你大笑時(shí)，你的心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，你的血壓、心率和肌肉張力都會(huì )降低，從而使你放松。
一吐為快
也許你正為見(jiàn)未來(lái)的岳父而緊張，也許你正為年終的帳單而擔憂(yōu)，或許你還為孩子的升學(xué)考試而坐臥不安，不妨說(shuō)出你的焦慮，讓他人與你分擔，一個(gè)忠實(shí)的聽(tīng)眾能幫助你減輕因緊張帶來(lái)的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫(xiě)成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的"憂(yōu)慮"時(shí)間，隨后再去解決。
此外，還可以通過(guò)洗溫水浴，做深呼吸、散步等放松的方法，解除你的心理壓力。
舒緩壓力的八大絕招
心理壓力是影響我們心理健康最大的因素，心理壓力越大，會(huì )讓我們的心理健康狀態(tài)越不穩定，隨時(shí)都會(huì )陷入到心理困擾之中，問(wèn)渠心理網(wǎng)介紹調整心理壓力八大絕招，希望能幫助到大家!
1.注重過(guò)程淡化功利法。
建立合理的、客觀(guān)的自我期望值，奮斗目標要合理，有時(shí)做事可往最壞處著(zhù)想，但向最好處努力。
2.換位思考認同法。
正確認知壓力，靈活調整自己的心態(tài)。例如，當你遇到不公平的事情、不協(xié)調的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗時(shí)，試試換位思考。
3.音樂(lè )與生理保健法。
各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會(huì )影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽(tīng)些優(yōu)美的音樂(lè )，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng )造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
4.推移時(shí)間遺忘法。
時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法，積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認知觀(guān)念，不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。
5.自信自主激勵法。
即相信自己是最好的、最可以依賴(lài)的，每樁偉業(yè)都由自信開(kāi)始。
6.順其自然自我解脫法。
學(xué)會(huì )自我放松，在適當的情況下，找信得過(guò)的人想說(shuō)便說(shuō);想休息便休息;想娛樂(lè )便娛樂(lè )，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越，但無(wú)需求十全十美。
7.更新環(huán)境自我調節法。
在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀(guān)景、室內養花、對美好事物的想像等。
8.豐富個(gè)人業(yè)余生活法
發(fā)展個(gè)人愛(ài)好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫(huà)、書(shū)法、下棋、運動(dòng)、娛樂(lè )等能給人增添許多生活樂(lè )趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來(lái)，走向歡快和輕松。
如果以上的八大絕招還無(wú)法幫助你調整心理壓力，那么建議你向心理咨詢(xún)師進(jìn)行系統的心理解壓!
【抗壓只需要小睡片刻即可】相關(guān)文章：
抗壓指數心理測試10-11
抗壓練習的方法10-22
你是那種抗壓類(lèi)型09-05
5歲即可到新西蘭留學(xué)09-05
測試看你的抗壓指數10-22
英國留學(xué)超強抗壓能力需具備10-07
OA系統選型把握三點(diǎn)即可08-12
職業(yè)測試：測測你的抗壓能力06-21