心理健康：七個(gè)好習慣帶來(lái)好睡眠

　　每天擁有質(zhì)量特別高、時(shí)間充足的睡眠可以幫助人們恢復體力，讓心理得到放松，良好的睡眠可能比較容易，但是對于一些被失眠困擾的人來(lái)說(shuō)，良好的睡眠則變成了一種期望。以下是小編整理的心理健康：七個(gè)好習慣帶來(lái)好睡眠，希望對大家有所幫助。

　　一、訂出時(shí)間表，并保持正常的睡眠時(shí)間

　　每晚準時(shí)睡覺(jué)，每天準時(shí)起床。若打破了這個(gè)時(shí)間規律會(huì )導致失眠。在周未睡懶覺(jué)會(huì )擾亂你的生物鐘，使你在星期一很難早起。確保就寢時(shí)間不要少于8小時(shí)。

　　二、運動(dòng)

　　嘗試運動(dòng)20至30分鐘一天。日常鍛煉也常常幫助人的睡眠，但是就寢前運動(dòng)可能會(huì )干擾睡眠。為獲得最好的效果，應該在睡前5到6小時(shí)運動(dòng)，而不要在就寢前兩個(gè)小時(shí)內做運動(dòng)。

　　三、避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品

　　避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒�？Х纫虻膩�(lái)源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來(lái)。還有酗酒的人也不能進(jìn)入熟睡階段。如果你希望有一個(gè)良好的睡眠，至少在睡覺(jué)前6到8小時(shí)內避免所有這些東西。此外，盡量避免在就寢前兩時(shí)間內吃得大豐盛。

　　四、享受放松的就寢“儀式”

　　一個(gè)溫暖浴，閱讀或是其它的令人放松的日常習慣能使人更容易入睡。你可以選擇某些休閑活動(dòng)與睡眠聯(lián)系在一起，使他們成為你就寢儀式的一部分。

　　五、睡到天亮

　　如果可能的話(huà)，通過(guò)陽(yáng)光、強光叫醒自己。陽(yáng)光，有利于身體內部的生物鐘每一天重新調整。睡眠專(zhuān)家建議，睡眠有問(wèn)題的人每天早上在陽(yáng)光下曬一個(gè)小時(shí)。

　　六、睡不著(zhù)不要躺在床上

　　就算睡不著(zhù)也不要只躺在床上。做一下其它東西，例如：閱讀、看電視、聽(tīng)音樂(lè )，直到覺(jué)得困了。擔心睡不著(zhù)的情緒更會(huì )影響睡眠。當你有睡意時(shí)回到床上，盡量避免在床以外的其他地方睡覺(jué)。

　　七、擁有舒適的入睡環(huán)境

　　保持一個(gè)舒適的房間溫度，極端氣溫可能會(huì )擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時(shí)候都要確保一個(gè)黑暗、安靜的環(huán)境。避免在電視或收音機打開(kāi)的時(shí)候睡覺(jué)，因為這樣會(huì )養成需要有電視或電臺才能睡著(zhù)的壞習慣。

　　必要時(shí)還是要看一看心理醫生比較好。因為失眠在一定程度上來(lái)說(shuō)，還是和一些心理原因有關(guān)的。只要能夠得到有效的治療，相信失眠一定可以被克服，一定可以得到良好的睡眠。

　　培養好的睡眠習慣

　　睡眠環(huán)境

　　臥房應當安靜舒適，干凈衛生，空氣流通等為原則。春季宜開(kāi)放，使空氣暢通，夜間仍須防風(fēng)寒；夏月應防曝曬，常透風(fēng)以降溫；秋季由熱轉涼，燥氣較勝，室內宜保持一定濕度；冬天重在保暖，門(mén)窗不要過(guò)于開(kāi)放，室內也不宜太熱。臥房大小要適中，不宜過(guò)大，因“室大則多陰”，易致人患病。睡房?jì)任鹈鳠舾郀T，因光線(xiàn)太強使人難以入眠，且易驚易醒。

　　睡前準備

　　《千金方》云：“能息心，自冥目�！鄙洗埠罂伸o坐片刻，緩慢調息，以安定心神。也可用手指或木梳輕刮慢梳頭皮數十下，睡前用熱水泡泡腳，或反復搓揉腳心（涌泉穴），均能誘人入睡。正如古人云：“梳頭浴腳長(cháng)生事，臨睡之時(shí)小太平�！崩夏耆艘鼓蚨�，可自我常按摩腰部腎俞穴，既可溫腎壯陽(yáng)，又可益于入睡。

　　寢具選擇

　　床高低（40～50厘米）合適，以便上床就寢、下床著(zhù)鞋方便。床身宜稍寬大，睡時(shí)人體可隨意伸縮轉動(dòng)，有利氣血流通，筋骨舒展。枕頭不宜太高或過(guò)低，一般以12厘米左右為宜，且軟硬要合適。如頭目脹、眩暈等（如高血壓），可用菊花、綠豆、茶葉、蔓荊子等作枕芯，能起清肝明目作用。夏季用磁石枕可起散熱安神的保健作用。

　　睡眠姿式

　　古人主張以右側臥為善，此時(shí)可全身肌肉松弛，呼吸舒暢，使心臟不受壓迫，對脾胃虛弱者，也利于腸胃消化和排空。古人說(shuō)：“寢不尸”，即不宜仰臥，因仰臥肌肉不能完全放松，會(huì )影響休息。俯臥更會(huì )有害呼吸，壓迫胸腹，也要避免。同時(shí)，睡時(shí)不能蒙頭掩面，也不要張口呼吸，孫思邈曾云：“夜臥常習閉口”。睡眠也不應雙腳高懸，否則會(huì )損傷腎氣。

　　睡眠時(shí)間

　　要求順應四時(shí)規律，一般春夏應晚臥早起，秋季要早臥早起，冬季則早臥晚起。睡眠時(shí)間成年人一般不少于6小時(shí)，過(guò)少則傷心耗神。老年人因氣血漸衰，可靈活掌握睡眠時(shí)間，適當睡午覺(jué)對老人有益。睡眠也莫過(guò)多。古人云：“凡睡至適可而止，則神寧氣足，大為有益。多睡則身體軟弱，志氣昏墜”，如中醫所說(shuō)“久臥則傷氣”。

　　培養寶寶的睡眠習慣的方法

　　1、最好讓寶寶獨睡

　　不要由大人抱著(zhù)睡或讓寶寶含著(zhù)奶頭睡。讓寶寶養成從小就在自己的床上能入睡的習慣。為了寶寶在獨睡的時(shí)候不會(huì )有被拋棄的感覺(jué)，家長(cháng)可以在睡前花上10—15分鐘時(shí)間和寶寶待在一起，給寶寶一個(gè)熟悉周?chē)�環(huán)境的機會(huì )。輕拍著(zhù)寶寶，等他安靜下來(lái)，你就可以悄悄離開(kāi)了。

　　2、不要抱著(zhù)寶寶入睡

　　許多新爸新媽認為，睡前抱著(zhù)寶寶搖搖、拍拍，會(huì )給寶寶唱搖籃曲的才是好父母，而且這些行為可以讓自己和寶寶都感到十分愉悅。但是，如果你總是讓寶寶在的臂彎里入睡，那他睡覺(jué)前都會(huì )有這種期待，當他夜里醒來(lái)的時(shí)候，他會(huì )因為不在你的懷里而感到無(wú)助，于是大聲哭泣，向你求助。所以，應該幫助你的寶寶改掉要你哄著(zhù)入眠的習慣。要在他還醒著(zhù)的時(shí)候就把他放到嬰兒床上去，以便讓他最后看到的情景是你準備離開(kāi)他。

　　3、睡前不要給寶寶奶瓶

　　如果睡覺(jué)之前，你喜歡給寶寶一個(gè)奶瓶讓他吸吮，這很可能會(huì )讓他形成一種習慣，以致一旦沒(méi)有了奶瓶他就很難入睡，夜里醒也會(huì )因為找不到奶嘴而難以再次睡去。

　　4、睡前不要讓寶寶興奮起來(lái)

　　較大的小兒，睡前不要讓他做太興奮的活動(dòng)和聽(tīng)驚險可怕的故事，不飲刺激性飲料。睡前讓小兒安靜一會(huì )，自動(dòng)上床，閉上眼睛入睡。

　　5、不可責怪寶寶

　　不要隨便變更睡眠時(shí)間。對不能自動(dòng)入睡的小兒，不要大聲訓斥和強迫其入睡，要給以愛(ài)撫，鼓勵其入睡，使小兒逐步過(guò)渡到自動(dòng)入睡。

　　寶寶養成健康睡眠習慣的方法有哪些

　　一、堅持每晚就寢時(shí)間的老規矩

　　一個(gè)有規律的日常就寢時(shí)間可以幫助你的孩子在一天的結尾安靜下來(lái)然后去睡覺(jué)。如果他需要消耗掉過(guò)多的精力，讓他在接觸一些比較平靜的事情比如安靜的游戲、洗浴、睡前故事等事情之前到處跑一會(huì )兒也可以。每天晚上堅持這個(gè)模式——即是當你不在家的時(shí)候。剛剛學(xué)走路的孩子喜歡連貫的故事，能夠預測事物什么時(shí)候以及如何發(fā)生能夠使孩子們感覺(jué)一切都在掌控之中。

　　二、確保你的孩子能夠自己入睡

　　不要忘記，讓你的孩子每晚自己入睡是多么的重要。你可能想避免搖著(zhù)他、抱著(zhù)他、唱著(zhù)歌讓他入睡，這樣當他晚上醒來(lái)時(shí)就會(huì )自己重新入睡。你的孩子晚上醒了并且他不能自己重新入睡，這對你來(lái)說(shuō)也是很痛苦的——如果他真的醒了，他可能會(huì )向你哭。

　　三、堅持連貫的日常時(shí)刻表，以及就寢和小睡的時(shí)間

　　通常，作為你日常時(shí)刻表的一部分，設置并堅持連貫的就寢及小睡時(shí)間是一個(gè)非常不錯的想法。如果你的孩子小睡、吃東西、玩耍以及就寢時(shí)間每天都相同，他很可能不需要掙扎多久就能入睡。

　　四、潛在的陷阱

　　在這個(gè)年齡段，你的孩子可能很難入睡，或者晚上經(jīng)常醒來(lái)。這兩個(gè)問(wèn)題背后的原因可能是他達到的一個(gè)成長(cháng)的里程碑，可能是他要學(xué)走路了。你的孩子即將有了這個(gè)新的技能，他很興奮的想要繼續練習，即使你說(shuō)已經(jīng)到了就寢時(shí)間。

　　如果他堅持抵抗去睡覺(jué)，多數專(zhuān)家建議將孩子留在小兒床邊幾分鐘看他是否會(huì )平靜下來(lái)。如果沒(méi)有，你可以考慮用一些類(lèi)似“哭出來(lái)”的方法。如果他晚上醒過(guò)來(lái)自己不能入睡，最后朝你哭，你還要想想你該怎么辦。最好去他房間里看看他有沒(méi)有醒過(guò)來(lái)，如果醒過(guò)來(lái)可以安撫他讓他睡覺(jué)。但是如果他想讓你留下來(lái)陪他并且跟他玩，你就要輕輕地提醒他，夜間應該好好休息。

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