備戰高考：如何應對焦慮情緒？
五一過(guò)后，馬上就要高考了�？忌鷤兌歼M(jìn)入了備戰高考的階段。但是考試前后情緒的變化，也是備考的重要內容�？荚嚱箲]問(wèn)題，許多考生都或多或少有一些。那么，考試之前太緊張了怎么辦?緩解壓力主要有以下幾種辦法：
運動(dòng)法
如果這一個(gè)月內你比較焦躁，今天學(xué)習學(xué)不進(jìn)去了怎么辦?課間的時(shí)候做點(diǎn)運動(dòng)。你們會(huì )發(fā)現，考試讓人焦慮、緊張，但是跑步、沖涼的時(shí)候人的心理上肯定不會(huì )緊張。因此，在覺(jué)得自己處于焦慮緊張狀態(tài)時(shí)，讓自己運動(dòng)起來(lái)。通過(guò)運動(dòng)，可以將身體上的放松轉變?yōu)榫裆系姆潘伞?/p>
現代社會(huì )，抑郁已經(jīng)成為一個(gè)流行詞匯，但運動(dòng)員很少抑郁，因為運動(dòng)可以促進(jìn)大腦分泌一種叫做多巴胺的物質(zhì)，而這正是快樂(lè )的生化基礎。一些研究表明，經(jīng)常處于焦慮和抑郁狀態(tài)的人大多是那些不愛(ài)運動(dòng)，愿意思考，有著(zhù)悲觀(guān)思想的人�？记翱忌刻熳诮淌抑�，一心只想著(zhù)學(xué)習、考試，不與別人交流，也不愿意出去運動(dòng)，自然容易抑郁和焦慮。因此，如果考前感覺(jué)到比較焦慮的話(huà)，就可以出去運動(dòng)一下，轉換一下心境會(huì )比較好。
音樂(lè )法
喜歡音樂(lè )的同學(xué)可以聽(tīng)一點(diǎn)音樂(lè )。哼一哼歌曲。如果緊張的話(huà)你會(huì )發(fā)現唱歌都會(huì )跑調，而把一個(gè)歌曲哼得比較平穩了，就不再焦慮了——所以說(shuō)，聽(tīng)音樂(lè )或者唱歌都是緩解焦慮的好辦法。但需要提醒大家的是，不要半夜起來(lái)覺(jué)得自己焦慮，睡不著(zhù)覺(jué)就唱起來(lái)了。排解自己的不良心態(tài)應該以不損人利己為前提。
想像法
利用一些想像力，常給自己一些強的、好的暗示。例如有的人長(cháng)得很漂亮，但她覺(jué)得自己并不漂亮;有的人長(cháng)相一般，但是自我感覺(jué)良好;顯然，后者的心情會(huì )更加舒暢，而隨著(zhù)時(shí)間的推移，后者越來(lái)越漂亮也是很有可能的。同樣的道理，如果考生能把自己想得很強大，考試的時(shí)候自然不會(huì )焦慮。而如果整天前怕狼后怕虎，考試時(shí)總想著(zhù)這不行那不行的話(huà)，最后可能會(huì )真的不行了。在心理學(xué)上，這叫做自我實(shí)現的預言效應，也就是說(shuō)，自己對自己的預言往往就成為現實(shí)。
我對大學(xué)畢業(yè)生能力的判斷比較準確，我認為不適合考研究生的學(xué)生往往以考不上告終。但這其中總有個(gè)別學(xué)生不管別人的看法，就覺(jué)得自己能力不錯，通過(guò)自己的努力真考上研究生了，并且各方面的成就都不錯。而相反那些自己覺(jué)得自己不行的，往往就真考不上。所以有的時(shí)候并不是你的智力、你的知識達到什么水平使你達到一個(gè)什么成就，而是你對自己的`一個(gè)看法，有沒(méi)有一個(gè)強的自我暗示，所以我們要對自己鼓一下氣!
深呼吸
我們平時(shí)都會(huì )有一個(gè)體會(huì )，當一個(gè)人心情平穩的時(shí)候，往往身體也是放松的，反之，當一個(gè)人身體放松的時(shí)候，心情也往往是平穩的。所以，為了緩解自己的焦慮緊張心情，完全可以通過(guò)生理上的放松而實(shí)現，而深呼吸，恰恰是一個(gè)放松身心的好辦法。
深呼吸具體怎么做?采用鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時(shí)，憋氣2秒鐘，再把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出。自己要配合呼吸的節奏給予一些暗示和指導語(yǔ)：“吸……呼……吸……呼……”，呼氣的時(shí)候盡量告訴自己我現在很放松很舒服，注意感覺(jué)自己的呼氣、吸氣，體會(huì )“深深地吸進(jìn)來(lái)，慢慢地呼出去”的感覺(jué)。重復做這樣的呼吸20遍，每天兩次。
深呼吸雖然很簡(jiǎn)單，但常常能起到一定的作用。在遇到緊張的場(chǎng)合或是手足無(wú)措不知道自己該怎么辦的時(shí)候，不妨先做一次深呼吸放松。
焦慮調節注意事項
備考時(shí)，情緒調節還有一些方面值得注意：
*不要放在考前才做調節
情緒調整應該是生活中經(jīng)常要做的事，不要在考試之前才想到用一些方法來(lái)緩解自己的情緒。不要以為某種調整情緒的方式——例如深呼吸法——我已經(jīng)知道了，現在用不到，也不用練，到考試之前練練就行了。焦慮的處理是需要一定的預先準備的，如果情緒調整方法不熟練的話(huà)，自己并不能因此放松下來(lái)，所以同學(xué)們平時(shí)要做好這方面的練習。
*不要臨時(shí)用新學(xué)會(huì )的方法
不要在臨上考場(chǎng)前或者在考場(chǎng)上臨時(shí)用最新學(xué)會(huì )的情緒調節方法。有同學(xué)說(shuō)：“平時(shí)我沒(méi)注意，到考試前幾天我緊張，我就報了一個(gè)班，通過(guò)自我催眠來(lái)緩解自我焦慮。”自我催眠的確可以緩解焦慮，但是剛學(xué)學(xué)會(huì )的方法遠談不上熟練運用，在考場(chǎng)上自我催眠，萬(wàn)一失敗睡著(zhù)了，就耽誤大事了�？记皯摌嬒氤鲆恍┣闆r，在什么情況下會(huì )遇見(jiàn)什么樣的壓力，然后再把應對這些壓力的調節手段想好、練熟。不要臨時(shí)用什么最新的方法，要用最熟練的。
*不必刻意追求放松
最后我要強調一下，適當的焦慮是正常的。只要焦慮情緒還不影響正常的復習，就不必刻意調節�？荚嚽昂蟮那榫w，也不必刻意追求放松，考試的情緒問(wèn)題，想多了反倒不好。
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