高中心理健康課教案
【活動(dòng)目的】
1.幫助學(xué)生學(xué)會(huì )正視上高中以后學(xué)習成
績(jì)的波動(dòng)。
2.讓學(xué)生學(xué)會(huì )調整考后焦慮心理。
【活動(dòng)形式】講解法、討論法、交流法、心理案例分析
【活動(dòng)步驟】
一、故事導入
1.青蛙實(shí)驗的啟示
首先。我給大家介紹一個(gè)著(zhù)名的心理學(xué)實(shí)驗——“青蛙實(shí)驗”。這是美國康奈爾大學(xué)做過(guò)的一次著(zhù)名的實(shí)驗。聽(tīng)完這個(gè)實(shí)驗后請大家幫我分析一下青蛙為什么會(huì )死?
一組實(shí)驗研究人員，做了十分完善精心的策劃和安排。
實(shí)驗的第一部分：他們捉來(lái)一只健碩的青蛙，冷不防把它扔進(jìn)一個(gè)煮沸的開(kāi)水鍋里。這只反應靈敏的青蛙在千鈞一發(fā)的生死關(guān)頭，說(shuō)時(shí)遲那時(shí)快，用盡全力，躍出那勢必讓它葬身的水鍋，安然逃生。
實(shí)驗的第二部分：隔了半個(gè)小時(shí)，他們使用一個(gè)同樣大小的鐵鍋，這一回往鍋里放入冷水，然后把那只剛剛死里逃生的青蛙放進(jìn)鍋里。青蛙自在地在水中游來(lái)游去，接著(zhù)實(shí)驗人員在鍋底偷偷地用火加熱。青蛙不知底細，自然悠悠地在微溫的水中享受“溫暖”。
慢慢地，鍋中的水越來(lái)越熱，青蛙覺(jué)著(zhù)不妙了，但等到它意識到鍋中的水溫已經(jīng)熬受不住，必須奮力跳出才能活命時(shí)，已經(jīng)為時(shí)以晚，它欲躍乏力，全身發(fā)軟，呆呆躺在水里，坐以待斃，直至煮死在鍋里。
2.問(wèn)一問(wèn)
請大家想一想這只青蛙為什么第一次在開(kāi)水鍋里能死里逃生，而第二次會(huì )死亡呢?這個(gè)實(shí)驗說(shuō)明了什么?
3.教師點(diǎn)評
這個(gè)實(shí)驗告訴我們：事實(shí)上，最可怕的是緩慢漸進(jìn)的危機降臨，而不是突然的危機降臨。很多同學(xué)在受到中考失利的打擊后都曾暗下決心：以后要好好學(xué)，可是上高中一段時(shí)間以后，很多同學(xué)危機意識漸漸消退了。所以，這里我想通過(guò)心理學(xué)實(shí)驗告訴期中考試成績(jì)不理想的同學(xué)：期中考試失利對于你們來(lái)說(shuō)不是一件壞事，它在一定程度上是一件好事，給自己敲響了警鐘，使你有了危機意識。
二、高中第一次期中考試后的心理分析
1.問(wèn)一問(wèn)
對于剛剛結束的期中考試，不知道同學(xué)們的心情怎么樣，請大家談?wù)勀銈冇惺裁礃拥母邢?(選取幾名考得好和考得不好的學(xué)生分別發(fā)言)
2.教師點(diǎn)評
有的同學(xué)認為自己考得還可以，心情不錯;但大多數同學(xué)還是認為自己考得不理想，比較傷心。最近有很多同學(xué)找我咨詢(xún)的時(shí)候傷心地說(shuō)：“老師，我這次沒(méi)考好怎么辦?”
請你們先回答我一個(gè)問(wèn)題：“你努力了嗎?”
老師要告訴你們：如果以前你沒(méi)努力，現在努力還來(lái)得及;如果你努力了，但成績(jì)不理想，這也不要緊。
3.分析原因
接下來(lái)，我們一起分析一下有些同學(xué)努力學(xué)習但成績(jì)不理想的原因。
(1)努力是相對而言的
【心理咨詢(xún)案例分析1】前幾天有個(gè)同學(xué)在咨詢(xún)中說(shuō)：“老師，我覺(jué)得我挺努力的，以前上中學(xué)時(shí)我都不怎么學(xué)，平常別人學(xué)習我玩，就臨近考試學(xué)幾天，成績(jì)還行�，F在上高中，我也知道努力了，每天晚上回家也知道學(xué)習了，有時(shí)學(xué)到十點(diǎn)多鐘呢!我覺(jué)得我很努力了，可成績(jì)提高的不明顯，怎么辦?”
努力是相對而言的，你努力的同時(shí)，別人也在努力。你學(xué)到九、十點(diǎn)鐘，有的同學(xué)則學(xué)到十一、十二點(diǎn)鐘。永遠不要認為自己是最努力的，和你自己比的同時(shí)，也要和周?chē)耐瑢W(xué)比。
(2)高中學(xué)習要有一個(gè)適應過(guò)程
【心理咨詢(xún)案例分析2】期中考試成績(jì)，公布的第二天，有一名女同學(xué)在咨詢(xún)中談到：“老師，我這段時(shí)間很努力了但是成績(jì)不理想，以前我和××同學(xué)的成績(jì)差不多，可上高中以后我的成績(jì)就不如他了，他的成績(jì)怎么就提高得快。這是為什么?”
可能這位同學(xué)還沒(méi)有適應高中學(xué)習，大家適應高中學(xué)習的速度各不相同。適應快的同學(xué)需要一兩個(gè)月的時(shí)間就可以了，適應慢的同學(xué)則需要一兩年的時(shí)間，也許有的`同學(xué)是上高三的時(shí)候才找到高中學(xué)習的感覺(jué)。大家放心，只要你努力肯定有回報。
請大家猜一猜，老師上高中的第一次期中考試考了多少分?(和學(xué)生談?wù)勛约焊咧袑W(xué)習成績(jì)波動(dòng)的故事，運用自我開(kāi)放的技術(shù)。以此勉勵學(xué)生)
(3)試題難度不適合你，影響了你的正常發(fā)揮
【心理咨詢(xún)案例分析3】有的同學(xué)在咨詢(xún)中談到：“老師，我上高中這幾個(gè)月花了很多的精力和時(shí)間學(xué)英語(yǔ)，天天背單詞，看課文�？墒沁@次期中考試成績(jì)也不見(jiàn)提高，怎么辦?我沒(méi)有信心了，這不白學(xué)了嗎?”
高中學(xué)習是一個(gè)知識積累過(guò)程，學(xué)習成績(jì)的提高不是立竿見(jiàn)影的，這兩個(gè)月你很努力地學(xué)外語(yǔ)，但你學(xué)的知識不一定都是考點(diǎn)�？赡苣阋郧暗幕A有漏洞，使你的成績(jì)不那么盡如人意。所以，一次考試說(shuō)明不了什么，不要放棄，一定要堅持努力。
(4)考試焦慮影響了，你正常發(fā)揮
三、考試焦慮自測
(使用北京師范大學(xué)心理學(xué)院心理測評所設計的“考試焦慮自陳量表”進(jìn)行測試，根據測試總分查評價(jià)表，即可知學(xué)生的考試焦慮水平)
凡屬“鎮定”和“輕度焦慮”水平的同學(xué)，是沒(méi)有問(wèn)題的。許多實(shí)驗表明：輕度的考試焦慮不僅不會(huì )給考試帶來(lái)負面影響，在難度較大的考試中會(huì )考出好的成績(jì)。
中度焦慮的考生在難度較小的考試中成績(jì)也不會(huì )受到影響，而且會(huì )激發(fā)人的思維靈敏性。只要把焦慮感控制在這個(gè)水平和很短的時(shí)間之內，是不會(huì )影響心理健康的。
若焦慮水平處于中度或重度焦慮上，就要引起重視。
四、如何調整考試焦慮
考試焦慮癥狀易出現一些身體的異�，F象。譬如：腹瀉、頭痛、盜汗、口干、臉熱、胸悶、入睡困難、睡眠質(zhì)量不好、多夢(mèng)、有時(shí)大腦出現短時(shí)失憶等諸多平時(shí)未曾出現的癥狀。這些“病癥”多數是由于考生對考試“恐懼”引發(fā)的植物神經(jīng)系統紊亂，從而造成的器質(zhì)性或非器質(zhì)性疾病，俗稱(chēng)考試焦慮“綜合癥”。
調整考試焦慮情緒町從如下三個(gè)方面人手。
(一)考前心態(tài)調整
【心理咨詢(xún)案例分析】有的同學(xué)在咨詢(xún)中談到：“老師，我在重要考試的前幾天總是很緊張，原本想快考試了多看點(diǎn)書(shū)，可是怎么也看不進(jìn)去，心里很煩。想早點(diǎn)睡覺(jué)吧，可躺在床上翻來(lái)覆去的睡不著(zhù)，怎么辦?”
1.保持平和的心態(tài)
(1)不要把考試看得太重，它只是你最近一段學(xué)習成果的檢測。請同學(xué)們記�。簢L試但失敗了所需要的勇氣，并不比嘗試而成功了所需要的勇氣少。
(2)考試前一天不要過(guò)早入睡，易導致失眠。
2.給自己積極的心理暗示
考試時(shí)怯場(chǎng)可以通過(guò)適當的訓練加以克服，如積極的自我暗示，做做深呼吸等。以下是一些自我暗示用語(yǔ)，大家不妨試試看。
A.上次考不好，并不代表這次考不好;B.不要緊，考試按時(shí)交卷就可以了;C.今天精神真好，我一定能考好;D.緊張是正常的，沒(méi)關(guān)系，做個(gè)深呼吸，放松。
(二)考試時(shí)心態(tài)調整
【心理咨詢(xún)案例分析】有的同學(xué)在咨詢(xún)中談到：“老師，我這次期中考試的時(shí)候特別緊張，平常會(huì )的題怎么也想不起來(lái)，有一段時(shí)間腦子里一片空白，所以我這次考得很糟，平常的努力都白費了，怎么辦?”
1.掌握一定的放松技術(shù)
(1)冥想放松法。在安靜的考場(chǎng)中，回憶過(guò)去一件愉快的事情，想得越具體、越生動(dòng)、越形象越好�；蛘呦胂褚患钭约悍Q(chēng)心如意的事情或畫(huà)面，可以是自己沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)的美好設想。
(2)呼吸放松法。請同學(xué)按指導語(yǔ)做以下練習：放松地坐在椅子上，雙眼微閉，兩腳著(zhù)地雙手自然放在膝上，與肩同寬。然后集中注意進(jìn)行腹部深呼吸3—4次。吸氣時(shí)用鼻慢慢地吸，先擴張腹部(腹壁隆起)再擴張肺部，吸足氣屏一屏氣，然后同時(shí)用鼻與嘴將氣慢慢吐出去，同時(shí)使腹壁下陷。這個(gè)過(guò)程為一次深呼吸。
2.重度的考試焦慮采用“系統脫敏法”
這種方法是利用條件反射的原理，在放松的基礎上，循序漸進(jìn)地使學(xué)生對考試的過(guò)敏反應逐漸減弱，直至消除。
(三)考后心態(tài)調整
【心理咨詢(xún)案例分析】有的同學(xué)在咨詢(xún)中談到：“老師，這次考試成績(jì)出來(lái)之后我心情特別不好，同學(xué)和我說(shuō)話(huà)也不愿理。其實(shí)這次考試成績(jì)不理想，我原本不是很傷心，心態(tài)也能在短時(shí)間內調整好，我想下次再努力就好�？墒�，我父母表現得比我還緊張，總指責我，還說(shuō)如果我再考不好，不好好復習�？疾簧洗髮W(xué)，我對不起他們。我越想壓力越大，越學(xué)不進(jìn)去，真想找個(gè)沒(méi)人的地方發(fā)泄一下。我該怎么辦?”
l.適當地宣泄情緒
(1)寫(xiě)日記：可以把考試結束后的所思所想記錄在日記里，這是你在青春期心路歷程上成長(cháng)的見(jiàn)證。同時(shí)，也可以讓你理清思路，認真地總結一下期中考試失敗的原因。
(2)適當地哭泣：心理學(xué)家說(shuō)，“有時(shí)候，眼淚是一劑良藥;是不良情緒的宣泄。”
(3)向朋友(包括長(cháng)輩)傾訴：向同齡人傾訴煩惱可以喚起情感的共鳴，但我建議大家也可適當地選擇向一些年長(cháng)的朋友傾訴，他們可以給你一些建設性的意見(jiàn)。
(4)從事自己感興趣的運動(dòng)：如，到操場(chǎng)上踢足球、甚至到空曠的地方大聲喊幾嗓子宣泄一下等，都會(huì )起到放松的效果。
2.學(xué)會(huì )轉移自己的情緒
(1)音樂(lè )療法。適當地聽(tīng)一些柔和明快的音樂(lè )可以達到調整情緒的目的，但不要長(cháng)時(shí)間地用來(lái)麻痹自己，這樣做不僅達不到調整情緒的目的還可能會(huì )導致耳膜受損。另外，自彈自唱也是調整情緒的一種方法。
(2)環(huán)境調整法�？荚囘^(guò)后，自己的心緒不寧時(shí)可以散步，到大自然中去走走。
(3)適當的自我評價(jià)。恰當地分析考試失利的主客觀(guān)原因。
(4)從容地面對父母的壓力。
這里，我想和大家說(shuō)的是：“望子成龍”、“望女成風(fēng)”是人之常情，我們的父母也不例外。你可以將你的感激和焦慮告訴父母，讓父母知道他們的關(guān)心讓你感到壓力，你不希望他們把你當做小孩子，你已經(jīng)長(cháng)大，你已經(jīng)懂得了高考的重要性。當然對待這種來(lái)自家長(cháng)的壓力。除了要求家長(cháng)合理處理外從我們自己的角度也需作一下調整，我們不妨從認知上重新認識這種期望。父母對子女的關(guān)愛(ài)是一種人的本能，這種本能從他們升級為父母的那一天起就自然地產(chǎn)生了，可以說(shuō)這是一種天性，這種愛(ài)不會(huì )以子女的成就差異發(fā)生變化。雖然父母對我們不太理想的考試成績(jì)會(huì )表現出焦慮，甚至會(huì )有一些指責，這也是親人問(wèn)親情的自然流露。反過(guò)來(lái)說(shuō)，你對父母的愛(ài)感到壓力，這也是一種愛(ài)，一種對父母的愛(ài)。
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