心理健康：如何逃脫負面情緒的綁架

　　心理健康：如何逃脫負面情緒的綁架

　　近日，香港一名初中三年級的男學(xué)生在校內疑不滿(mǎn)老師指責，一度情緒失控，拳擊墻壁發(fā)泄及致電母親聲稱(chēng)要“自殺”，最終被勸服送院;上海一女子因情緒失控而跳河;仁濟醫院內一對年輕夫妻吵架，男子在情緒失控下竟然將1歲孩子摔成重傷……這一起起悲劇中，“情緒失控”成為其共有的因素。這也許是情緒失控的極端案例，但事件頻發(fā)，也說(shuō)明情緒失控離我們并不遙遠。如何才能逃脫負面情緒的綁架呢?

　　浙江省暢言陽(yáng)光心理咨詢(xún)室鄭昌彥表示，情緒綁架就是指當某事件或人等刺激出現時(shí)，人的情緒阻擋了邏輯思考，強制引發(fā)本能的反應，通俗來(lái)說(shuō)就是沒(méi)經(jīng)過(guò)思考的行為。我們很多人都有類(lèi)似的經(jīng)歷，思想和行為遭遇情緒的綁架，做出一些讓人后悔莫及的事情。尤其是因沖動(dòng)而導致暴力行為的事件，如家庭暴力、打架斗毆、虐待兒童、自殺傷人等更是成為嚴重的社會(huì )問(wèn)題。

　　其實(shí)，在工作和生活中，難免會(huì )碰到令人不愉快的事情。這些事情對我們的心理狀況起到了不良的'心理暗示，再加上平時(shí)長(cháng)期積累的負面情緒，一時(shí)難以找到合適的宣泄途徑。這種長(cháng)久的自我壓抑會(huì )因為累積效應由量變到質(zhì)變，這時(shí)發(fā)生的一些令人不愉快的生活事件就會(huì )作為一個(gè)“扳機點(diǎn)”而成為不良情緒的宣泄口。這種不良情緒不但影響自己，而且容易感染他人，令工作或是生活環(huán)境變得緊張。對此，鄭昌彥建議，應定期與家人朋友交流，合理安排生活節奏，尋找適當的方式放松心情，必要時(shí)找心理醫生倒倒苦水都是很不錯的監測和維護心理健康的方式。遇到小事，想想值不值得生氣，平日養成這樣的習慣，遇到大事更要沉著(zhù)冷靜，理性思考。

　　江蘇溧陽(yáng)市的涂俊明表示，生活里的你、我、他，大凡都免不了會(huì )碰上煩心事，遇上鬧心上火的時(shí)候。從健康養生角度來(lái)說(shuō)，上火生氣卻是使不良情緒傷害心理、損傷健康的“爆發(fā)口”，避免著(zhù)急上火，就要會(huì )息怒寧人。先息“我怒”，先寧“我人”，就是給緊張負重而情緒失控的心境來(lái)個(gè)疏導。

　　他介紹了三招息怒的“小活兒”：一是“火了”，喝水“滅火”。當你感到心氣升高，甚至大有那種“竭斯底里”的怒氣升騰時(shí)，就得給這樣的“心火”來(lái)點(diǎn)冷靜與涼爽，大口暢飲“去火之水”，稍許緩和一段時(shí)辰，你就會(huì )漸漸地靜下心來(lái)，心頭之火也會(huì )隨“水澆而心火滅”。二是“煩了”，吞吐“解結”，做做“呼”與“吸”的吞吐動(dòng)作，以此來(lái)還原心態(tài)，緩和心氣，給自己心煩意亂的急躁情緒“解結”。三是“惱了”，蹲坐“制動(dòng)”，讓自己的身體或蹲或坐，讓自己先“矮”下來(lái)。這蹲坐之舉雖為“小動(dòng)作”，對此時(shí)此刻的養生、養心，遏制情緒，防止沖動(dòng)，卻是大有幫助的。

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