為何你就是覺(jué)得自己不夠好
覺(jué)得自己不夠好這應該是大部分人都會(huì )出現的思想，可是你知道為何你就是覺(jué)得自己不夠好呢?而我們真的就像我們想的那樣一點(diǎn)都不好嗎?
有一次咨詢(xún)，對方是一個(gè)20多歲的姑娘，長(cháng)相讓人一眼看上去就很舒服。她很?chē)烂C的跟我說(shuō)："老師，我覺(jué)得我長(cháng)得特別不好看。我皮膚不好老長(cháng)痘，眼睛雖然大但是沒(méi)神，臉型太圓太大跟一張餅似的，腿還這么粗，又不會(huì )化妝，只要別人看著(zhù)我說(shuō)話(huà)我都覺(jué)得對方肯定也認為我很丑。"我仔細端詳了她好一會(huì )兒，無(wú)論如何也無(wú)法把她說(shuō)的那個(gè)人跟眼前的這個(gè)女孩劃上等號。
咨詢(xún)結束后，我反復想著(zhù)她對自己外貌的評價(jià)，突然想起了多年前的自己。那時(shí)我剛剛開(kāi)始做個(gè)人成長(cháng)，有一次不知道怎么聊著(zhù)，就跟督導說(shuō)起了個(gè)人外貌。我跟督導說(shuō)："我一直覺(jué)得自己長(cháng)得挺丑的，近視眼，小眼睛，塌鼻梁，大嘴巴，皮膚差，腿型也不好看，身材比例也不好……"我一口氣blablablabla說(shuō)完這些后自己也驚呆了：天哪，我對自己的評價(jià)竟然是如此差勁兒和苛刻。這些評價(jià)竟然想都不用想一股腦兒的都脫口而出。督導讓我想想看對自己身體哪些部位是滿(mǎn)意的，我想了好一會(huì )兒，仍然是無(wú)奈的搖搖頭。
過(guò)了幾周，剛到咨詢(xún)室，督導看著(zhù)我說(shuō)："你今天的發(fā)卡很漂亮，整個(gè)人也很精神。"我當時(shí)嘴上說(shuō)著(zhù)謝謝，心里卻想著(zhù)：這肯定不是真的。
不僅僅是外貌，承認自己足夠好對很多人來(lái)說(shuō)是一件很難的事情。
當別人表現出稱(chēng)贊和欣賞的時(shí)候，有些人感受到的焦慮和惶恐遠遠大于喜悅與興奮，因為他們內心深處有一個(gè)聲音提醒自己：TA說(shuō)的不是真正的'我，等TA認識到真正的我的時(shí)候，肯定不會(huì )那么說(shuō)了。
G就是這樣一個(gè)人。交了個(gè)不錯的男朋友，可是G始終覺(jué)得他看上的是自己優(yōu)渥的家庭條件和自己在他面前表現出來(lái)的乖巧和付出的樣子，而并非喜歡真正的自己。每當男朋友表達對她的喜歡的時(shí)候，G腦子里第一反應永遠是"拜托你別睜眼說(shuō)瞎話(huà)好嗎，我哪有你說(shuō)的那么好。"帶著(zhù)"我不夠好"這樣的信念，G努力做了很多事情討好男朋友：學(xué)著(zhù)做男朋友喜歡吃的菜，在男朋友生日前一個(gè)月就開(kāi)始精心準備禮物，明明自己困得要死還堅持陪男朋友聊天，男朋友無(wú)意說(shuō)一句喜歡瘦一點(diǎn)的妹子她就開(kāi)啟了瘋狂減肥模式……
擁有類(lèi)似情況的還有前陣時(shí)間很火的一位女明星，平時(shí)懂事乖乖女形象示人的她在參加的一檔綜藝節目中，父親勸她不要刻意減肥，已經(jīng)很瘦了。她失控大哭："我如果成為一個(gè)大胖子觀(guān)眾還會(huì )喜歡我嗎?"
對于她們而言，給予愛(ài)遠比接受愛(ài)容易的多。當別人示好的時(shí)候，她們會(huì )不自覺(jué)的限制自己去接受，以此來(lái)避免和對自己的負面認識產(chǎn)生沖突。
不論是前邊說(shuō)的那個(gè)姑娘還是G，當然還包括我自己，也許也包括你，出現這種問(wèn)題都有著(zhù)深刻的原因。
首先要追溯到早期和父母或者其中某一方的依戀關(guān)系。心理學(xué)中有三種依戀關(guān)系：
安全型依戀：這種孩子對父母親的依戀很有安全感，撫養者在場(chǎng)時(shí)更樂(lè )意主動(dòng)探索新環(huán)境;在撫養者離開(kāi)的時(shí)候會(huì )有些沮喪，但當他們回來(lái)的時(shí)候就會(huì )很開(kāi)心而且可以很快平靜。
回避型依戀：這些孩子對撫養者沒(méi)什么興趣，雖然撫養者離開(kāi)房間的時(shí)候會(huì )大哭，但當撫養者回來(lái)的時(shí)候他們也不覺(jué)得高興，總是轉過(guò)身哭著(zhù)就爬開(kāi)了。
矛盾型依戀：這些嬰兒最開(kāi)始不想離開(kāi)撫養者去探索新環(huán)境。之后，當撫養者離開(kāi)的時(shí)候他們會(huì )大哭;撫養者回來(lái)的時(shí)候也不能平靜下來(lái);但當撫養者想靠近的時(shí)候，他們表現出既想親近又生氣拒絕的矛盾。
認為自己不夠好的人多數在童年形成了回避型依戀模式。在和父母互動(dòng)的過(guò)程，依戀的需要并沒(méi)有得到及時(shí)滿(mǎn)足，或者父母采取了否定、打擊、質(zhì)疑、冷漠等處理方式(想想看你父母是否隨時(shí)提醒著(zhù)你不要驕傲，告訴你你哪里不好看要時(shí)刻注意形象)。在成年以后，兒時(shí)不愉快的情感體驗推動(dòng)著(zhù)他們索性把自己關(guān)起來(lái)，主動(dòng)躲避對方的示好與愛(ài)意。
其次，是基于文化背景下的社會(huì )比較。
在傳統的審美標準中，瘦即是美。標準的東方美人面孔也多為大眼睛高鼻梁櫻桃小嘴白皮膚。因此，不僅僅是路人包括眾明星也都不約而同朝著(zhù)這樣的審美標準不懈的努力，隔三差五出來(lái)一次就變錐子臉蘋(píng)果肌的例子屢見(jiàn)不鮮。
就性格而言，溫和體貼懂事好相處似乎才能得到更多人的青睞。將這些標準內化后，很多人在人際交往中認為，表現出這樣才會(huì )更受歡迎。同時(shí)又覺(jué)得自己本來(lái)的性格或者外貌比不上社會(huì )文化要求的理想標準，一方面在追求這種理想化標準的同時(shí)將其強化，進(jìn)一步產(chǎn)生對自己的否定。
如何改變"我不夠好"的認知呢?
1.通過(guò)自我接納提升對方對我們的尊重和愛(ài)護。自我接納能力提高可以減少因為覺(jué)得"我不夠好"而產(chǎn)生的討好行為，進(jìn)而以一種平等的視角去應對不同的關(guān)系。
2.面對他人的贊美時(shí)候，先不著(zhù)急否認和拒絕，嘗試著(zhù)去接受其中你覺(jué)得還比較符合的部分，慢慢的擴大泛化。
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