健腦三字經(jīng)有效預防老年癡呆

　　導語(yǔ)：家里有年紀大的老人的肯定都會(huì )有這樣的經(jīng)歷，就是老人剛做完一件事回頭還要再做一遍，一出門(mén)就會(huì )忘記關(guān)煤氣灶，一轉身就不知道自己剛剛做了什么。

　　要想保護大腦那就必須要大腦的退化的不要太快，那就要用腦，俗話(huà)說(shuō)的好，活到老學(xué)到老，越學(xué)腦子越靈活，老年人也是這樣的一旦腦子不使用就會(huì )退化的特別的快，但是該怎樣的動(dòng)腦筋呢？其中最有效的一個(gè)方法就是學(xué)習外語(yǔ)。

　　大腦里有一塊被稱(chēng)為前額皮質(zhì)的區域，它直接影響你的決策能力，而學(xué)習外語(yǔ)可提高這塊區域能力。

　　牢記健腦三字經(jīng) 有效預防老年癡呆

　　健腦三字經(jīng)

　　腦貪吃，愛(ài)蛋黃

　　從營(yíng)養角度也可以增強記憶力。乙酰膽堿是大腦傳導信息化學(xué)物質(zhì)，它在大腦中含量越多，記憶力也就越好。

　　對于乙酰膽堿的合成，就必須要膽堿的。蜂蜜、魚(yú)、瘦肉、牛奶、豆腐、大豆等食物都是含有大量的膽堿的，在一些纖維素比較多的蔬菜里面膽堿也是比較多的，其中含膽堿最豐富的食品就是蛋黃，一旦被人體吸收的膽堿就會(huì )直接與腦中與醋酸結合，生成乙酰膽堿。

　　另外，多吃糙米、全麥、蔬菜、水果；多吃豆制品、硬殼食物�；ㄉ�、瓜子每天吃?xún)砂�。芝麻每天吃一點(diǎn)。這些食物對大腦好。進(jìn)餐時(shí)細嚼慢咽，多嚼幾下，常叩齒，增加大腦的供血量。

　　嘴不停，手莫閑

　　通過(guò)講演、朗誦、唱歌、聊天、講故事等方式，這些被稱(chēng)為“話(huà)療”。根據有關(guān)的研究表明，大腦之所以衰老主要就是因為腦細胞的，但是通過(guò)“話(huà)療”可以進(jìn)一步的鍛煉人類(lèi)的大腦，慢慢的可以控制腦褐素的沉積。

　　另外，勤動(dòng)手，也可以減少腦褐素的積累。打電腦、玩健身球、打羽毛球、下棋等，當當“左撇子”，都能讓大腦年輕。

　　轉眼珠，助回憶

　　多轉眼珠記性好。左右來(lái)回快速轉動(dòng)眼珠能刺激大腦海馬區，如果有暫時(shí)性的遺忘癥，這種方法可以幫你回憶起忘記的信息。

　　除此之外，還有幾個(gè)辦法有助于回憶：把每天要做的有意義事記到日記本或留言牌上，既備忘又健腦；常用的東西要有固定的地方存放，如，手機、鑰匙、手表、票證等；想起的事馬上就辦，不要拖拉；

　　尤其是對于一些老年人，最好在出門(mén)的時(shí)候要做好措施，可以有以下幾個(gè)方面，“四查四帶”，要檢查自來(lái)水、煤氣、電器、門(mén)窗等是否關(guān)閉，還有就是要關(guān)帶“伸手要錢(qián)”，也就是身份證、手機、鑰匙、錢(qián)包。

　　老年癡呆預防方法

　　老年癡呆的預防由于癡呆的病因不同，預防的方法也不同，主要有以下幾個(gè)方面：

　　1、改善勞動(dòng)環(huán)境。

　　2、忌酒和戒煙。

　　3、飲食調節：既要防止高脂食物引起膽固醇升高，又要攝取必要的營(yíng)養物質(zhì)，如蛋白質(zhì)，無(wú)機鹽類(lèi)，氨基酸及多種維生素，特別是維生素B1，B2和B6，維生素C和維生素E對老年人很重要。

　　4、保持精神愉快利于長(cháng)壽及精神健康。

　　5、要安排好生活與學(xué)習：到了老年，還要堅持學(xué)習新知識，保持與社會(huì )廣泛的接觸。

　　6、在離退休之前，要在思想上，物質(zhì)上做好一切準備，豐富的生活內容，廣泛的興趣和愛(ài)好，可以促進(jìn)腦力活動(dòng)，還可以延緩或減輕衰老的進(jìn)程。

　　7、定期進(jìn)行體檢，及早治療軀體疾病，對自己身體既要重視，又不可過(guò)分注意或擔心。

　　8、經(jīng)常的戶(hù)外活動(dòng)：老年人適合進(jìn)行較持續，較的運動(dòng)項目，如步行，慢跑，體操，太極拳，太極劍及傳統舞等。

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