運動(dòng)會(huì )手抄報版面
運動(dòng)會(huì )終于開(kāi)始了，當大會(huì )宣布運動(dòng)比賽正式開(kāi)始的時(shí)候，先是彩旗隊，紅、黃、藍三色的彩旗圍著(zhù)操場(chǎng)走了一圈，那彩旗是那么鮮艷，那么奪目。以下是小編帶來(lái)運動(dòng)會(huì )手抄報版面的相關(guān)內容，希望對你有幫助。
運動(dòng)會(huì )手抄報版面
運動(dòng)會(huì )常識
運動(dòng)員
1、認真做好運動(dòng)前的準備活動(dòng)。
2、要正確掌握各種運動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)。
3、做好場(chǎng)地設備的檢查，加強安全防護。
4、注意劇烈運動(dòng)后的“重力休克”。用慢跑、行走、放松體格及深呼吸運動(dòng)來(lái)達到這一目的。
5、運動(dòng)或比賽后，應做好放松活動(dòng)，以盡快恢復體力和肌肉的力量。
飲食
健康的身體，完美的身材是每個(gè)人都想擁有的，隨著(zhù)現在人們健康和求美意識的增強，選擇健身的人越來(lái)越多了，而在健身期間飲食應該安排妥當，那么，健身期間飲食如何安排呢？對于這個(gè)問(wèn)題，飲食專(zhuān)家為我們大家介紹如下：
使用咖啡因／麻黃補劑
由咖啡因和麻黃混合制成的營(yíng)養補劑能幫助你在高強度訓練期間保持低碳水化合物攝入。在訓練前攝入2—4片(每片150毫克)有助于身體燃燒更多的`脂肪供能。
兩周后提高碳水化臺物攝入一天
保持低碳水化合物飲食兩周后，在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克，并把蛋白質(zhì)攝入減少到每天每磅體重1克。你可以保持低碳水化合物飲食8—9周，只要每?jì)芍馨才乓惶旄咛妓衔镲嬍臣纯�。這一點(diǎn)很重要．并能帶來(lái)更好的效果。
進(jìn)行高強度的有氧訓練
低碳水化合物飲食之所以有效，是因為它降低肌肉中的糖元水平，迫使身體依賴(lài)脂肪供能。高強度的有氧訓練(每次30分鐘，每周3—4次)能進(jìn)一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪。為了達到最佳效果，可把有氧訓練安排在進(jìn)食前進(jìn)行，因為此時(shí)糖元水平較低。
運動(dòng)會(huì )注意事項
1.運動(dòng)會(huì )上運動(dòng)員不佩帶首飾、手表，不帶鑰匙等其它物品進(jìn)場(chǎng)
2.運動(dòng)前要做好準備活動(dòng)。
3.運動(dòng)過(guò)程中掌握知覺(jué)過(guò)程，產(chǎn)生意識預見(jiàn)。
4.運動(dòng)時(shí)要嚴肅認真，并組織嚴密。掌握好動(dòng)作的要領(lǐng)。
5. 進(jìn)行短跑活動(dòng)要注意不能串道，特別是在沖剌的時(shí)候，身體沖力很大，精力高度集中且思想防備意識松懈，
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