怎樣緩解考試緊張
怎樣緩解考試緊張1
1. 臨考前二、三天最好不要再拼命復習了，可以休息一下，到公園里賞花、散步，到田野、水邊玩幾個(gè)鐘頭，或是做做游戲、打打球，搞些有趣的活動(dòng)。這樣就會(huì )使自己從身體到精神都放松一下，以便積蓄更多的精力去參加考試!
2. 進(jìn)入考場(chǎng)的一瞬間，如果發(fā)現自己有負重心理和緊張情緒，不妨先別急著(zhù)動(dòng)筆，可閉目想上20秒鐘。想想你最為成功的一次考試的景象和心境，這種回想能使你心情愉快，充滿(mǎn)信心，頭腦清晰，思路暢通，使你能平心靜氣地答題。
3. 在考試當中出現緊張情緒時(shí)，可暫時(shí)停下來(lái)，做做深呼吸活動(dòng)。吸氣時(shí)要慢，腦子里可以想：“吸進(jìn)力量�！逼翚�6秒鐘后一下了把氣呼出，可以想：“呼出污濁�！敝貜妥鰩状�。這種深呼吸活動(dòng)和語(yǔ)言暗示，可使你精神振作，情緒穩定。
4. 當答題遇到難點(diǎn)而緊張時(shí)，可以進(jìn)行不出聲音的自問(wèn)自答，進(jìn)行自我交談?dòng)兄谙o張。當你在心中對自己提出問(wèn)題并進(jìn)行回答的時(shí)候，常常會(huì )換一個(gè)角度去分析答題，這有助于解答難題。
5. 在考完一科的休息間隙，你可找一個(gè)僻靜的角落，閉上眼睛喝一杯水或桔子汁，靜靜地在那里坐10分鐘，腦子里不要想上一場(chǎng)考試的好壞。這樣既能緩解緊張情緒，又能使大腦得到休息，對下一場(chǎng)考試很有益處。
怎樣緩解考試緊張2
一、調整呼吸靜心態(tài)
深呼吸是一種及有效的放松方法，考生在正式開(kāi)考前可以全身肌肉放松，輕閉雙眼，先用鼻腔緩緩吸氣，并在心中默數1、2、3，吸到飽和為止，然后用嘴慢慢呼氣，直到排盡所有空氣。如是5次，就可奏效。假如考生做完5次還感到緊張，可以增加深呼吸次數。這個(gè)方法不僅適用于考前，在考試中也同樣有效。
二、轉移注意力
假如考生發(fā)現自己不可遏制的精神緊張，除了深呼吸，還可以活動(dòng)手指、脖頸，甚至眼球來(lái)放松。除此之外，微笑著(zhù)目視前方，或者微笑面對考場(chǎng)服務(wù)人員也是不錯的.辦法。
總之，良好的心理素質(zhì)是在考場(chǎng)上正常發(fā)揮水平的重要保證。長(cháng)期辛苦的備考之后，考生們有理由相信自己會(huì )在考場(chǎng)上取得滿(mǎn)意的成績(jì)。適當的自信也是閱讀速度和解題正確率的保證。另外，有些考生如果碰到的文章是自己不熟悉的領(lǐng)域或不熟悉的題型就會(huì )大受打擊，影響做題情緒。要明白有時(shí)候文章當中那些生詞往往根本不會(huì )影響考生做題，屬于次要信息。所以千萬(wàn)不要讓那些次要的內容影響了做題目的情緒，否則就是得不償失了。
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