便秘患者的飲食調理日志

　　1、多食纖維素含量豐富的食物：富含纖維素的.食物有蔬菜中的芹菜、韭菜，主食中的番薯、粗糧等；效果更好的細纖維：主要存在于香蕉、蘋(píng)果等水果，還有海帶、紫菜苔蘚等食物中。

　　2． 多食泛酸含量豐富的食物：含泛酸較多的食物有粗米、豆豉、蘋(píng)果、柑橘及動(dòng)物肝臟等。

　　3． 多飲水，晨起空腹1杯淡鹽水，對防治便秘會(huì )非常有效。

　　4． 維生素B1可能保護胃腸神經(jīng)和促進(jìn)腸蠕動(dòng)，多吃些富含維生素B1的食物如粗糧、麥麩、豆類(lèi)、瘦肉等。

　　5． 適當食用萵筍、蘿卜、豆類(lèi)等產(chǎn)氣食物，刺激腸道蠕動(dòng)，利于排便。

　　6． 適量增加運動(dòng)，尤其鍛煉腹肌力量，也可每日增加提肛運動(dòng)。

　　7． 不用或少用刺激性食物或調味品如辣椒、咖喱粉、濃茶等。

　　8． 培養良好的排便習慣，定時(shí)排便。

　　9． 不要長(cháng)期服用瀉藥，會(huì )反射性加重便秘。

　　10． 適當增加潤腸食物：如植物油、蜂蜜、核桃仁、黑芝麻、松子仁。

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