怎樣遠離職場(chǎng)憂(yōu)郁癥

　　某些特質(zhì)的工作易引起較大的壓力，相對的憂(yōu)郁癥也較常見(jiàn)：

　　(1)具有時(shí)間壓迫性及人際競爭性的工作，如業(yè)務(wù)工作及定期有業(yè)績(jì)會(huì )報工作者。

　　(2)需頻繁調動(dòng)工作地點(diǎn)及內容的工作，不斷地適應新環(huán)境及新同事會(huì )造成很大的生活壓力。

　　(3)缺乏同儕伙伴的工作環(huán)境，壓力及責任較少有人可以共同承擔，一旦有事，只能獨自承受，壓力(壓力食品)難以排解。

　　(4)缺乏社會(huì )認同感、社會(huì )價(jià)值觀(guān)評價(jià)較差等級的工作，也易導致長(cháng)期缺乏自我認同感、成就感，以及缺少滿(mǎn)足心理上需求，這也包括工作前瞻性等因素。

　　(5)作息不正常的工作，如輪班、熬夜、時(shí)差多等工作，容易影響生理時(shí)鐘，造成內在失調，相對的危險性也會(huì )增高許多。其實(shí)從更廣的角度來(lái)檢視，上班族群承受的壓力來(lái)源除了外在工作本身，其自身認知系統如何去看待壓力與處理壓力才是情緒失調與憂(yōu)郁挫折的關(guān)鍵因素。

　　從這個(gè)切入點(diǎn)來(lái)看，我們可以再將壓力來(lái)源分為數種不同的層次與面向：

　　(1)自我人格特質(zhì)：易焦慮、緊張、要求完美、缺乏彈性的人，容易感受到職場(chǎng)上較多的壓力。

　　(2)支持系統強度：缺乏工作同事或上司體恤、家庭和諧與支持力量強弱、其它社交網(wǎng)絡(luò )多寡與否，都將會(huì )威脅情緒，并有決定性的影響。

　　(3)壓力累積頻度：這指的是在某一段時(shí)間內累積的總壓力事件，舉例來(lái)說(shuō)，若一個(gè)人在同一周內被降職，更換工作地點(diǎn)，加上身體微恙，老婆生產(chǎn)，小孩同時(shí)出車(chē)禍，可想而知在單位時(shí)間內的壓力強度。

　　做好職場(chǎng)壓力管理，自然就沒(méi)有機會(huì )讓?xiě)n郁癥成為自身的苦痛。 職場(chǎng)減壓原則：

　　(1)了解自己優(yōu)缺點(diǎn)，修正不合宜的自我特質(zhì)，EQ是可以透過(guò)重視和訓練而加強的。

　　(2)設定“合理”的工作及人生目標，要求完美大多只會(huì )失敗。

　　(3)以開(kāi)闊、彈性的角度來(lái)看待人生中的挑戰，危機也許會(huì )變成轉機。

　　(4)建立自己足夠的身心備轉容量，以備不時(shí)之需。

　　(5)把壓力說(shuō)出來(lái)、唱出來(lái)、寫(xiě)下來(lái)，這就是減壓治療，心理傾吐、歌唱減壓、寫(xiě)作治療都是流行又有效的心靈療法。

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