在前往美國前的前幾天，爭取把睡覺(jué)時(shí)間延遲幾小時(shí)，比如到2點(diǎn)，然后9點(diǎn)起床。做一個(gè)“晚睡晚起”的人。

　　出發(fā)當天，無(wú)論飛機的時(shí)間多早，前一晚都不要提前睡，而是壓到2點(diǎn)，這樣，在十幾個(gè)小時(shí)的飛行中，正好可以補充睡眠。注意：有些資料上介紹飛行時(shí)不要睡眠，到“正常”時(shí)間才睡是對身體很不厚道的做法，這是不可取的。事實(shí)上，只有多睡才能無(wú)痛苦地倒時(shí)差并對身體的損害減到最小。

　　到美國后，當天盡量不要安排工作或旅游，到了下午一定會(huì )困了，因為這相當于是中國的后半夜，可以考慮美國時(shí)間下午6點(diǎn)睡，早上4點(diǎn)起，這相當中國的凌晨6 點(diǎn)睡，這比來(lái)美國前的凌晨2點(diǎn)睡的作息時(shí)間只后推了4個(gè)小時(shí)而已。這個(gè)跨度非常之小，身體不會(huì )有大反應。當地時(shí)間第二天早上4點(diǎn)起來(lái)后，可以干些別的事情，然后8點(diǎn)鐘正常出門(mén)去工作或旅游。

　　在美國的第2天，由于前晚睡眠比較充足，一共睡了10個(gè)小時(shí)，因此到下午6點(diǎn)時(shí)不一定很困，可以考慮晚上8點(diǎn)睡，早上6點(diǎn)起床，干點(diǎn)別的事再出門(mén)。

　　同理第3天，由于前一天有10個(gè)小時(shí)的睡眠，上床時(shí)間可以繼續延后至晚上10點(diǎn)，早上8點(diǎn)起床，至此，生理時(shí)間已完全調節正常。

　　時(shí)差反應

　　這種晝夜節律不僅在睡眠和飲食可以看到，而且在大多數情況下的體溫，血壓，心跳，以及內分泌也是受生物鐘控制的，了解自主神經(jīng)系統，內分泌系統，血流動(dòng)力學(xué)等的生理節律后，保證它們的正常運行對治療和預防心血管疾病都是很重要的!但在現代社會(huì )，人為的不規則的生活，或者由于工作的需要，以及出國旅游的高速發(fā)展，長(cháng)途飛機飛行有時(shí)已變成例行公事。在這個(gè)現代社會(huì )，很多種疾病的迅速增加歸因于生物節律的紊亂，包括晝夜節律相關(guān)性睡眠障礙。內科治療的干預變得非常急迫而且必要，時(shí)區疲勞癥的患者由于晝夜節律紊亂，會(huì )出現夜晚失眠而白天卻又昏昏欲睡，頭暈腦脹痛苦不堪，醫學(xué)上叫著(zhù)“時(shí)差綜合癥”，嚴重的病人可能出現頭痛，耳鳴，心悸，惡心，腹痛，腹瀉，以及判斷力和注意力下降等�；仡櫺匝芯垦芯匡@示：青春期發(fā)病的幾率最高，這種晝夜節律相關(guān)青少年睡眠障礙使患者社會(huì )適應力變得困難，阻礙了自己的能力發(fā)揮。