近日，中山大學(xué)工商管理碩士(MBA)班發(fā)起穿著(zhù)睡衣上課的活動(dòng)，旨在呼吁現代人重視睡眠，避免因睡眠缺失引發(fā)的各種生理和心理疾病，吸引公眾和媒體的關(guān)注。這也給2016考研的小伙伴們提了一個(gè)重要的醒：在高強度的復習壓力面前，你照顧好自己的睡眠了嗎?

　　隨著(zhù)社會(huì )結構的不斷變化調整，越來(lái)越多的高學(xué)歷、高收入人群面臨著(zhù)因睡眠缺失而造成的生理心理疾病風(fēng)險。猝死、過(guò)勞死等新聞層出不窮的背后，睡眠不足往往是潛伏的頭號殺手。這是因為越是高學(xué)歷的人群面臨的工作強度和生存壓力越大，而工作節奏緊、精神壓力大則從雙方面影響著(zhù)睡眠質(zhì)量，威脅人們的生命健康�？佳挟斍�，很多小伙伴都擺出一副“拼命三郎”的架勢，仰仗著(zhù)自己年輕力壯，把晚睡早起、通宵熬夜當做家常便飯，不僅給身體留下健康隱患，而且不利于長(cháng)期復習，是得不償失的行為，必須要注意。

　　優(yōu)質(zhì)睡眠的三個(gè)保障：

　　想要保證優(yōu)質(zhì)睡眠，有很多方法可循，總體來(lái)說(shuō)，須要從作息、飲食、心情三個(gè)方面做出基本調整。

　　1、規律作息。有規律的作息是優(yōu)質(zhì)睡眠的直接保障，現實(shí)生活中要想使睡眠形成一定的規律性，就必須給自己制定合理的作息方案。一般對于考研人來(lái)講，晚上11點(diǎn)入睡，早上6點(diǎn)鐘起床，是比較合理的方案，前后浮動(dòng)不超過(guò)一小時(shí)為宜。同時(shí)白天不大睡，午休以半小時(shí)到40分鐘，基本就能復習的飽滿(mǎn)與高效。

　　2、合理飲食。合理飲食也是保障優(yōu)質(zhì)睡眠的基本前提�？佳械耐瑢W(xué)喜歡借助咖啡、茶或其他功能性飲料來(lái)提神，這并非不可以，但建議只是作為一定情況下的輔助手段，不要形成常態(tài)。此外，睡前盡量不要吃東西，尤其不吃高油、高熱量或其他刺激性食物，以免影響正常睡眠。

　　3、放松心情。輕松愉悅的心情是提升睡眠質(zhì)量的外在動(dòng)力，科學(xué)證明，人在精神緊張、壓力大的情況下容易失眠多夢(mèng)。即便不一定是噩夢(mèng)，但也影響著(zhù)睡眠質(zhì)量。相反，始終保持心情愉悅、精神放松的人，更容易平靜地入睡，檢測到的睡眠質(zhì)量也越高。

　　在這個(gè)快節奏的時(shí)代，我們往往留給工作、學(xué)習、娛樂(lè )的時(shí)間越來(lái)越多，留給睡眠的時(shí)間越來(lái)越少，但它卻是關(guān)系我們健康問(wèn)題的重要因子。只有首先把睡眠照顧好了，才能以更飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)投入戰斗!