很多同學(xué)對于即將到來(lái)的復試都存在緊張、焦慮的心理。尤其是對于一些表達能力不太強，或者是害怕在眾人面前講話(huà)的同學(xué)來(lái)講，面試環(huán)節始終困擾著(zhù)他們。在此，小編為各位考生總結了緩解面試壓力的“七大方法”，依此方法努力，相信一段時(shí)間以后，焦慮和壓力的情緒就會(huì )得到很大的好轉。
“一高一低”法
“高”是指高度自信，暗示自己是最棒的，別人能做成的事情我也能一定能行;“低”是指放低目標，要學(xué)會(huì )適度降低心理預期，把“我一定要考上”調整為“我不一定能考上”。自信是緩解焦慮和緊張的好辦法，通過(guò)對自我的暗示，突破害怕站在人前的心理障礙。而降低目標則是不要對自己要求過(guò)高，不要過(guò)于追求完美。要求過(guò)高，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，那樣很容易因此而迷失自己。這里需要注意的就是“高與低”的平衡點(diǎn)，不要太過(guò)于自信，以至于自大;也不能把自己擺的太低，變成妄自菲薄。這都是走了極端。其實(shí)只要盡力而為就可以了，要知道過(guò)程遠遠比結果更重要。把復試當成一次寶貴的鍛煉機會(huì )，只有丟掉了思想上的包袱，才能做到輕松上陣。
脫敏練習法
脫敏法的治療原理是這樣的：如果一個(gè)刺激所引起的焦慮或恐怖狀態(tài)在求治者所能忍受的范圍內，經(jīng)過(guò)多次反復的呈現，他便不再會(huì )對該刺激感到焦慮和恐怖。說(shuō)白了，就是假設出面試時(shí)候的場(chǎng)景，然后帶入。比如，你可以想象你是如何進(jìn)入考場(chǎng)，想象自己與主考官的位置;如何與主考官打招呼;可能會(huì )被問(wèn)到的問(wèn)題，自己是怎樣愉快地、滿(mǎn)懷信心地回答;遇到?jīng)]有準備的問(wèn)題時(shí)應該如何應對;嘗試以考官的角度來(lái)思考現場(chǎng)情況;設想別人比自己可能更緊張，或者大家都是一樣的心情。通過(guò)一遍一遍想象面試、考試時(shí)的情景，達到系統脫敏的目的。經(jīng)過(guò)多次反復訓練后，你的神經(jīng)就不會(huì )那么敏感。
鏡子技巧法
每天抽出120分鐘左右的時(shí)間，站到鏡子前面，然后進(jìn)行一次模擬的面試。剛開(kāi)始可能會(huì )覺(jué)得別扭或者害羞，但是沒(méi)關(guān)系，用不了多久你就習慣了�？梢允孪葴蕚湟粋�(gè)稿子，把考官可能問(wèn)到你的問(wèn)題大聲地回答出來(lái)，重點(diǎn)關(guān)注自己的行為舉止，肢體語(yǔ)言等等。很快你就會(huì )發(fā)現自己在表達和面試禮儀上有很多缺點(diǎn)的。這樣堅持一段時(shí)間改進(jìn)，相信你的臨場(chǎng)能力會(huì )有很大幅度的提高。
入靜訓練法
這個(gè)辦法有些像瑜伽，但是確實(shí)很有幫助的。找一個(gè)安靜、沒(méi)有人打擾的地方，舒適地坐下來(lái)，閉上眼睛，想象自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹(shù)成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來(lái)�，F在開(kāi)始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想象變松變軟……每天至少一次，通過(guò)經(jīng)常練習，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應。
人際交往技巧法
搜集一些關(guān)于人際交往和口才技巧方面的雜志和書(shū)籍，多學(xué)習別人的人際交往經(jīng)驗，來(lái)提高自己的交際能力，從而產(chǎn)生潛移默化的效果。關(guān)于面試時(shí)候的口才與技巧，可以參照《贏(yíng)在復試》這本書(shū)，里面對于考生在面試過(guò)程中的表達有著(zhù)較為全面的分析。提升口才，最關(guān)鍵還是要敢說(shuō)，克服自己“欲說(shuō)不能”的恐懼癥。要知道，金無(wú)足赤，人無(wú)完人，誰(shuí)都會(huì )有不足的地方。不要無(wú)限夸大別人的優(yōu)點(diǎn)，擴大自己的缺點(diǎn)。更不必仰望別人，只要努力，你也可以很優(yōu)秀。
道具緩解法
比如在面試的時(shí)候口袋里放一個(gè)自己認為的吉祥物，它能給考生帶來(lái)一定的心理安慰;也可以拿出一張紙，在上面畫(huà)一張笑臉，或寫(xiě)下幾句對自己最有鼓勵的話(huà)，來(lái)振奮自己的心情;還可以帶上諸如握力器或者網(wǎng)球之類(lèi)順手的小玩意(當然，不要帶入考場(chǎng)內)，感到緊張的時(shí)候用力抓握�？茖W(xué)研究表明，當出現緊張的心緒時(shí)，抓握運動(dòng)剛好能夠使我們緊張時(shí)的“戰斗和逃跑”反應得到釋放。也不要太在意自己的身體反應，緊張總是伴隨著(zhù)一系列的生理上的不適，根據“強化理論”，如果緊張時(shí)，我們太過(guò)注意某些部位的緊張反應，就相當于是在加重自己的緊張行為。而當你不去管自己的緊張反應后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會(huì )隨著(zhù)時(shí)間的推移而逐漸消退。
調節飲食法
有些食物可以有效地抑制緊張。谷類(lèi)制品是其中之一，比如面包、餅干、米餅等，而高脂肪食物、含咖啡因和大量糖分的食物則相反。所以像甜品、軟性飲料等，還有含鹽多的食物，比如腌制小吃、土豆片，在面試前都應該盡量少吃。人體在緊張的時(shí)候，會(huì )相應地消耗維生素B和維生素C，所以考前要注意補充。營(yíng)養專(zhuān)家認為，在焦慮的時(shí)候人體會(huì )儲存水分，所以面試前適度飲水也有助于緩解緊張心理。