2017年托�？荚囌骖}練習

考前心里輔導：

　　考前綜合癥是考生在考試中出現的一系列狀態(tài)，如心情緊張、焦慮、煩躁、恐慌、強迫、抑郁等，他們大部分感到不同程度的學(xué)習困難、記憶效率不高，并有避世思想和厭世傾向，身體上則表現為疲乏倦怠、面部潮紅、心悸、多汗、尿頻、厭食、失眠等癥狀。

　　美國有位心理學(xué)家早就說(shuō)過(guò)：“焦慮本身毫無(wú)可怕之處，可怕的在于我們對它的態(tài)度。”在坦然地接受和面對焦慮以后，我們再來(lái)分析一下導致我們過(guò)度焦慮的原因，除了不斷的自我強化之外，另外是些什么——是因為準備不充分，是因為沒(méi)有信心，還是因為怕考砸了難以向父母、教師、同學(xué)交代？還是因為這次考試將從此決定我們的命運？還是……。也許我們會(huì )發(fā)現我們的焦慮并不是單單由某一因素引起的。不管怎樣，先把想到的可能的原因都寫(xiě)下來(lái)，一點(diǎn)兩點(diǎn)地列出來(lái)，然后再一一地加以分析，再一一地加以推翻。比如，如果你寫(xiě)的原因是你的父母給了你太高的期望和壓力，那么我們可以來(lái)分析一下：為什么他們會(huì )給你那么高的期望？這種期望到底有道理還是沒(méi)有道理？如果是有道理的，也就是說(shuō)他們之所以對你有高的期望，是出于對你以往成績(jì)的肯定和信心。那你可以想一下，萬(wàn)一你考砸了，他們并不見(jiàn)得就會(huì )像你想的那樣來(lái)責怪你或否認你，誰(shuí)會(huì )以一次考試的成績(jì)來(lái)認定一個(gè)人的能力呢，更何況是自己的父母？相反他們也許還會(huì )來(lái)幫你尋找原因，鼓勵你。你之所以擔心是因為你自己的假設而己。如果他們的期望是沒(méi)道理的，也就是說(shuō)，他們的要求完全是一廂情愿、超出了你的實(shí)際能力的，那么你盡可能地讓他們明白你的實(shí)際情況。除此以外，你也可以試著(zhù)去體會(huì )一下他們的心情：作為父母，總是望子成龍、望女成鳳的，這種想法對于大多父母來(lái)說(shuō)是根深蒂固的。這時(shí)候對你來(lái)說(shuō)，重要的并不是要馬上改變他們的觀(guān)念，而是告誡自己不要成了他們這樣一種心態(tài)的犧牲品。經(jīng)過(guò)這樣一番面對、分析、推翻之后，你會(huì )發(fā)現你的心里肯定踏實(shí)多了。別的情況也是如此。

　　如果按上述方法做了之后不能解決你的問(wèn)題，那你不妨試試下面這種方法。你可以先假想一下可能出現的最糟糕的情況，再不妨說(shuō)服自己接受這樣最糟糕的一個(gè)結果，也就是說(shuō)給自己定一個(gè)最低基線(xiàn)。然后，再問(wèn)問(wèn)自己：“真要是出現這樣的結局，會(huì )怎樣？”把你的回答也寫(xiě)出來(lái)，一層一層地推。你會(huì )發(fā)現，你還是你，最后的結果并沒(méi)有使你真正改變了什么，盡管這一次你可能沒(méi)有成功，但考得好也好，考不好也好，總之這件事都將馬上過(guò)去了，不是嗎？更何況，在定了這樣一個(gè)最低基線(xiàn)之后，你更可以從另外一個(gè)角度考慮一下：這已是最糟糕的情況！而實(shí)際上，你還是有很多措施來(lái)避免這一最糟情況出現的，比如只要你身體再好一點(diǎn)、某門(mén)功課再加一點(diǎn)勁、考試時(shí)再仔細點(diǎn)等等，無(wú)論哪個(gè)因素得到改善，這個(gè)最糟結果就不會(huì )出現。所以絕大多數情況下，你的基線(xiàn)是很難“實(shí)現”的，不信，試一試。

　　以上幾種方法其實(shí)都是在強調如何使自己能在思想上放松一點(diǎn)，即所謂的“思想上退一步，行動(dòng)上進(jìn)一步”。你在調節自己的心理和思想的同時(shí)，如果能在行動(dòng)上也更進(jìn)一步的話(huà)——這方法是很多的，如：多獲取一些考試信息；再復習一下薄弱環(huán)節，再來(lái)個(gè)整體回顧；與朋友交流一下考試技巧；學(xué)一點(diǎn)放松的技巧等等，那么對你來(lái)說(shuō)，取得一個(gè)你自己比較滿(mǎn)意的成績(jì)事實(shí)上并未如原先想的那么難。試一試吧，考試焦慮實(shí)際上也是一種心理財富呢——如果你能自己克服和戰勝它，或者至少挨過(guò)它，那對你來(lái)說(shuō)就是很了不起的了。
 

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