語(yǔ)文《假如生活欺騙了你》教案設計

　　肝是人體的將軍之官，它能調節人體血液，促進(jìn)新陳代謝、保證人體的免疫和解毒功能。一旦肝臟損傷，容易出現雌激素失調、免疫力下降等癥狀，還會(huì )惹來(lái)脂肪肝。肝功能衰竭等疾病。日常生活，應該如何養肝護肝?

　　加班熬夜最傷肝

　　過(guò)勞、超時(shí)工作如今已不足為奇，但是過(guò)度勞累，往往要負出代價(jià)，甚至賠上健康。一項針對肝臟檢測異常者的生活習慣調查分析顯示，逾九成的受訪(fǎng)者睡眠不足8小時(shí)、工作超過(guò)8小時(shí)，而飲酒習慣者高達八成多，有七成的受訪(fǎng)者則有熬夜習慣。此外，包括缺乏固定運動(dòng)、抽煙以及應酬頻率過(guò)高等，都是肝異常者常見(jiàn)的不良生活習慣。

　　建議：晚上11點(diǎn)入睡，11~3點(diǎn)是肝臟排毒調養的時(shí)間。中醫有所謂“肝藏血”，是因為肝為人體很大的器官，具有制作肝糖、儲存血液等功能，而在夜間11點(diǎn)開(kāi)始，體內的血會(huì )流到肝來(lái)進(jìn)行休養，若熬夜不休息調養，肝一定會(huì )受影響。

　　秋冬季節如何養肝護肝

　　1、枸杞泡水

　　枸杞是一種藥食同源的常用中藥，具有補益肝腎、養血明目、防老抗衰等功效。研究發(fā)現，枸杞還有護肝及防治脂肪肝的作用。枸杞中含有一種有效成分---甜茶堿，它對治療肝臟疾病有效。

　　對于那些生活不規律，肝臟要養護的人群，每天取10克枸杞堅持泡水，也就是一小把的樣子，對養肝陰和修復肝細胞是很有益的，重在堅持。

　　2、調整睡姿

　　側身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰臥時(shí)很容易轉為側臥。因為肝經(jīng)在人體兩側，側臥的時(shí)候，不管是左側臥還是右側臥，都能養肝氣。

　　因為人在側臥的時(shí)候，血自然就歸到肝經(jīng)里去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經(jīng)，人體就能安靜入睡并且開(kāi)始一天的造血功能了。

　　3、均衡營(yíng)養

　　養肝護肝，營(yíng)養師的飲食第一建議就是“均衡”，每天每類(lèi)食物都要攝取，且要依很好的比例攝取。

　　5種顏色的蔬果各有優(yōu)點(diǎn)，比如綠色、紅色、黃色蔬果，含有葉黃素;花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐時(shí)可多選擇、多替換。

　　4、調整作息

　　肝臟也需要休息。想辦法保證晚上11點(diǎn)前入睡，寧可早起也不晚睡。另外，也建議遠班一族，平時(shí)多吃點(diǎn)疏肝養肝的食物，比如韭菜、佛手、木瓜、貝類(lèi)、木耳等。

　　5、調整心態(tài)

　　快樂(lè )的心情尤其重要。醫學(xué)研究證明，肝臟內分布著(zhù)豐富的交感神經(jīng)，經(jīng)常感到煩躁、憂(yōu)愁會(huì )直接導致肝細胞缺血，影響肝細胞的修復和再生。

　　所以，個(gè)人應該改變對自己和他人過(guò)于苛求、滿(mǎn)腹牢騷的不良行為模式，培養樂(lè )觀(guān)、開(kāi)朗、寬容、放松的健康行為模式和心態(tài)。

　　6、喝奶制品

　　奶制品主要是補充人體蛋白質(zhì)，以酸奶為佳，因酸奶可調整腸道菌群促進(jìn)毒素排出。此外，酸奶可促進(jìn)干擾素生成，可提高機體免疫體力，達到養肝護肝的目的。

　　7、適當運動(dòng)

　　每天保持適量運動(dòng)，并根據個(gè)人的肝功能的不同情況逐漸控制運動(dòng)量。

　　運動(dòng)初期，可在不影響身體舒適度的情形下慢跑，以疲勞度控制慢跑時(shí)間。

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