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高考前飲食注意事項
一年一度的高考臨近，眼看著(zhù)父母十幾、二十年的付出就要得到回報，許多家長(cháng)開(kāi)始緊張忙碌起來(lái)，四處打探高考前孩子應該注意些什么?以下是小編為大家搜索整理的高考前飲食注意事項，希望能給大家帶來(lái)幫助!更多精彩內容請及時(shí)關(guān)注我們應屆畢業(yè)生考試網(wǎng)!
一、保證生活有規律
1、保持孩子的飲食習慣。
不管家長(cháng)的主張多么有道理，請不要隨意干涉孩子的飲食習慣。在高考前幾日，最好不打破孩子日常的飲食習慣，但要對孩子的進(jìn)食量適當加以控制，盡量做到不要讓孩子吃的太飽，吃飯的時(shí)候盡量只吃到七八成飽，吃得過(guò)飽會(huì )增加腸胃負擔，抑制大腦皮層神經(jīng)細胞的興奮，影響大腦信息的傳遞;當然，亦不可太過(guò)饑餓，否則機體就沒(méi)有足夠的能量供給思維，更不要讓孩子帶著(zhù)饑餓入眠，可以適量地增加夜宵餐飲，保證孩子的睡眠質(zhì)量。
2、保證孩子的睡眠質(zhì)量。
高考前盡可能讓孩子早點(diǎn)休息，不要再熬夜學(xué)習，父母也要為孩子營(yíng)造好的休息環(huán)境，因為只有充足的睡眠，才能頭腦清醒、精力充沛。
3、盡量讓孩子避免感冒。
夏季暑邪易升散，人體毛孔打開(kāi)，極易感受風(fēng)邪，引起感冒。因此，考前應注意：(1)休息不要當風(fēng)而臥。也就是說(shuō)睡覺(jué)時(shí)最好不要讓身體直接對著(zhù)空調或風(fēng)扇來(lái)吹;(2)空調溫度不可過(guò)低，室內外溫差不可過(guò)大。夏季機體汗孔打開(kāi)，突然進(jìn)入低溫室內，機體汗孔閉塞可引起風(fēng)寒外束的感冒;(3)大汗未落不可立即沖涼，易致寒閉肌膚，衛陽(yáng)被遏，引起怕冷、發(fā)燒等感冒癥狀。
二、平衡膳食最重要
均衡的膳食是所有食譜設計的精髓，而食物的多樣化就是均衡膳食的最好體現。每日的食譜中，我們要魚(yú)、肉、蛋、奶、食用菌、蔬菜和水果最好都能搭配出現。
1、清淡飲食貫始終。
高考前得這段時(shí)間，對于湛江地區來(lái)說(shuō)，進(jìn)入暑濕季節，天氣炎熱，悶熱難耐，每年都有不少考生出現中暑現象，所以解暑祛濕的清淡飲食應是這段時(shí)間的主調。盡量少吃脂肪含量高且容易脹氣的食物。
2、補充能量靠主食
有的考生平時(shí)有喜歡吃零食的習慣，但在高考前夕，考生飲食一定要要保證主食的攝入量，有的家長(cháng)認為主食可有可無(wú)，考前希望孩子多吃些魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)的食物。其實(shí)，這些食物只能補充人體所需的蛋白質(zhì)，而大腦思維主要依靠的是葡萄糖，也只有主食才能轉化為葡萄糖�？梢赃@么說(shuō)：不吃主食人不僅會(huì )有饑餓感，而且還會(huì )影響到大腦的思維能力。
3、潔凈果蔬補營(yíng)養
水果蔬菜含有豐富的營(yíng)養素及各種維生素和礦物質(zhì)，不僅有緩解厭食及便秘的作用。部分果蔬還有提高記憶力的功效，如菠菜、胡蘿卜可增強記憶力，幫助考生集中精神，這類(lèi)食物可適當增加一些。因此，建議高考食譜中應保證每天有2個(gè)水果，約500克左右。
4、水分補充很必要
夏天出汗過(guò)多，水分和鹽一起丟失，容易導致體內缺水、缺鈉，引起水、電解質(zhì)平衡失調，出現頭昏、頭暈甚至中暑等癥狀，也會(huì )嚴重影響考生的臨考狀態(tài)，所以，在炎熱的夏季，要督促考生喝水時(shí)最好放點(diǎn)鹽，盡量少喝飲料，更不要喝生水。
5、貪涼飲冷易招病。
因為天氣炎熱，許多考生在考前喜歡生吃瓜果，吃涼拌菜、喝冷飲等，因為夏季是細菌滋生的季節，生吃瓜果和吃涼拌菜常因飲食不衛生而引起細菌性腸炎(腹瀉);而喝冷飲，因寒氣入胃，凝滯氣機，就會(huì )導致氣機不通出現胃痛或腹痛等癥，嚴重影響考試成績(jì)。
最后，告訴各位父母每日三餐的大體原則是：早餐以清淡為主，午餐質(zhì)量(熱量和營(yíng)養素)要保證，晚餐要吃“八成飽”。
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