三伏天養生知識講座「大全」
“伏”表示陰氣受陽(yáng)氣所迫藏伏在地下的意思，每年有三個(gè)伏，三伏天是一年中最熱的季節。對于這么炎熱的天氣，我們就要關(guān)心養生的問(wèn)題啦，下面是應屆畢業(yè)生小編為大家帶來(lái)的關(guān)于三伏天的知識講座，希望能幫到您!
三伏天養生知識講座一
三伏天一個(gè)人們聽(tīng)到就害怕的時(shí)節，人們對它的關(guān)注是非常的高的，尤其是關(guān)注養生的人們。他們在三伏天一邊進(jìn)行降溫防暑，一邊跟著(zhù)節氣來(lái)養生治病。不過(guò)在三伏天養生要把握好三個(gè)原則，一是冬病夏治，二是夏補三伏，三是養生之科學(xué)飲食。
關(guān)于“冬病夏治”
俗話(huà)說(shuō)“冬養三九補品旺，夏治三伏行針忙”，冬病夏治由來(lái)已久。冬病夏治方法很多，除了三伏貼，還有三伏天扎針灸，三伏天拔火罐、穴位注射、隔姜灸、艾灸等等。醫生根據病人的病癥不同，在這些方法中選擇一兩種使用。
很多慢性疾病都可以冬病夏治。包括哮喘、過(guò)敏性鼻炎、慢性咽炎、扁桃體炎、支氣管炎、小兒感冒等，以及一些虛寒性的疾病，如胃痛、關(guān)節炎、腎虛引起的腰痛。
專(zhuān)家推薦兩種目前很流行的冬病夏治方法，三伏貼和三伏天拔火罐。之所以介紹這兩種方法是因為它們具備4大優(yōu)點(diǎn)：高效、安全、經(jīng)濟、副作用小。冬病夏治一般以30天為一個(gè)療程，一般需連續3年，也就是3個(gè)療程。為鞏固療效，病人應于冬至日到醫院復診。
“夏練三伏”好嗎
一句俗語(yǔ)是這樣說(shuō)的，“冬練三九，夏練三伏”。這是古人在長(cháng)時(shí)間的養生中總結出來(lái)的經(jīng)驗�，F代的研究表面，人體在炎熱的高溫中，身體會(huì )產(chǎn)生一種叫做應急蛋白的物質(zhì)，這種物質(zhì)是能夠抵抗暑期高溫對人體傷害的。
由此可見(jiàn)，人體本身有著(zhù)適應不同環(huán)境生存的能力，在大寒大暑中鍛煉身體，可提高身體適應不同環(huán)境的能力，所以古人認為養生修煉得到的人可以“不避寒暑，百毒不侵”。
但是夏練三伏要辯證避開(kāi)高溫時(shí)段防中暑，醫生提醒：這種鍛煉方法對普通人不宜提倡，特別是年老體衰之人，或長(cháng)時(shí)間生存于適宜溫度環(huán)境的人和孩子，其適應不同環(huán)境的能力較低，所以，這些人在伏天中還是避暑氣微妙。
當然，也不能躲在有空調的家里不出門(mén)，因為那樣會(huì )使身體的適應能力更加下降。應當適當走出家門(mén)，做些適當的運動(dòng)為好。如游泳，練太極拳或到避暑勝地去旅游等，都會(huì )使盛夏生活過(guò)得很充實(shí)而使身體素質(zhì)得到提高。
三伏天慎進(jìn)補重調養
暑邪耗氣傷津，于是有人認為三伏天更應進(jìn)補。中醫專(zhuān)家認為，這種觀(guān)念是不科學(xué)的`，三伏天應慎進(jìn)補、重調養。
三伏天的特點(diǎn)是溫度高、濕度大、白晝時(shí)間長(cháng)。在這種環(huán)境中，人會(huì )相對晚睡早起、休息時(shí)間減少;易出汗，會(huì )造成人體內部各種營(yíng)養物質(zhì)，特別是無(wú)機鹽類(lèi)的大量消耗;愛(ài)喝清涼飲料，食欲不振;活動(dòng)減少、不能堅持鍛煉身體。整個(gè)人的身體狀況處于相對低下的水平，攝入減少而消耗增多，故不少人夏季體重下降。
但即使如此，也不適宜大量進(jìn)補。因為夏季多食稀食飲品，胃消化液稀釋?zhuān)δ軠p退，此時(shí)進(jìn)補，難以消化，還易引起消化不良、腸胃不暢。而且老百姓常用的補藥多屬性溫熱，夏季進(jìn)食會(huì )引起上火。夏季汗多，代謝加快，進(jìn)補的養分也多浪費。
中醫主張‘以通為用，以通為補’，疏通六腑，暢達氣機，升清降濁。所以一年當中，在夏至、入秋之前，都不宜過(guò)補。三伏天應以飲食調養為主。醫生建議，夏季飲食調養以清心防暑、滋陰生津為主。
此外，夏季食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，如果過(guò)食肥甘膩補之物，則致?lián)p胃傷脾，影響營(yíng)養消化吸收，有損健康。因此，綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鱔魚(yú)、鴨肉等，均是夏季最好的食品。
三伏天養生之飲食
俗話(huà)說(shuō)“熱在三伏”。戶(hù)外陽(yáng)光火辣辣地烤著(zhù)，室內空調冷嗖嗖地吹著(zhù)，在忽冷忽熱中，即使身體健康的人也難免頭暈目眩、心緒煩躁、食欲大減、胃腸道功能紊亂。所以，在三伏天，在飲食上要格外注意些什么呢?
1、補水養生
中醫理論講究“陰陽(yáng)五行”、“天人一體”，冬為陰，夏為陽(yáng)，夏季為陽(yáng)盛陰衰之季，也正是人體陽(yáng)氣旺發(fā)之時(shí)，人體陽(yáng)氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內凝寒之氣處于易解的狀態(tài)。三伏天，人稍勞作或運動(dòng)，就大量出汗，接著(zhù)產(chǎn)生強烈的口渴感。因此，補水養生便成為三伏天的重中之重。
2、多酸多甘
古代學(xué)者認為“夏季暑濕，適宜清補”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現積水為患，引起食欲不振等。
按中醫養生學(xué)的觀(guān)點(diǎn)，暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些性酸的食物。如：菠蘿、西瓜。
3、補氣去火
炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導致越來(lái)越多的人火氣上升，表現出情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、失眠等，這些癥狀在醫學(xué)上稱(chēng)為“夏季情感障礙”。
因此，“去火”也是夏日食補的必備功課。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時(shí)，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。鴨肉更是夏季大補之良方。
4、新鮮干凈
中醫認為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時(shí)不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營(yíng)養素的構成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質(zhì)也會(huì )讓人久食而不厭。
胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選;時(shí)令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
養生專(zhuān)家提醒，出汗其實(shí)也有學(xué)問(wèn)。長(cháng)時(shí)間依賴(lài)空調，該出汗時(shí)不出汗，會(huì )引起“熱傷風(fēng)”;但如果常常汗流浹背，也會(huì )有損心氣，使人體虛。
該出汗時(shí)不出汗，“熱傷風(fēng)”惹上身
出門(mén)坐空調車(chē)、進(jìn)屋開(kāi)足空調;休息日里，整天窩在空調房里做“沙發(fā)土豆”，是眼下不少人的避暑之法。
這種看似涼爽舒適的空調生活其實(shí)會(huì )埋下隱患。特別是過(guò)分貪涼、長(cháng)時(shí)間吹空調，或依賴(lài)冰鎮食品的人，很容易導致風(fēng)寒濕邪不知不覺(jué)侵入人體。時(shí)間一久，頭暈、惡心、乏力、身重、疼痛，甚者咳嗽、流涕、畏寒發(fā)熱等“熱傷風(fēng)”癥狀，就會(huì )接踵而至。
中醫將上述夏季的常見(jiàn)癥稱(chēng)為“陰暑”。眼下，被各種“熱傷風(fēng)”癥狀困擾的人很多，究其原因就是該出汗時(shí)，沒(méi)有及時(shí)出汗。出汗，是人體消暑降溫、排出體內毒素的最佳方法。如果濕熱邪氣被困在體內無(wú)處散發(fā)，就會(huì )導致一系列不適。
長(cháng)期保持這種生活方式的人還有可能會(huì )患上閉汗癥，盡管烈日當空，旁人都汗流浹背，自己卻悶熱難耐滴汗不出。
大汗淋漓也會(huì )“傷心”
不出汗會(huì )憋出病，汗出得太多，也不利于養生保健。
中醫理論認為，“汗為心之液"，經(jīng)常大汗淋漓會(huì )有損心氣。夏季本該是養護人體陽(yáng)氣的最佳季節，汗液過(guò)分外泄則會(huì )導致人體陽(yáng)氣過(guò)度耗損。特別是氣虛體質(zhì)的人，在三伏天里更容易出汗，有些人甚至坐著(zhù)不動(dòng)也會(huì )汗流浹背，時(shí)常還會(huì )覺(jué)得口干、乏力、特別容易累。
夏季經(jīng)常大汗淋漓的人可用黃芪泡茶喝，黃芪是公認的補氣佳品。如果氣虛癥狀嚴重，還可服用有助益氣生津的中成藥“生脈飲”。
除了食補之外，取足三里穴，也就是俗稱(chēng)的“老母雞穴”,握拳輕扣兩百下，以略感酸脹為度，早晚各一次，可以達到調和營(yíng)衛之氣的作用。
三伏天知識講座二
三伏天如何養生：2016三伏天養生知識6小貼士
1、三伏天如何養生：飲食開(kāi)胃多吃苦味
一進(jìn)三伏天，很多人就會(huì )受到“苦夏”的困擾，口淡乏味，食衣不振。因此，“開(kāi)胃”是夏季養生的重點(diǎn)。專(zhuān)家建議，夏天可以多吃點(diǎn)苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開(kāi)胃。不過(guò)苦瓜新寒，體質(zhì)較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷蔭。因此，益氣養蔭的食物也不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。此外，雞鴨肉、瘦豬肉等平新或涼新的肉制品也有滋蔭養胃、健脾補虛的功效。
2、三伏天如何養生：食清淡少生冷
三伏天飲食養生應以清淡為原則，以質(zhì)軟、易于消化的食物為主。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進(jìn)食衣，在菜肴里加點(diǎn)醋能提高胃酸濃度，增進(jìn)食 衣，并促進(jìn)消化液的分泌。平時(shí)應多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿(mǎn)足所需營(yíng)養，又可預防中暑。三伏天有些人喜歡吃生冷食物，這種外熱內冷很容易讓胃腸受涼，出現腹痛、腹瀉等不適。所以，吃冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品。
三伏天如何養生：養心還要重養神
3、三伏天如何養生：養心還要重養神
在中醫理論中，人體五臟，心與夏季相應，心臟主血脈，主神，與血液運行和血管以及精神情志密切聯(lián)系，并司屬汗液。由于三伏天天氣炎熱，心火亢盛，容易產(chǎn)生急躁、倦煩的情緒，從養生保健的角度出發(fā)，“躁”宜“清”之，夏季要保持清靜愉快的心境，切忌發(fā)怒，使人體氣機通暢，順應自然。夏季養心重要的是養“心神”。盡量保持樂(lè )觀(guān)情緒，注意預防懈怠厭倦、惱怒憂(yōu)郁等不良情緒的產(chǎn)生，做到神清氣和，心胸寬闊，精神飽滿(mǎn)。這樣有助于培養良好的興趣愛(ài)好和樂(lè )觀(guān)的新格。如果條件許可，還可以參加夏令營(yíng)、外出旅游、消夏避暑等活動(dòng)，既可開(kāi)闊心境，又能達到強身健體的目的。
4、三伏天如何養生：身體祛濕多喝粥
悶熱潮濕的三伏天，人體容易被濕邪侵襲。對付暑濕，可以按足三里穴，有助于運化水濕。睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質(zhì)量。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著(zhù)汗水散發(fā)出去。多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼術(shù)泡茶，生姜切片煮水，都有祛濕之效。辣椒雖能開(kāi)胃助消化，祛濕功效卻一般。值得提醒的是，綠豆湯千萬(wàn)不能當水喝，綠豆新寒，體質(zhì)虛弱者不能過(guò)多飲用。
三伏天如何養生：養陽(yáng)避炎熱
5、三伏天如何養生：養陽(yáng)避炎熱
三伏天人體的新陳代謝格外旺盛。人體陽(yáng)氣外發(fā)，蔭伏在內，氣血運行亦相應地旺盛起來(lái)，并活躍于機體表面。為適應炎熱的氣候，皮膚汗孔開(kāi)疏，出汗較多，用來(lái)調節體溫。由于人體陽(yáng)氣旺于外，若暑熱過(guò)度，最先損害的就是陽(yáng)氣，因此，三伏天養生首先是要避炎熱。盛夏紫外線(xiàn)強度大，進(jìn)行室外工作和活動(dòng)時(shí)，盡量避開(kāi)烈日熾熱的正午，攜帶一些涼茶、藿香正氣水等清涼解暑物品，以防不慎中暑。
6、三伏天如何養生：運動(dòng)要適度
三伏天要適當進(jìn)行活動(dòng)，使體內的陽(yáng)氣，如同夏日之物候向外宣通發(fā)泄，有利于身體氣血運行，保持健康的體魄。但也因為三伏天炎熱，人體新陳代謝旺盛，氧耗量大，運動(dòng)時(shí)最好要控制好強度，不宜大汗淋漓，精疲力盡，以防上疾病的產(chǎn)生。常說(shuō)的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時(shí)間、地點(diǎn)、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進(jìn)行一些“低調”的運動(dòng)，既能起到鍛煉效果，又不至于出現不適。
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