健康黑板報內容：一、明確健康四要素

　　古老的健康概念,常以是否有病作為分界線(xiàn),有病為不健康,無(wú)病則為健康,而現代對健康的科學(xué)定義是指機體與自然環(huán)境和社會(huì )環(huán)境的動(dòng)態(tài)平衡.21世紀的社會(huì )的健康四要素是身體健康、心理健康、社會(huì )適應能力、道德健康.

　　二、身體鍛煉的必要知識

　　身體鍛煉前要做準備活動(dòng),給機體一個(gè)適應的過(guò)程,運動(dòng)后要做整理活動(dòng),讓機體逐漸安靜下來(lái),以免造成對心臟的傷害.身體鍛煉應全面均衡發(fā)展,還要參加豐富多彩的體育活動(dòng),全面鍛煉自己的身體,努力克服單一體育活動(dòng)對你身體發(fā)展的局限性,保證自己身體各器官機能均衡發(fā)展.參加體育鍛煉更要持之以恒,張馳有度,不能“一曝十日寒”,否則健康會(huì )離你很遠.

　　三、運動(dòng)負荷的把握

　　體育鍛煉后,肌肉有酸疼的現象.可能是運動(dòng)過(guò)度的表現,它反映出你不適合用過(guò)大的運動(dòng)量來(lái)進(jìn)行鍛煉;也可能是運動(dòng)后的自然反應,這是因為在運動(dòng)過(guò)程中,肌肉產(chǎn)生一種叫做乳酸的物質(zhì),刺激你的機體,從而使你有酸疼之感.只要堅持鍛煉,這種現象就會(huì )逐漸消失,你的體能也在這種機體反應的循環(huán)中得以提高.如果因為感到肌肉酸疼就停止鍛煉,等到肌肉酸疼消失后再進(jìn)行鍛煉,則會(huì )削弱體育活動(dòng)的健身之效.

　　1、運動(dòng)疲勞的消除.一般運動(dòng)以后,經(jīng)過(guò)適當的休息,就沒(méi)有疲勞之感,這是運動(dòng)適量的表現.如果第二天醒來(lái),你仍然感到疲勞沉重,那就是運動(dòng)過(guò)度的征兆.

　　2、因運動(dòng)量過(guò)度產(chǎn)生的酸疼,可以通過(guò)減一级日韩免费大片,亚洲一区二区三区高清,性欧美乱妇高清come,久久婷婷国产麻豆91天堂,亚洲av无码a片在线观看