運動(dòng)與健康黑板報內容：中學(xué)生運動(dòng)與健康知識

　　學(xué)生到了中學(xué)階段，運動(dòng)欲望高漲，怎么樣防止運動(dòng)損傷，成了師生必須面對的問(wèn)題，在每學(xué)年開(kāi)學(xué)之初我都會(huì )給學(xué)生上這方面的理論課，下面我把任教幾年的經(jīng)驗跟大家談?wù)劇?/p>

　　一、怎么樣預防運動(dòng)損傷

　　談到運動(dòng)損傷，首先應該了解在什么情況下容易造成運動(dòng)損傷， 我認為有下面幾方面：

　　1、 準備運動(dòng)不充分

　　現在的很多學(xué)生，遇到興致來(lái)的時(shí)候，就什么都不管，準備運動(dòng)沒(méi)有做好或干脆沒(méi)做就開(kāi)始做力量練習或爆發(fā)性較強的運動(dòng)，這是造成運動(dòng)損傷的首要原因。

　　2、 天氣原因

　　在大霧天、灰塵的天氣里跑步，容易造成呼吸道疾病;下雨天，喜歡在露天籃球場(chǎng)上打球，就很容易摔倒，輕則扭傷腳部，重則摔到滿(mǎn)身是傷;盡量避免在高溫的天氣里進(jìn)行體育鍛煉，若是遇到比賽剛好安排在高溫時(shí)候，要注意穿透氣，寬松衣服，注意補充水分、飲用含維生素C的如柑橘汁的飲料。

　　3、 身體機能

　　感冒剛康復的學(xué)生，身體機能還很虛弱，在這種情況下做大負荷的運動(dòng)，也容易造成運動(dòng)損傷，女同學(xué)在月經(jīng)期不適合進(jìn)行大運動(dòng)量的跳躍運動(dòng)，不宜做游泳，倒立等運動(dòng)等。否則容易出現肚子疼癥狀，這些運動(dòng)知識要給學(xué)生說(shuō)明。

　　4、 場(chǎng)地器材原因

　　現在的農村好多學(xué)校，由于運動(dòng)場(chǎng)地欠修，跑道上崎嶇不平，是造成運動(dòng)損傷的主要原因，談到器材，就更甚了，很多的學(xué)校，如單雙杠，由于長(cháng)時(shí)間暴露在外面，又不去進(jìn)行維護，厚厚的鐵銹很容易就使學(xué)生的手皮破裂，更嚴重的是在雙杠的一頭做動(dòng)作，另一頭居然翹了起來(lái)，學(xué)校有杠鈴，卻沒(méi)有用于固定杠鈴的夾子，鈴片很容易就脫落下來(lái)，這樣特容易傷到腰，或被鈴片砸到腳。

　　5、 組織原因

　　在上課之前，體育委員或教師應該先檢查運動(dòng)場(chǎng)地，做到運動(dòng)場(chǎng)地上沒(méi)有安全隱犯，盡量不要在不容易發(fā)現安全隱犯的雜草叢生的場(chǎng)地上上課或訓練。

　　掌握了以上知識，在運動(dòng)中認真防護，那運動(dòng)損傷的出現就能夠大大的減少了。我們盡量防犯于未然，若還是出現運動(dòng)損傷，那該怎么辦?

　　二、如何處理運動(dòng)損傷

　　運動(dòng)損傷在中學(xué)常見(jiàn)的有：

　　1、 刺傷：

　　即被臟竹或鐵釘刺傷。如果刺傷部位較淺，只需用雙氧水消毒傷口，然后涂紅藥水即可，若刺傷部位教深，則必須到醫院打破傷風(fēng)菌的預防針。

　　2、 擦傷：

　　即皮膚的表皮擦傷。如果擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如果擦傷創(chuàng )面較臟或有滲血時(shí)，應用生理鹽水清創(chuàng )后再涂上紅藥水或紫藥水。

　　3、 肌肉拉傷：

　　肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運動(dòng)過(guò)度或熱身不足造成，可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現疼痛感應立即停止運動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。

　　4、 挫傷 ：

　　由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥，加理療。

　　5、 扭傷：

　　由于關(guān)節部位突然過(guò)猛扭轉，造成附在關(guān)節外面的韌帶撕裂所致。多發(fā)生在踝關(guān)節、膝關(guān)節、腕關(guān)節及腰部。

　　A、急性腰扭傷 讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個(gè)枕頭，先冷敷后熱敷。

　　B、關(guān)節扭傷 踝關(guān)節、膝關(guān)節、腕關(guān)節扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，先冷敷2~3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可參照“肌肉拉傷”的處理。

　　6、 眩暈：

　　常見(jiàn)在中長(cháng)跑的時(shí)候學(xué)生出現暈迷癥狀，原因是對于身體較虛弱的學(xué)生，由于腦部短時(shí)間內供氧不足，導致頭暈。把該學(xué)生帶到通風(fēng)陰涼處，讓其上身墊高仰臥，姜茶水送服一般就可以解決。

　　7、脫臼 ：

　　關(guān)節脫位。一旦發(fā)生脫臼，應囑病人保持安靜、不要活動(dòng)，更不可揉搓脫臼部位，妥善固定后送醫院治療。

　　7、 骨折：

　　常見(jiàn)骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒(méi)有傷口，斷骨不與外界相通，稱(chēng)為閉合性骨折;

　　另一種是骨頭的尖端穿過(guò)皮膚，有傷口與外界相通，稱(chēng)為開(kāi)放性骨折。對開(kāi)放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應用消毒紗布對傷口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個(gè)關(guān)節固定起來(lái)。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門(mén)板或擔架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不致移動(dòng)，不能抬傷者頭部，這樣會(huì )引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱。懷疑頸椎骨折時(shí)，需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發(fā)生晃動(dòng)，再用平木板固定送醫院處理。

　　掌握了上面知識，就能在損傷后得到及時(shí)、有效的治療，減少并發(fā)癥與后遺癥。