心理健康黑板報資料：自我控制情緒的方法

　　每個(gè)人都有自己的情緒形態(tài)與模式，在憤怒之時(shí)，亂發(fā)脾氣會(huì )影響人際關(guān)系，不發(fā)脾氣，長(cháng)期壓抑又傷害自己的身心。也就是說(shuō)，無(wú)論你是哪一種情緒形態(tài)，都存在一個(gè)控制與開(kāi)發(fā)的問(wèn)題。一個(gè)人處于青年之時(shí)，學(xué)會(huì )自我情緒控制的方法更有意義。下面就介紹幾種簡(jiǎn)單的自我調控情緒的方法。

　　一、數顏色法

　　最近，一位美國心理學(xué)家費爾德提出了一種控制情緒的有效方法，即“數顏色法”。其操作方法是，當你不滿(mǎn)某個(gè)人或某件事而感到怒不可遏，想要大發(fā)脾氣時(shí)，如有可能的話(huà)，暫停手中的工作，獨立找個(gè)沒(méi)人的地方，不論是辦公室、臥室或是洗手間都可以，做下面的練習：首先，環(huán)顧四周的景物，然后在心中自言自語(yǔ)：那是一面白色的墻壁;那是一張淺黃色的桌子;那是一把深色的椅子;那是一個(gè)綠色的文件柜……一直數到十二，大約數三十秒左右。如果你不能立即離開(kāi)令你生氣的現場(chǎng)，例如正在聽(tīng)主管領(lǐng)導的批評或父母大人的教誨，那么你也可以就地進(jìn)行以上練習。這就是所謂的“數顏色法。”

　　也許有人會(huì )問(wèn)，這法行嗎?是否有點(diǎn)荒謬?其實(shí)這個(gè)方法大有學(xué)問(wèn)。它是運用生理反應來(lái)控制情緒的一種方法。因為，一個(gè)人在發(fā)怒時(shí)，腎上腺素的分泌使得肌肉拉緊，血流速度加快，使生理上做好了“攻擊”的準備。這時(shí)隨著(zhù)憤怒情緒的升高，注意力就轉移到了內心的感覺(jué)上，理智性思考能力因而減少，某些生理功能也暫時(shí)被削弱。通過(guò)運用“數顏色法”，強迫自己恢復靈敏的視覺(jué)功能，使大腦恢復理智性思考。因此，當你數完顏色時(shí)，心情就會(huì )冷靜一些，這時(shí)再想想，你該怎么應付眼前的情況?經(jīng)過(guò)這一短暫的緩沖，你就能以理智的態(tài)度去對待。所以，此種方法特別適合于暴躁型的人控制自己的情緒。

　　二、記情緒日記法

　　情緒日記不是一般的日記，記的是每天自我情緒的情況。即每天發(fā)生了什么事，我有什么感覺(jué)，甚至一些微小的感覺(jué)也要記錄在案。這是心理學(xué)家們對控制遲鈍型情緒的建議。事實(shí)證明，壓抑不是解決問(wèn)題的辦法。因為你當時(shí)沒(méi)有發(fā)脾氣，克制住了自己，但憤怒的情緒仍然存在，日積月累，到最后實(shí)在壓抑不住了，一旦發(fā)泄出來(lái)，就如同火山爆發(fā)，十分可怕，不但自己會(huì )受傷，對方更難以承受。這一點(diǎn)須特別引起遲鈍型人的注意。正如人們所說(shuō)的，某先生脾氣很好，但一旦發(fā)起脾氣可就不得了。這就是遲鈍型人的情緒特點(diǎn)。因此，情緒日記法是遲鈍型人控制自己情緒的一種有效方法

　　三、暗示調節法

　　自我暗示是改變自己情緒的有效方法之一。其基本的做法是自己給自己輸送積極信號，以此來(lái)調整自己的心態(tài)，改變自己的情緒。具體的暗示方法有多種。

　　比如，早上起床時(shí)，就開(kāi)始給自己暗示：今天我心情很好!今天我很高興!今天我辦事一定順利!今天我一定有好運氣!類(lèi)似這樣的話(huà)，要不斷地給自己暗示，使自己的潛意識接受這些信號。這將對你一天的情緒有很大的影響，使你能夠心情愉快、精神飽滿(mǎn)地去從事各項工作。

　　四、運動(dòng)紓解法

　　據心理學(xué)專(zhuān)家溫斯拉夫研究發(fā)現，最好的情緒紓解方法之一是運動(dòng)。因為當人們在沮喪或憤怒時(shí)，生理上會(huì )產(chǎn)生一些異�，F象，這些都可以通過(guò)運動(dòng)方式，如跑步、打球、打拳等方式，使生理恢復原狀。生理得到恢復，情緒也就自然正常。有的公司就是利用這一方法來(lái)消除職工的不滿(mǎn)情緒的。如某公司專(zhuān)門(mén)安排了一個(gè)房間，在房間里放著(zhù)公司高級主管的人體模型，當職工對高級主管不滿(mǎn)意時(shí)，就可到此房間對著(zhù)高級主管，大罵一頓或拳打腳踢一陣，發(fā)泄完了，心里感到平衡了，再回崗位繼續工作。這就是運動(dòng)紓解情緒法。