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籃球防守技巧
技巧指表現在文學(xué)、工藝、體育等方面的巧妙的技能。下面為大家帶來(lái)了籃球防守技巧，歡迎大家參考閱讀！
籃球防守技巧1
籃球防守技巧
防守技術(shù)在大方面分為防守無(wú)球隊員和防守持球（運球）隊員兩種。
再度細分下來(lái)的話(huà)，就包括腳步動(dòng)作、防守姿勢、判斷選位、搶位、打球和斷球等。
目前的防守技術(shù)增加了一定的攻擊性，使防守的控制范圍擴大。
移動(dòng)速度大大提高，充分運用了手臂動(dòng)作，提高了搶斷和封蓋能力。
同時(shí)，防守的協(xié)同意識和判斷能力也有很大提高。
�。ㄒ唬┓朗責o(wú)球隊員：
比賽中，防守隊員絕大部分時(shí)間是防守無(wú)球隊員。
防守的主要任務(wù)是不讓對方空切到籃下和在有威脅的區域接球，同時(shí)協(xié)助同伴進(jìn)行防守。
1、強側防守
防守離球較近的對手時(shí)，要靠近對方，選擇略偏向有球一邊的位置。
防守的姿勢是面向對手，側對持球隊員，靠近球一側的手和腳在前，封鎖了對方的接球路線(xiàn)。
重點(diǎn)是不讓對手順到的接球，迫使對方持球隊員越區傳球。
2、弱側防守
防守離球較遠的對手時(shí)，距離對手要遠一些，防守時(shí)偏向有球一側的角度要大，既能控制對手，又能回縮籃下進(jìn)行協(xié)同防守，先控制籃下腹地。
防守的姿勢是側對無(wú)球隊員，兩腳平行站立，重心下降，兩臂自然屈于體前，隨時(shí)準備出擊搶斷與阻截。
3、防空切
防守對方空切時(shí)首先要堵卡。
不讓對手順利切入。
對手向籃下切入時(shí)要用手臂和身體合理擠壓對手。
逼使其反復擺脫和繞道變向。
并且要用手臂在其體前或體側揮動(dòng)，干擾其接球，使切入隊員不能及時(shí)得到球和使傳球隊員猶豫而不敢冒然傳球。
防守時(shí)要根據防守隊員切入路線(xiàn)和球的關(guān)系選擇防守位置。
如對手空切時(shí)遠離球，可以堵其前。
如果對手離球近可以堵其側后，但都要封鎖住通向籃下的去路。
防守對方溜底時(shí)，可以在對手進(jìn)入籃板下區域時(shí)，轉身面向對手，在一剎那間不看球的活動(dòng)。
要求：
�。�1）要“以人為主，人球兼顧”，在位置選擇上和注意力分配上，應首先看住自己的對手，然后兼顧球的活動(dòng)和幫助同伴協(xié)防。
�。�2）要根根對手的特點(diǎn)、離籃遠近和離球遠近選擇防守位置，做到內緊外松，近球緊遠球松，松緊結合。
�。�3）在對手由持球變?yōu)闊o(wú)球時(shí)，頭部不要隨球轉動(dòng)，應要及時(shí)調正防守位置與防守姿勢，以防對手空切。
�。�4）要隨時(shí)做好補漏等協(xié)防準備。必要時(shí)可大膽放棄自己對手協(xié)助同伴防守對方最有威脅的隊員。
�。�5）伺機出擊，斷球反擊，但不要盲目搶斷而失去正常防守位置。
�。�6）要盡量影響對手接球后的身體平衡和銜接下一個(gè)進(jìn)攻動(dòng)作。
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1、防持球隊員
主要指防守對方在前場(chǎng)持球而又未運過(guò)球的隊員。
防守時(shí)主要是干擾和封阻其投籃，堵截對手突破自己的防守，封鎖對手向自己的身后傳球，同時(shí)還要根據進(jìn)攻隊員的技術(shù)特點(diǎn)與球籃的距離、位置等，運用各種步法搶占有利位置，控制對手的主攻目標。
�。�1）防投籃
防守時(shí)站在對手與球之間，防守的距離要根據對手離籃的遠近而有所不同，對手持球在外圍，一般是以伸臂能觸及到球為宜，多采用斜步防守，前腳同側的手臂向斜上方伸出，另一臂側伸，以便向側移動(dòng)，阻止對手突破。
對手在籃下得球后，一般要貼近對方，微屈膝、兩臂微伸于肩上，準備跳起封蓋。
要避免過(guò)早舉起雙臂，以防對方轉身投籃或突破。
要求：防守投籃較準的對手時(shí)，要分析其投籃的特點(diǎn)和習慣。
根據其準備姿勢和視線(xiàn)以及持球部位，判斷其是否投籃。當對手投籃時(shí)要上步封阻，破壞其投籃動(dòng)作，干擾其出手方向。
如果對手跳起投籃，要及時(shí)跳起進(jìn)行封蓋。
�。�2）防突破
站在對手與球籃之間，但可以根據對手習慣突破方向和同伴協(xié)防的情況而有所側重。
防守時(shí)一般采用平步。
兩腳平行站立，兩臂側伸上下不停揮動(dòng)。
當對手突破時(shí)，要及時(shí)向其突破方向撤步，并迅速滑步堵截。
要求：防守突破能力較強的對手時(shí)，要根據其在場(chǎng)上的位置、中樞腳、假動(dòng)作等采取對策。
如對手中樞腳在前面時(shí)，可以適當逼近，用同側腳卡住其前腳，使其不能用交叉步突破，如用同側步突破時(shí)，也難以直向籃下。
如果對手習慣以右腳為中樞腳，經(jīng)常從防守隊員左側突破時(shí)，可以采用平步或用左腳在前的斜步防守，重點(diǎn)堵其左側，迫使對手無(wú)法突破或只能向右側運球。
�。�3）防傳球
防守時(shí)不讓對手傳球是難以做到的，但重點(diǎn)要防其向籃下傳球。
比賽中可以根據傳球隊員的視線(xiàn)、持球部位、分析其傳球方向和出球點(diǎn)。
防守外圍隊員時(shí)要積級揮動(dòng)手臂采用掏、打等動(dòng)作，使其無(wú)法及時(shí)將球傳出。
同時(shí)，可以用突上急撒步法，破壞其傳球意圖，使其無(wú)法準確的做出決斷。
并要掌握“寧橫不豎”即寧愿讓其橫傳球，不讓其傳球到內線(xiàn)，以及迫使對方長(cháng)傳、高吊等原則。
防守內線(xiàn)持球隊員傳球時(shí)，要做到“寧外不里”，即對方得到球后，要迫使對方回傳給外線(xiàn)隊員，不讓其傳給其他內線(xiàn)隊員或向下空切的隊員。
要求：
�、僖苑劳逗头劳粸橹�，并根據對手的特點(diǎn)有所側重；
�、趹C合分析持球隊員的情況，判斷其真正意圖，不要被對方的假動(dòng)作所迷惑，
�、鄯朗剡^(guò)程中始終要伺機搶、打對手的球，給持球隊員施加壓力。
但一定要動(dòng)作突然快速，注意保持身體平衡，避免犯規，并且手、腳和身體要善于做補償動(dòng)作；
�、芊彩菍κ滞痘@時(shí)，都要伸臂干擾或跳起封蓋；
�、莓攲κ謩偨拥角驎r(shí)，要及時(shí)搶占合理的防守位置，做到“球到人到”。
2、防運球隊員
防運球要選擇“球——我——籃”的位置。
全場(chǎng)一對一防守時(shí)，要保持一定距離，半場(chǎng)防守時(shí)可以靠近，有時(shí)甚至采用“貼身防守法”，迫使其向兩側運球。
一般情況下，防守者要使對手的球處于自己兩腳之間，軀干對著(zhù)球，身體重心下降，可以?xún)杀蹅壬�，也可以一臂前伸干擾，不讓其任意改變方向，一臂側伸阻截。
要求：
�。�1）全場(chǎng)防守時(shí)要掌握堵中逼邊的原則，控制其運球路線(xiàn)，盡量誘使對手向夾擊區運球。
�。�2）迫使對手背向、側向球籃和用弱手運球。
�。�3）對方運球快速超越時(shí)，要全力追堵，降低對手運球速度，以便與同伴交換防守。
�。�4）重心要始終保持在雙腿之間，不要盲目打球。
打球時(shí)要看準時(shí)機，在移動(dòng)中用手臂側擊，打球動(dòng)作要和及時(shí)保持原防守姿勢有機的結合。
籃球運球的正確打開(kāi)方法
Step1、原地運球
原地運球是行進(jìn)間運球的基礎，掌握正確的運球方法是關(guān)鍵。
方法：運球時(shí)用手掌的邊緣觸球，手掌心不能觸球；發(fā)力時(shí)，手指、手腕控制球的方向和速度；運球時(shí)身體重心要低，腰要直；非運球手、臂抬起保護球。
要領(lǐng)：保持正確的`身體姿勢，體會(huì )手按拍和迎引球的動(dòng)作，抬頭，用眼余光看球。
運球時(shí)手臂動(dòng)作的放松和緊張要交替進(jìn)行，掌握好手觸球的位置和力量。
運球技術(shù)分析：運球動(dòng)作包括身體姿勢、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)和手腳協(xié)調配合四個(gè)環(huán)節。
Step2、體前換手變相運球
方法：以右手運球為例，從防守人或者障礙右側突破時(shí)，先向其左側運球，然后向右側變向，變向時(shí)，右手按拍球的右后上方，把球從自己的右側拍到左側前方，同時(shí)，右腳向左前方跨出，上體左轉，用肩保護球然后換手運球，加速前進(jìn)。
要領(lǐng)：過(guò)人前要有吸引動(dòng)作，變向時(shí)要有突然性，換手后立即跨步、側身加速。
易犯錯誤：
�。�1）換手時(shí)球離球距離過(guò)近或者過(guò)遠，拍球的部位不正確；
�。�2）換手后沒(méi)有及時(shí)跨步側身保護球，造成失誤。
糾正方法：
�。�1）練習時(shí)強調體前變向的距離、按拍球的正確部位、速度；
�。�2）加強運球基本功練習，根據球的走行方向，正確按拍球的不同部位，反復練習推、拉、變向的運球。
要求：運球動(dòng)作與腳步要協(xié)調配合，運球的落點(diǎn)和用力在小要適當。
左右手運球、高低運球、快慢運球在練習中交替進(jìn)行，以提高運球能力。
Step3、繞障礙運球
往返運球時(shí)注意運球次數要盡量少，運球時(shí)往前推球，人追著(zhù)球跑，利于提高速度。
完成單程路線(xiàn)轉身時(shí)，要盡量設計成自己熟悉的那只手運球轉身，這就需要在進(jìn)入S型跑道時(shí)考慮好從哪邊進(jìn)入。
運球時(shí)，要注意把眼睛從球上移開(kāi)，不能一直盯著(zhù)球跑，否則會(huì )影響行進(jìn)速度。
按規定，比賽過(guò)程中出現出發(fā)時(shí)搶跑、運球過(guò)程中雙手同時(shí)觸球、膝蓋以下身體部位觸球、漏繞標志物、碰倒標志物、人或球出區域、未按圖示要求完成全程路線(xiàn)、通過(guò)終點(diǎn)時(shí)人球分離等情況均屬犯規。
練習中，要注意避免犯規。
籃球防守技巧2
第一、移動(dòng)
籃球場(chǎng)上的進(jìn)攻是運動(dòng)的，進(jìn)攻隊員依靠自己的個(gè)人技術(shù)或球隊戰術(shù)進(jìn)行運動(dòng)作戰，所以作為被動(dòng)一方的防守者，受進(jìn)攻隊員的移動(dòng)牽制，也必須移動(dòng)起來(lái)防守。
以盯人防守為例，當你防守控球者的時(shí)候，你必須緊跟著(zhù)防守者，不讓他有突破和投籃的機會(huì )，而控球者為了擺脫你的防守，也會(huì )左右沖突和晃動(dòng)，在這一點(diǎn)上如果防守者不掌握一定的移動(dòng)技術(shù)可能會(huì )很容易地被擺脫。
當面對的是無(wú)球隊員時(shí)，無(wú)球隊員的無(wú)規律跑動(dòng)則更需要配合防守隊員的移動(dòng)，鍛煉好身體的移動(dòng)技巧，只有不斷的堅持訓練，才能提高這些防守的技巧。
第二、身體
有關(guān)于身體在防守中的作用是很顯然的，如果你力量比對方強你就可以很輕松地就合對手處于被壓迫的地位，如果你速度比對手快，那你就可以在移動(dòng)時(shí)占盡優(yōu)勢，當你彈跳比對手好時(shí)，那你的空中優(yōu)勢就體現出來(lái)了，平時(shí)可以多煅練下力量、速度、彈跳這幾方面。
第三、意識
在我看來(lái)防守意識包括防守方式的選擇，和在以攻轉為守的瞬間意識轉換，在自己進(jìn)攻完成以后或者說(shuō)進(jìn)攻被對方終結的時(shí)候，要迅速回到防守狀態(tài)。
不要在這時(shí)候還遲遲不能進(jìn)入防守狀態(tài)，對方便可以乘機偷襲了，當然這都是個(gè)人防守意識，另外一點(diǎn)就是整體防守意識，整體防守這是對于一支球隊來(lái)說(shuō)的，如果對方用擋拆怎么辦？應該立刻換防或保持原來(lái)的盯人迅速跟上自己的人，如果隊友防守的人突破了隊友的.防守，也有必要進(jìn)行一下補防。
第四、判斷
判斷是一個(gè)抽象的東西�？赡苤挥辛泓c(diǎn)幾秒的時(shí)間來(lái)讓你做出判斷，如對手擺出威脅動(dòng)作時(shí)，他是投籃、傳球、還是突破的意識？你就必須要在最短的時(shí)間內做出判斷，選擇最合適的防守方式。
對手投籃的時(shí)候應該怎么去干擾怎么樣去封蓋，這都是一瞬間的反應，判斷另一個(gè)重要的方面是對假動(dòng)作的判斷。假動(dòng)作是進(jìn)攻隊員專(zhuān)門(mén)對付防守的方法，有時(shí)候如果對方一個(gè)假動(dòng)作要投的動(dòng)作，你可千萬(wàn)不能輕易起跳，有時(shí)候被對手晃過(guò)去不說(shuō)，更有可能落入騙犯規的圈套。
對運球人的防守不應該看著(zhù)對手的球、腳、面部，而是應該盯住進(jìn)攻隊員最不可能做出假動(dòng)作的腰部，死纏著(zhù)他，不給他以突破和投籃的機會(huì )。
判斷與意識一樣，是很依靠經(jīng)驗的，這就需要球員在平時(shí)多用腦子思考多總結規律。這需要一定的比賽經(jīng)驗來(lái)積累。
第五、意志
防守要不離不棄，堅持到底，千萬(wàn)不能松懈，如果你剛開(kāi)始一直都防得不錯，可是因為到最后幾秒鐘的愿意而松懈下來(lái)，結果讓對手得分，這是很致命的。
因為那和沒(méi)防一樣，前面的努力都白費了，所以不管最后有多累，注意力你都得高度集中，只有堅持到最后一秒才是勝利。其實(shí)這和做人的道理是一樣的，要有堅持不懈的精神。
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