所有瑜伽運動(dòng)
在學(xué)習、工作乃至生活中，大家都不可避免地會(huì )接觸到瑜伽吧，以下是小編整理的所有瑜伽運動(dòng)，希望對大家有所幫助。
不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì )消化不良。
別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。
事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
不必追求極致
你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。
即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習，身體也會(huì )變得靈活。
另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢，更要調整呼吸，放松心情。
不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會(huì )讓你在練習瑜珈姿勢時(shí)對于身體伸展的位置有錯誤的感覺(jué)，長(cháng)期下來(lái)會(huì )導致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習的功效。
調整呼吸
瑜珈課程通常會(huì )從呼吸練習開(kāi)始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。
當妳不知道該如何是好時(shí)，那就專(zhuān)注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會(huì )讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著(zhù)做較輕松的嬰兒式。
當呼吸不太順暢時(shí)也可以試著(zhù)做嬰兒式來(lái)調整呼吸。
在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
做上體往下倒立的姿勢時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。
不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。
習練瑜伽要盡可能穿著(zhù)簡(jiǎn)單、寬松。
習練時(shí)最好光著(zhù)腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
習練時(shí)保持空氣流通對于調息練習很重要。
墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬(wàn)不能讓腳下打滑。
練瑜伽好處
1、瑜伽是自我修行而非競技
無(wú)論之前喜歡跑步、健身還是騎行，我們都會(huì )在運動(dòng)過(guò)程中特別在乎得失和成敗。
比如跑步的時(shí)候會(huì )刻意拿著(zhù)手機上的一些APP來(lái)記錄自己的跑步距離，似乎跑得更多便證明了自己越厲害。
健身和騎行的時(shí)候也總會(huì )習慣性地和別人去較：我是否比別人多做了一個(gè)深蹲?或者多堅持騎了1公里?
而當我們開(kāi)始習練瑜伽時(shí)，只需要關(guān)照自身的狀態(tài)和呼吸就好，只需集中精神在自己的身上，量力而行。
瑜伽給我們的是放下競爭和比較，做自己就好;而其他運動(dòng)可能是輸贏(yíng)成敗，關(guān)注勝負。
2、瑜伽是養氣的，而非耗氣
以前一提起“運動(dòng)”這兩個(gè)字，大家都會(huì )本能地害怕和拒絕，害怕流汗和運動(dòng)損傷，拒絕運動(dòng)之后那種筋疲力盡之感。
而瑜伽不同，瑜伽屬于運動(dòng)，但又高于運動(dòng)。
從瑜伽的課程形式就能輕松看出來(lái)，其他運動(dòng)只有運動(dòng)本身，比如你想跑步，你只需要拉伸然后跑起來(lái)就可以，比如游泳，換件泳衣你就可以下水了。
瑜伽則不同，一節60分鐘瑜伽課包括：10分鐘冥想+10分鐘熱身+30分鐘體位練習+10分鐘放松休息。
這也符合瑜伽經(jīng)里介紹的8片蓮花一樣，瑜伽的精神包含了：持戒、精進(jìn)、體位、調息、制感、專(zhuān)注、冥想、神定。
而不單單只是體位或者冥想或其他任何一種。
這個(gè)過(guò)程既是運動(dòng)又是內心修行的過(guò)程，所以相比其他只消耗體能的運動(dòng)，瑜伽是恢復體能的。
瑜伽帶給我們的是體能的恢復，練完之后感到全身輕松;而其他運動(dòng)則需消耗體能，全身疲憊。
3、瑜伽讓人平靜，而非興奮
進(jìn)行其他運動(dòng)的時(shí)候，我們往往會(huì )感覺(jué)很興奮，興奮地開(kāi)始，興奮地結束。
這種興奮也許還會(huì )持續很久很久。
而經(jīng)常練習瑜伽的人應該都會(huì )有同樣的感覺(jué)：無(wú)論在練習瑜伽之前發(fā)生了什么，心情多么得焦慮急躁，一旦在瑜伽墊上，準備開(kāi)始進(jìn)行冥想時(shí)，人會(huì )自動(dòng)變得平靜、安詳。
仿佛一切事情都與此刻無(wú)關(guān)，整個(gè)世界只有我和我的呼吸。
瑜伽給我的是平靜、身心和呼吸的結合，而其他運動(dòng)給我的是興奮、是停留在表面的開(kāi)始和結束。
4、心有瑜伽，隨時(shí)隨地都能練習
之前健身跑步的時(shí)候，會(huì )因為下雨天沒(méi)辦法去健身房而終止練習，游泳的時(shí)候也有因為冬天怕水涼而不去的情況。
有些運動(dòng)經(jīng)常會(huì )受地域的限制，需要環(huán)境來(lái)支持。
而當我開(kāi)始練習瑜伽時(shí)，我發(fā)現只要此刻我是平靜的、安詳的，我可以隨意鋪開(kāi)瑜伽墊在家里練習。
我也可以在辦公室靜靜的冥想10分鐘來(lái)緩解自己的壓力，從此，瑜伽便融入了我的生活，我的氣質(zhì)里有它、思想里有它、身體里有它
瑜伽給我的是隨時(shí)都可以修行的心，而其他運動(dòng)給我的是環(huán)境的限制和束縛。
5、瑜伽是包容的，可融入、可抽離
之前學(xué)習跳舞的時(shí)候，跳舞老師建議我不要跑步，因為舞蹈要求的是柔軟和平滑感，但是跑步會(huì )讓肌肉明顯，練習舞蹈就不適合。
而瑜伽這種運動(dòng)就像它讓我領(lǐng)悟的精神一樣，它讓我學(xué)會(huì )包容，包容自己、包容任何事，同時(shí)它也是一種包容的運動(dòng)。
練習瑜伽和其他運動(dòng)并不沖突，反而可以融入各種運動(dòng)中。
自從練習瑜伽之后，身體變得柔軟、筋骨拉開(kāi)之后，跑步就不那么容易受傷了，瑜伽更注重塑形和線(xiàn)條的打造，跳舞時(shí)也比之前輕盈優(yōu)美。
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