瑜伽課心得
當我們受到啟發(fā)，對生活有了新的感悟時(shí)，好好地寫(xiě)一份心得體會(huì )，從而不斷地豐富我們的思想。怎樣寫(xiě)好心得體會(huì )呢？以下是小編精心整理的瑜伽課心得，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
瑜伽課心得1
進(jìn)入大學(xué)的第一堂體育課，就是選擇適合自己的項目：游泳、乒乓球、武術(shù)、瑜伽......為什么選瑜伽呢？初衷是為了拯救我胖乎乎的身材，又很狡猾得感覺(jué)瑜伽會(huì )比較輕松。當時(shí)兩個(gè)瑜伽班一共50個(gè)名額，被大家熱搶?zhuān)赡芤彩呛臀乙粯拥男乃及�。�?jīng)過(guò)了一番搶奪之后，我終于進(jìn)入了瑜伽班。對于神秘又神奇的瑜伽，我充滿(mǎn)了期待。
第一堂課，在興奮和快樂(lè )中度過(guò)，得知老師的年齡之后，大家更是大吃一驚，看來(lái)瑜伽對身材和皮膚的保養真的有奇效��！于是更加熱情高漲了�；孟胫�(zhù)自己也能像電視上看的一樣做出優(yōu)美的瑜伽動(dòng)作，身材也能一點(diǎn)點(diǎn)變得好起來(lái)。
可是事情似乎不是我想的那么簡(jiǎn)單，當動(dòng)作慢慢復雜起來(lái)之后，我就感覺(jué)沒(méi)那么輕松了。經(jīng)常在做動(dòng)作的時(shí)候抖個(gè)不停，有時(shí)候還很丟臉的摔倒在地，看別的女孩兒柔軟的彎腰扭臀，總覺(jué)得自己僵硬而毫無(wú)美感，越做越懊惱。因為腳關(guān)節曾經(jīng)得過(guò)骨質(zhì)增生，金剛坐的動(dòng)作經(jīng)常沒(méi)辦法保持住，腳踝疼得要命。慢慢地我對瑜伽的感情從一開(kāi)始的期待和好奇變成了一點(diǎn)恐懼。
但是老師總是很溫柔得讓我們慢慢做，能做到什么程度做到什么程度，一點(diǎn)一點(diǎn)進(jìn)步。我看著(zhù)大家都認真得學(xué)習，也不甘示弱，更加努力得完成動(dòng)作，爭取體會(huì )瑜伽的本質(zhì)，享受練習瑜伽的過(guò)程。
一個(gè)月、兩個(gè)月、三個(gè)月過(guò)去了，我發(fā)現過(guò)去自己做不到的動(dòng)作，竟然沒(méi)有那么難了。自己的柔韌性也好了很多。原來(lái)進(jìn)步確實(shí)實(shí)在一點(diǎn)一滴中完成的。每個(gè)星期都接觸新的動(dòng)作，就有新的收獲和體會(huì )，我慢慢愛(ài)上了這種學(xué)習和進(jìn)步的過(guò)程。
說(shuō)來(lái)學(xué)習瑜伽已經(jīng)有將近一年了，雖然我的體重還是沒(méi)有多大的變化，但是我覺(jué)得自己的身體內部是有著(zhù)很明顯得改變的，在一呼一吸之間，我仿佛可以和自己的五臟六腑交流一般，我已經(jīng)忘記了當時(shí)減肥的'初衷，我想我的收獲要遠大于此。
我知道我可能再練十年瑜伽也不可能瞬間劈叉或者把腳繞到脖子上，然而至少我知道我“只”用了一年就達成了小腿和額頭的親密接觸這一“偉大”目標這對于我來(lái)說(shuō)已經(jīng)是飛躍。瑜伽，只和自己相比就夠了。
都說(shuō)瑜伽是心靈的體操，我覺(jué)得一點(diǎn)不假，不像健美操或者韻律操，總是讓人一身大汗。瑜伽是在溫柔的音樂(lè )中放松自己的身心，讓身體和大自然融為一體，讓靈魂去旅行的一項運動(dòng)。出一身薄汗，在一呼一吸之間，我們的身心都得到了凈化。
每個(gè)人對瑜伽的體會(huì )和認識可能都是不一樣的，但是我粗淺的認為，瑜伽的本質(zhì)不是高難的動(dòng)作、不是軟骨術(shù)、不是神奇的不死之身，而是在做瑜伽的時(shí)候，和自己的身體、心靈去對話(huà)，和大自然去對話(huà)，讓自己身體內部達到一個(gè)平衡，也讓自己與大自然得到一個(gè)和諧的境界。雖然我還不能真正在練習瑜伽的時(shí)候體會(huì )到其中真諦，但是我相信如果我堅持不懈的話(huà)，一定可以得到自己的收獲。想象自己坐在碧綠的草叢之上，在小鳥(niǎo)鳴叫，泉水叮咚之中，讓身心都得到放松，讓靈魂飄向遠方......
我覺(jué)得瑜伽給我帶來(lái)的最大的收獲并非身體上的改變，而是教會(huì )了我一種平和、自然的處事態(tài)度，讓我在嘈雜紛擾的當今社會(huì )，不迷失自我。以后的日子，不管還有沒(méi)有瑜伽課，我都會(huì )堅持這項運動(dòng)，讓它成為我生活的一部分。我希望每個(gè)人都可以認識瑜伽，學(xué)習瑜伽，也相信每個(gè)人都會(huì )和我一樣，有著(zhù)自己與眾不同的認識和收獲！
開(kāi)始練瑜伽應該有快三個(gè)月的時(shí)間了，以前只聽(tīng)別人說(shuō)練瑜伽有什么好，當自己親身體驗后，才漸漸發(fā)現了瑜伽的魅力所在“寧靜即是瑜伽”。隨著(zhù)柔聲慢語(yǔ)的指導語(yǔ)，身體抻拉、擰轉，平衡，再舒展，配合著(zhù)延長(cháng)的呼吸，漸漸地心隨意走，人變得恬淡而渺然，忘卻煩惱，飄至一個(gè)天人合一的空遠所在。生活的單調與不順暢，并非人所愿，瑜伽最精深的內蘊不僅在調身，還在于調心，堅持的練習可以獲得一種平和、寧靜的心態(tài)，以及最大限度的幸福感。瑜伽還是一種簡(jiǎn)單的生活方式和生活的藝術(shù)，可使人們放棄那些對健康有摧殘力的習慣及克服不良的行為。瑜伽的姿勢像柔軟的體操、優(yōu)美的舞蹈更是一種心操，一種健康、純潔和祥和的生活方式由內而外，由外而內地協(xié)調身、心的平衡；既塑造人外在的形象，也關(guān)照內在的感受身體的放松，心靈的放松，最終，發(fā)現真實(shí)的自我，尋找到某種精神的依托。
這正是人類(lèi)長(cháng)久以來(lái)有意識或無(wú)意識地所尋覓的東西——源自?xún)刃淖钌钐幍牧α俊?/p>
當你練習時(shí)，除了體會(huì )每一個(gè)伸展，擰轉，平衡外，優(yōu)美的瑜伽音樂(lè )也是它的魅力之一�！跋蛉湛麨樯淖涕L(cháng)跟隨著(zhù)太陽(yáng)，依靠著(zhù)溫煦的陽(yáng)光；同樣你我的心片刻不斷地跟隨著(zhù)精神喜樂(lè )的泉源——瑜伽語(yǔ)音那燦爛閃爍的金色光芒�！边@是一首非常著(zhù)名的印度瑜伽詩(shī)歌，后配上音樂(lè )被瑜伽愛(ài)好者們廣為傳唱。抒情、自然、休閑是瑜伽音樂(lè )的特點(diǎn)，樂(lè )曲抒發(fā)出人們心靈中真善美的心聲，融合出一種友好和睦的親情。它如此地令人感到心胸開(kāi)闊，怡然自得，使人忘卻心中的煩惱和壓力，入睡前閉上眼睛靜聽(tīng)一曲，你將會(huì )沉入安祥的睡夢(mèng)中，經(jīng)歷來(lái)自入靜冥想和舒解心神的深度感受，從而領(lǐng)略瑜伽音樂(lè )獨具特色的萬(wàn)象之美！
瑜伽課心得2
練瑜伽整整一年了，切實(shí)體會(huì )到它的好處，真正的調理身心，難怪上到大牌明星下至小老百姓都對它如此熱衷。
因本人體質(zhì)實(shí)在是差勁，完全體會(huì )不到吃喝拉撒等人生享受，導致對玩樂(lè )也提不起興趣。想到這個(gè)歲數就這樣，十年后豈不是更嚴重，至此醒悟到身體健康的重要性，在去年12月辦理威爾士健身年卡，辦理美容院的開(kāi)背、疏通經(jīng)絡(luò )按摩卡，主動(dòng)健身加被動(dòng)健身加中藥調理全面出擊，大出血了一把，現在看下來(lái)健康是自己的，還是值得的。
在威爾士1600辦的年卡，盡管可以游泳、健身器械等全項目使用，但是考慮本人的身體特質(zhì)全年只參加了瑜伽課程，累計共180次，合每次不到10元錢(qián)。特別強調的是課后的洗浴加桑拿幫我度過(guò)了沒(méi)有常溫供暖的南方陰冷的寒冬（每次出來(lái)都身體都暖乎乎的，感慨啊~）。
會(huì )所的所有瑜伽課基礎瑜伽、哈達瑜伽、阿斯湯加瑜伽、熱瑜伽、流瑜伽、陰瑜伽、熱·流瑜伽、舒緩流暢加普拉提全部參加過(guò)體驗過(guò)，各有各的特點(diǎn)，也相互有共通的動(dòng)作，最終選擇了適合自己的瑜伽課，為避免練成肌肉發(fā)達的強壯體格，就避開(kāi)阿斯湯加瑜伽，想出汗排毒時(shí)就多選擇熱瑜伽。根據瑜伽老師的不同每周基本固定上幾節課外加普拉提。用通俗易懂的話(huà)講就是把身體向前彎、向后彎、向左右彎再加上象擰麻花似地向兩側擰轉，起到了按摩內臟、拉伸柔韌筋骨活絡(luò )關(guān)節的作用，并通過(guò)特有的wujjayi（梵語(yǔ)）腹式呼吸方式來(lái)調理氣息使緊張的身體和情緒放松下來(lái)，從而達到身心的凈化。上課時(shí)老師偶爾會(huì )說(shuō)明那些動(dòng)作對身體哪個(gè)部位有何等好處，有這種毛病的人可經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作等。做瑜伽時(shí)可以不用勉強達到某種程度，量力而行，做多了自然就會(huì )做到標準或接近標準了，比如劈腿，多做了筋骨就拉伸開(kāi)了，還有倒立和下腰這些都是目前為止完全沒(méi)做過(guò)的動(dòng)作，看到自己能力上的變化還是很欣喜的。再來(lái)說(shuō)說(shuō)普拉提，普拉提是專(zhuān)門(mén)鍛煉腰腹臀腿的，呼吸方式也是和瑜伽有區別的鼻吸口呼，動(dòng)作不能使用爆發(fā)力而是緩慢進(jìn)行的，這樣可以鍛煉到深層肌肉，讓肌肉由里向外的結實(shí)起來(lái)。
接下來(lái)說(shuō)說(shuō)一年定期做瑜伽下來(lái)的身體上的.變化。手腳尤其是腳掌變寬，因為體重落在手上或單腳上時(shí)，腳掌手掌的接觸面越大就越穩。肩變寬，以前是肩窄的體型，現在正合適啦�？韫亲冃�，長(cháng)期坐著(zhù)不動(dòng)肯定是胯骨越來(lái)越寬的，瑜伽可以校正骨盆。身高長(cháng)了近2cm，夸張啦！
不是長(cháng)高了而是多年佝僂著(zhù)的身體變得筆直挺拔了，是今夏體檢時(shí)發(fā)現的，嘻嘻！還知道自己身體左右的不對稱(chēng)，因常年坐著(zhù)時(shí)有蹺二郎腿的習慣，導致脊柱一側傾斜，做瑜伽時(shí)躺在墊子上身體包成團前后滾動(dòng)時(shí)發(fā)現身體朝向斜了，滾動(dòng)多次就已經(jīng)轉了45度了，趕緊注意糾正壞習慣。腰腹的贅肉沒(méi)有了，都是拜普拉提所賜啊。肺活力變強中氣變足，以前沒(méi)用的連氣球都吹不起來(lái)啊，雖然沒(méi)試過(guò)現在應該沒(méi)問(wèn)題了�？傊眢w的整體比例比一年前勻稱(chēng)，體重沒(méi)變化，但衣服都寬松出來(lái)了，尤其是褲子的腰臀腿都小了一碼。其他的如提胸提臀的一些細節就不做細綴了。
接下來(lái)健身年卡的年費上漲了，目前全球金融危機的狀況下全民都在精減支出，但是為了身體健康此筆費用還是不能省的，因為它可以幫我買(mǎi)來(lái)健康、美麗和愉快心情，我要接著(zhù)做下去，繼續體驗第二年的瑜伽感受。
瑜伽課心得3
一個(gè)學(xué)期的瑜伽課結束了，但我的“瑜伽生涯”才剛剛開(kāi)始。
接觸瑜伽，始于高中的課堂學(xué)習。但那時(shí)的課程教學(xué)很零散，缺乏條理，所以，我就只能做些動(dòng)作，還要是跟著(zhù)老師做。悲哀的是，這節課結束了，我所學(xué)無(wú)幾，更談不上課余練習了。
但大一的一學(xué)期瑜伽課，我學(xué)得更認真，興趣更濃厚了。我覺(jué)得最重要的是上課要有計劃，有重點(diǎn)，有目標。整節課下來(lái)，你會(huì )覺(jué)得很緊湊，沒(méi)有浪費時(shí)間。首先做暖身性練習，然后跟著(zhù)老師學(xué)新知識，接著(zhù)自主練習，互相學(xué)子，鞏固知識。必要時(shí)，老師會(huì )從旁指正，這個(gè)過(guò)程顯得很充實(shí)。暖身性練習部分、自主練習的部分都很好地提高了我們的自覺(jué)性和領(lǐng)悟能力，讓我們更大膽地去做各種不同的動(dòng)作。我提個(gè)建議就是：老師您應提點(diǎn)我們每個(gè)動(dòng)作的注意事項、易錯事項；當然，如果有機會(huì )，多點(diǎn)選擇戶(hù)外練習。讓同學(xué)們知道，瑜伽的練習理應與大自然相融合，心境應保持平和狀態(tài)，意志力應集中。在這種環(huán)境下，我們可以敞開(kāi)心扉，放下雜念，享受整個(gè)瑜伽的過(guò)程。
一個(gè)學(xué)期的時(shí)間慢慢培養了我對瑜伽的興趣。本以為，練習瑜伽只是為了讓身材更修長(cháng)，提高柔韌性，消耗熱量，跟一般的減肥方法差不多。但當我堅持每晚都練習20分鐘以后，我發(fā)現，瑜伽帶給我的更多是心境的平和。每次進(jìn)入狀態(tài)，我真的可以把生活中的事情統統放下，腦子里一片空白，感覺(jué)到整個(gè)人都放松下來(lái)，安靜下來(lái)。雖然拉退、壓腿很痛，但是忍過(guò)去了，會(huì )感到全身舒服，好像把一切煩惱都釋放出來(lái)。當然，大部分動(dòng)作都是鍛煉我們意志力的，如蹬自行車(chē)、90度抬腿、前仰支架式。每次做這些動(dòng)作，我都跟自己說(shuō)：“堅持啊，堅持��！”成功后，很有滿(mǎn)足感。雖然會(huì )大口大口地喘氣，但整個(gè)過(guò)程，我都覺(jué)得很平靜。
瑜伽，可以讓大家更具“曲線(xiàn)美”，但更重要的是，它很好地培養了我們良好的心理狀態(tài)。讓我體會(huì )到堅持、集中、平和，這種狀況讓我可以更積極地融入生活中。一開(kāi)始聽(tīng)到老師的聲音，很平和、舒服，我就想，這就是瑜伽的魅力，它可以更內在地塑造一個(gè)人。
所以，我會(huì )繼續堅持我的.“瑜伽事業(yè)”，更好地調整自己的生活。
如果要給瑜伽課打分，我會(huì )打90分。90分，是因為有詳細的課堂教學(xué)計劃，充實(shí)的課堂授課，更重要的是通過(guò)課堂練習，向同學(xué)傳達了瑜伽的本質(zhì)，增添了同學(xué)的興趣。另外，扣掉的10分主要是：同學(xué)難以確定自己的動(dòng)作是否正確；缺少戶(hù)外練習。
好了，感想還有很多，只是很難用語(yǔ)言表達。我會(huì )一直堅持，從簡(jiǎn)單做起！
瑜伽課心得4
7月1日香港金珠瑜伽荊門(mén)旗靚店隆重開(kāi)業(yè)了，我感到好興奮，一直以來(lái)就很想在專(zhuān)業(yè)老師的瑜伽館感受一次瑜伽，一定要去好好感受一次。
因為是剛開(kāi)業(yè)，可以先試課，我懷著(zhù)激動(dòng)的心情走進(jìn)安靜明亮的瑜伽練功房，只見(jiàn)幾排紫色的瑜伽專(zhuān)用墊子、藍色的薄薄的被子、整整齊齊的擺放在淺色的木地板上，給人一種安靜祥和、愉悅的感受。
教室里大概有10多位同學(xué)已經(jīng)躺在瑜伽墊上在做準備動(dòng)作。其中竟還有一個(gè)男生。我找好自己的位置坐下來(lái)，看著(zhù)她（他）們笨拙的.伸腿、彎腰感覺(jué)后悔來(lái)這里了，因為自己在家練如果動(dòng)作不能做的象老師那樣也沒(méi)關(guān)系，沒(méi)人看見(jiàn)啊，又想即來(lái)之則安之，還是看看吧，我靜靜的坐在自己的位置上，音樂(lè )便緩緩的流淌在我的耳旁，閉上眼睛，用心體會(huì )自己的一呼一吸，聽(tīng)著(zhù)老師輕輕引導我們每個(gè)人動(dòng)作的方向，感受自己身體某個(gè)部位的扭轉，擠壓。我認真地跟著(zhù)老師的節奏，剛開(kāi)始很不習慣老師的方法，心里老想看老師的動(dòng)作，自己不能專(zhuān)心做自己的動(dòng)作，所以一些動(dòng)作都做不到位，只能比著(zhù)葫蘆畫(huà)瓢，感覺(jué)也很累，不過(guò)效果倒是很好，不一會(huì )就滿(mǎn)身大汗。一個(gè)小時(shí)很快過(guò)去了，老師開(kāi)始引導我們做瑜伽休息術(shù)，每個(gè)人放松著(zhù)自己身體的每個(gè)部位，體會(huì )這每個(gè)部位放松的感受。自己也昏昏欲睡，身心得到了極大的釋放。
后來(lái)我們和她交談，原來(lái)她是廣州人，才20多歲，很早就進(jìn)入了瑜伽行列，這次是被聘過(guò)來(lái)的�？此儍魻N爛的笑容，看她柔曼的姿勢，自己很感染。
非常感謝香港金珠瑜伽荊門(mén)旗靚店給了我這次學(xué)習的機會(huì )，她讓我更進(jìn)一步更深的感受了瑜伽的神奇和美妙。
瑜伽課心得5
轉眼，大一已臨尾聲。
這是第二次體育選修瑜伽課了，如無(wú)意外，下學(xué)期還是會(huì )選修瑜伽課。因為似是除卻瑜伽外，我實(shí)在是不喜歡其它體育運動(dòng)。
記得選擇練習瑜伽的初衷是：輕松與減肥。這一學(xué)年下來(lái)發(fā)現，瑜伽課也不是輕松的而肥胖依舊。但相較于其他體育運動(dòng)，瑜伽課的確是舒服。
繼而又一個(gè)學(xué)期的練習，對于瑜伽有了一個(gè)更完整的認識�！拌べぁ币辉~出自印度梵語(yǔ)，意為“一致”與“結合”。我想應該可以用中國傳統儒家思想來(lái)解釋是“和諧”。瑜伽一種強調身體與心靈以及人的精氣神相協(xié)調的運動(dòng)形式。瑜伽對于提高人肢體的協(xié)調性、注意力、心靈和精神方面的能力有很大的幫助。
這個(gè)學(xué)期的瑜伽課是上學(xué)期瑜伽課的繼承與發(fā)展。繼承了上學(xué)期瑜伽課的一系列基本動(dòng)作，例如貓伸展式、斜板式等等。并在此基礎上又學(xué)習了新的內容：駱駝式、英雄式等等。老師的這種復習結合教授新知識的`教學(xué)模式，循循漸進(jìn)，對于我們對于動(dòng)作的消化和吸收很有幫助，不至于學(xué)習新動(dòng)作忘卻舊的動(dòng)作。所謂溫故而知新。
對于我自身而言，雖然肥沒(méi)減成功，但也不至于沒(méi)有收獲。通過(guò)練習瑜伽的體位法、調息法等練習，調節了身體各個(gè)器官的生理機能，達到了強身健體的目的。除此之外，在舒緩的音樂(lè )、舒適的環(huán)境下放松身體練習瑜伽，對于消除平日緊張感以及平靜內心大有裨益。尤其對于我失眠、手腳冰冷的改善效果甚著(zhù)。
瑜伽的閉眼冥想對于我而言，也是頗有心得的。冥想，是一種釋放思想的過(guò)程，同時(shí)身心得到休息。當專(zhuān)注于冥想時(shí)，思想凝聚，所有雜念煩擾沉淀，得來(lái)內心一片祥和寧靜。
有些遺憾是，這個(gè)學(xué)期因外出寫(xiě)生沖了兩節。下雨天也沖了些課程。這個(gè)課程便拖沓了些，希望在下學(xué)期，天氣好點(diǎn)，能夠多點(diǎn)時(shí)間練習瑜伽，也希望老師多教授我們一些新的動(dòng)作。
這是我這個(gè)學(xué)期的瑜伽課心得體會(huì )。老師還是一貫的溫柔，要感謝老師的教導。
瑜伽課心得6
這門(mén)瑜伽課是我在大學(xué)里的最后一次體育課，我從中收獲了很多很多。本是帶著(zhù)珍惜和享受的心態(tài)，在老師的引導下，我不僅僅通過(guò)瑜伽鍛煉到了身體和呼吸，更在精神和靈魂上得到了純凈的洗禮。
首先，我想談?wù)勂綍r(shí)上瑜伽課的感受。瑜伽的確是一門(mén)內外兼修的健身項目，每次跟老師練完一套動(dòng)作，不僅我的身體會(huì )得到充分的鍛煉和拉伸，原本緊繃的神經(jīng)也慢慢的放松了。在繁忙緊張的大三課業(yè)里，能有“一片凈土”讓我這樣放松，是極大的享受。尤其在做瑜伽休息術(shù)的時(shí)候，感覺(jué)全身都沉浸在了大自然里，不會(huì )再有雜念，壓力也得到了釋放。
另外，我也體會(huì )到了瑜伽呼吸對身體有很大的益處。在1800米長(cháng)跑考試中，尤其到了第三圈，按照以往的經(jīng)驗，我肯定會(huì )張大嘴呼吸，但是這次考試，我覺(jué)得呼吸變得非常順暢，而且跑完之后，不僅成績(jì)比以往要好，身體反應也很小。
接下來(lái)，我想談?wù)剬﹁べさ睦斫狻?/p>
這學(xué)期，拜日式這套動(dòng)作是學(xué)的最扎實(shí)的。每次進(jìn)行拜日式的動(dòng)作，我能感受到，古人對太陽(yáng)的那種敬仰和感激，感謝太陽(yáng)給了我們生命和陽(yáng)光。而瑜伽的體位法，讓我感受到了身體的伸展和滋養，感受到別樣的感動(dòng)，有的時(shí)候會(huì )感覺(jué)血液在飛騰。隨著(zhù)音樂(lè )緩緩的伸展身體，動(dòng)作到位會(huì )讓自己非常舒服，同時(shí)也是一種展現身體美的過(guò)程。還有關(guān)于平衡的練習，也讓我收獲很多。而呼吸法是瑜伽的靈魂，也是生命的靈魂。通過(guò)瑜伽的學(xué)習，讓我關(guān)注起自己的呼吸，體會(huì )呼吸，通過(guò)慢慢地加深呼吸，讓自己更加放松，釋放壓力，還可以讓自己清醒點(diǎn)。在瑜伽學(xué)習中，我還學(xué)習到了腹式呼吸的方法，這種呼吸方式讓我的呼吸更加深遠流暢。一呼一吸之間我好像把所有的消極全都排出體外，留下的.都是新鮮和生機，就這樣，在均衡而悠長(cháng)的呼吸中，雜念沉淀了下來(lái)，我也獲得心靈上的愉悅。
老師經(jīng)常說(shuō)，冥想才是瑜伽的最高境界。冥想，是一種釋放思想的過(guò)程，同時(shí)身心得到休息，當人專(zhuān)注于冥想時(shí)，就感覺(jué)自己保持一種平和、穩健、寧靜的心態(tài)，思想凝聚在一起，去除多余的雜念。打開(kāi)自己的心扉，讓陽(yáng)光滋養心靈深處，看得更遠更清。我想這種專(zhuān)注和平和是我們每個(gè)人都應該追求的東西。
現在學(xué)了瑜伽，平時(shí)在寢室睡前或學(xué)習累了會(huì )自己做些動(dòng)作和調整呼吸，自我放松且讓自己獲得一種內心的寧靜。我相信我會(huì )堅持練下去，并在這種練習中，不斷升華自己。
最后，真的很感謝王老師這一學(xué)期以來(lái)精彩的瑜伽課程，把我們帶入到了這樣神奇的瑜伽世界。
瑜伽課心得7
之前一直有聽(tīng)說(shuō)瑜伽的好處，自己也一直想學(xué)�？吹铰飞习l(fā)瑜伽傳單的人，都會(huì )接過(guò)傳單，總是會(huì )去看看那個(gè)價(jià)錢(qián)�？墒且恢倍紱](méi)有這樣的機會(huì )讓我學(xué)習。直到大二的上半學(xué)期，知道有晚上公選課，知道了有瑜伽這門(mén)課程選，我幾乎沒(méi)有考慮就選了這門(mén)課。
前兩節課老師對我們進(jìn)行了理論教育，讓我們了解了瑜伽到底是一項什么樣的運動(dòng)�！拌べぁ边@個(gè)詞，是從印度梵語(yǔ)“yug”或“yuj”而來(lái)，其含意為“一致”“結合”或“和諧”。瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導下的運動(dòng)體系。瑜伽姿勢是一個(gè)運用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動(dòng)形式。
瑜伽的理論課不僅介紹了瑜伽，還介紹了瑜伽的一些規則，包括瑜伽的飲食、瑜伽的衣著(zhù)等等。例如：飯后3小時(shí)之內不宜練習瑜珈姿式。但是，可以在練習前1小時(shí)左右，進(jìn)食少量的流質(zhì)食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習時(shí)，可以喝一點(diǎn)清水以幫助排出體內毒素。瑜珈練習結束1小時(shí)后進(jìn)食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油膩、辛辣或導致胃酸過(guò)多的食品。進(jìn)食要適可而止，吃得太飽會(huì )讓人感到煩悶和懶惰。另外，練習瑜珈后飯量減少，排氣、排便增加屬于正�，F象。練習瑜珈姿勢時(shí)應穿著(zhù)寬松柔軟的衣服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習時(shí)肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉（天冷時(shí)腳部須注意保暖），手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。道具：練瑜珈當然以使用專(zhuān)業(yè)的瑜珈墊為好，當地面太硬或不平坦的時(shí)候，瑜珈墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的瑜珈墊，鋪上地毯或對折的毛毯也可。不要在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習，同時(shí)注意不能讓腳下打滑。
在結束了兩節課的理論授課后，我們開(kāi)始上實(shí)踐課了，我們一班人被分為兩個(gè)班，分單雙周上課，我們是09級的，雙周上課。記得每次上課時(shí)我們都早早到形體房占一個(gè)好的位置，然后鋪上我瑜伽墊，等待老師的到來(lái)。
練習瑜伽，我最擔心的是自己身體基礎不是很好，我的韌帶不是很柔軟，有時(shí)感覺(jué)僵硬，練起來(lái)會(huì )不會(huì )受傷？有些軟體高手能完成的高難度動(dòng)作自己無(wú)法完成。
記得剛開(kāi)始的時(shí)候，很痛，身體伸展的感覺(jué)是那樣的強烈，一個(gè)聲音在耳邊響起“放松”，放松你的身體，放松你的心靈，感悟痛楚的時(shí)候，崛起了希望，品味著(zhù)寧靜，身心的改變是那樣的`真實(shí)和真切。老師說(shuō)不要太注重動(dòng)作的強度,慢慢的循序漸進(jìn),但要注意動(dòng)作的規范,不要勉強自己,只要在自己的身體承受范圍內.有感覺(jué)的去練習..不要羨慕那些高難度的動(dòng)作,只要你持之以恒的練習,總有一天,你能做到.也不放棄那些你認為太簡(jiǎn)單的動(dòng)作.,呼吸和動(dòng)作的配合是很重要的。慢慢的我的身體在逐漸的柔軟，痛楚在逐漸淡去，心靈在逐漸的平靜。這時(shí)我總是想到：每個(gè)人都是單獨的個(gè)體，每個(gè)人都毫無(wú)顧忌，沒(méi)有一定的要你做到什么樣的動(dòng)作才是所謂的標準。不用言語(yǔ)，不用攀比，也無(wú)需擔心別人誤解嘲笑或者嫌棄。不為什么。老師讓我第一次真正認識瑜伽，這個(gè)在同學(xué)們眼里是用來(lái)修身減肥的“健身運動(dòng)”。其實(shí)，并非一定要好好身材的才可以練習瑜伽的，也并不是練習它就一定是為了減肥修身。我們每一節課都似乎是一次分享，分享
一份浮華之下的寧靜，分享一種什么都不用想的匆忙里的一刻安逸舒心。老師在每一節課都會(huì )教我們十個(gè)動(dòng)作，要求我們回來(lái)練習，并教導我們，要學(xué)會(huì )讓自己放松，要堅持善待自己，在每節課下課前都讓我們從腳趾到頭皮全身放松那真是一個(gè)很美的享受過(guò)程，心無(wú)旁騖，毫無(wú)雜念。只是放松放松。
上了瑜伽課，最讓我喜歡的是放著(zhù)音樂(lè )來(lái)練習瑜伽。我感覺(jué)我的心可以很平和。平時(shí)，心情也很輕松，但沒(méi)有練瑜伽的時(shí)候的那種感覺(jué)。偶爾會(huì )為上課、作業(yè)、吃飯等生活中的瑣事煩惱，會(huì )想很多東西，會(huì )思考。但練瑜伽的時(shí)候，聽(tīng)著(zhù)音樂(lè )，閉著(zhù)眼睛，我感覺(jué)周?chē)己莒o，周?chē)检o的好像沒(méi)有人，我練著(zhù)我的動(dòng)作，我感受自己的動(dòng)作，感受著(zhù)自己的呼吸。每一個(gè)動(dòng)作都緩慢，都有著(zhù)節奏，呼吸的節奏，音樂(lè )的節奏，這都讓我覺(jué)得很放松。我感覺(jué)我在休息，特別是做動(dòng)物放松功的時(shí)候，我覺(jué)得我趴下去要休息了。
上了瑜伽課，還有一個(gè)體會(huì )，就是呼吸。我們平常的呼吸通常不被關(guān)注的，呼吸的時(shí)候我們都在做這樣那樣的事情，因此我們的呼吸通常都很淺，而瑜伽認為生活中的一切都是維系在我們的呼吸上，呼吸也尤為重要，瑜伽的學(xué)習，讓我們關(guān)心起我們的呼吸，體會(huì )我們的呼吸，只要告訴我們和自己相比較就好了，那么我們就能夠看到挖掘我們自身能力的潛力。它可以告訴我們在感受中品味，體會(huì )感受自身中心靈上的瑜伽。它告訴我們，我們并不孤單，宇宙和我們一起，大自然和我們一起。每次我上著(zhù)瑜伽課，在深呼吸的時(shí)候，我都希望自己可以努力地加深呼吸。平時(shí)自己在宿舍的時(shí)候，也嘗試著(zhù)加深呼吸。有人說(shuō)：“生命在于運動(dòng)，生命離不開(kāi)呼吸�！蔽蚁肼丶由詈粑�，讓自己更加放松，釋放壓力，還可以讓自己清醒點(diǎn)。我想深呼吸可以改善一下自己的脾氣，至少在自己很生氣的時(shí)候可以深呼吸，平靜心情。
以前讓我運動(dòng)，我會(huì )覺(jué)得很痛苦，我也堅持不下去�，F在學(xué)了瑜伽，偶爾在家的時(shí)候，也會(huì )自己做一下動(dòng)作�？蛷d很大，這讓我覺(jué)得整個(gè)地板都是我的。偶爾躺在床上的時(shí)候，也會(huì )練瑜伽。偶爾站著(zhù)沒(méi)事做的時(shí)候，也會(huì )練瑜伽。而且，宿舍有舍友一起練瑜伽，那樣我就不會(huì )偷懶了。瑜伽給我寧靜，寧靜才能致遠，平心才能靜氣，靜氣才能干事，干事才能成功。希望自己可以堅持練下去，無(wú)論將來(lái)環(huán)境如何。
謝謝老師，帶我進(jìn)入瑜伽的世界，讓我在這里可以獲得一種內心的寧靜。讓我可以暫時(shí)逃離這紛擾的世界，在疲憊的路上得以喘息。每一次的練習我都會(huì )不由自主想起那些美好的畫(huà)面，每一次上完課回去，我都會(huì )睡得特別踏實(shí)安穩。以后，我會(huì )堅持練習的。因為我喜歡那份寧靜。
瑜伽課心得8
通常的瑜伽課程，都把重點(diǎn)放在瑜伽體位的練習上，同時(shí)也配合短時(shí)間的調息練習，從而很容易使對瑜伽理解不深的人產(chǎn)生一種認識上的偏差，那就是，體位是最重要的瑜伽練習方法。而在我所見(jiàn)的許多練習者中，有許多人是抱著(zhù)非常功利的想法開(kāi)始練習瑜伽的，其中，想通過(guò)瑜伽體位練習而減肥、美體是最常見(jiàn)的原因。
我本人通過(guò)近三年的瑜伽練習，越來(lái)越深地體會(huì )到，瑜伽，并不是簡(jiǎn)單的體育運動(dòng)，而是一套思想深邃的哲學(xué)體系。它通過(guò)體式、呼吸、冥想的長(cháng)期修煉，不僅修身，更是修心，從而最終達到身、心、靈的和諧統一。我想，這正是其他任何運動(dòng)所無(wú)法比擬的，也是瑜伽的魅力能夠經(jīng)歷五千年滄海桑田而歷久彌新的原因所在吧。
在印度最經(jīng)典的八支分法瑜伽（也稱(chēng)王瑜伽或勝王瑜伽）中，體位是第三支，呼吸是第四支，而冥想則是第七支。我個(gè)人的理解，這也就是說(shuō)，體位比呼吸冥想容易掌握，而冥想的境界要比體位和呼吸更高。
因此，課堂上練習的瑜伽體式，只是瑜伽練習的一小部分。如果想了解瑜伽的博大精深，只靠課堂上的體位練習是遠遠不夠的。好的瑜伽老師會(huì )在體位練習中引導學(xué)員體會(huì )動(dòng)作給身體帶來(lái)深層感受，令其漸漸領(lǐng)悟到瑜伽的魅力，進(jìn)而對瑜伽的更高層面產(chǎn)生求知欲，而不是單純追求體位動(dòng)作的難度和花樣翻新。
以我個(gè)人的體會(huì )，其實(shí)在課下與老師交流是加深對瑜伽了解的.最好也最便捷的方式。瑜伽館提供給大家練習瑜伽的平臺，而老師則是瑜伽最直接的傳播者。好的瑜伽老師不僅能很好的引導體位，還需要具備良好的文化素養及對瑜伽的深刻理解，更重要的是，在生活中踐行瑜伽的理念與生活方式，與其合而為一，這樣，學(xué)員才能從老師身上最真切地體會(huì )到瑜伽的真諦。身體力行，是最好的教育。
為此，我們在常規的瑜伽課之外，曾不定期的安排了一些其他的瑜伽課程，如呼吸法，潔腸法等，希望瑜友們對瑜伽有更多了解和理解，并能從中受益。這次的瑜伽公益講座，也是基于這方面的考慮。
我們計劃今后繼續舉辦這樣的活動(dòng)及課程，希望有更多的朋友走進(jìn)瑜伽的魅力世界，認識瑜伽，了解瑜伽，感受瑜伽給我們的身、心、靈帶來(lái)的可喜變化。
瑜伽課心得9
本學(xué)期，我體育課選修了袁老師的瑜伽課，感覺(jué)獲益匪淺。大一時(shí)，我學(xué)的是健美操；大二上學(xué)期選的是形體藝術(shù)，這兩門(mén)課都很是女孩子們爭相選擇學(xué)習的體育課，也很適合女生學(xué)習。延續了之前選課的傳統，這一學(xué)期，我選修了瑜伽。
近年來(lái)，很多女性，甚至是男性都相繼學(xué)習瑜伽，瑜伽課報名十分火熱。人們更加關(guān)注自己的身體狀況，也對放松身體提出了更高的要求。出于對自身氣質(zhì)的培養，我選擇了瑜伽課，希望進(jìn)一步加強身體在形體方面的訓練，鍛煉身體，增強身體的柔韌性。同時(shí)也彌補小時(shí)候沒(méi)學(xué)跳舞的遺憾。在老師悉心的指導下，我真正感受到了美，達到了最初學(xué)習的目的。
瑜伽（Yogi）是一個(gè)通過(guò)提升意識，幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動(dòng)方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動(dòng)作、穩定的頭腦、宗教性的責任、無(wú)欲無(wú)求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng )造
與健美操和形體藝術(shù)相比，瑜伽課上做的動(dòng)作顯得更加專(zhuān)業(yè)，做完之后，也會(huì )更加放松和舒適。因為動(dòng)作大都比較緩慢，聽(tīng)的音樂(lè )更為舒緩，每次完成一套動(dòng)作之后都會(huì )感到身心愉悅。瑜伽主要訓練了我們身體的柔韌性。提高身體柔韌性不論對于男生還是女生，都很有益處，我們都可以通過(guò)形體方面的訓練使自己行動(dòng)更協(xié)調，身型更勻稱(chēng)。
開(kāi)始時(shí)，我們學(xué)習了瑜伽的一些基本動(dòng)作。隨著(zhù)課程的進(jìn)行，我們動(dòng)作的難度也越來(lái)越大�！鞍萑帐健笔俏矣龅降�.第一個(gè)困難。起初我怎么也做不好這一套動(dòng)作，更別提像老師那樣既優(yōu)美又輕松地做好了。當時(shí)我特別羨慕老師，能把每個(gè)動(dòng)作都做得充滿(mǎn)美感。對于初學(xué)的我們來(lái)說(shuō)，難免遇到困難，但我們都不放棄，盡力做到自己的極限，毫不怠慢。在老師的專(zhuān)業(yè)指導下，我們的訓練都很認真，每次上完課，我都感覺(jué)全身放松，筋骨也變得更靈活了。
在練習瑜伽的過(guò)程中，感受身體協(xié)調訓練以及特殊心境、心理體驗、自我塑造的同時(shí)，身體與精神雙重感受在音樂(lè )的配合以及長(cháng)期感染下積累成優(yōu)美的形體、姿態(tài)和高雅的氣質(zhì)。同時(shí)也是對內在的自信、自尊和自身的修養。
不知不覺(jué)地，一個(gè)學(xué)期即將過(guò)去，我們的瑜伽課也已進(jìn)入尾聲。短短幾周的訓練讓我有些意猶未盡，真希望今后還有機會(huì )進(jìn)行更多這方面的學(xué)習和訓練。通過(guò)訓練，我知道明顯感覺(jué)到自己身體靈活性、可塑性在慢慢增強。
我深深地體會(huì )到瑜伽的魅力與益處，非常感謝老師這個(gè)學(xué)期對我們的指導和幫助！
瑜伽課心得10
至今仍記得得知體育選修課里有瑜伽這門(mén)課時(shí)的欣喜，上高中的時(shí)候每次路過(guò)那些大大小小的瑜伽會(huì )館，心里總是泛起一種說(shuō)不出來(lái)的羨慕之情，卻因為課業(yè)繁重，始終沒(méi)有機會(huì )去體驗瑜伽的奧秘。35個(gè)選修瑜伽的名額中，非常幸運的成為了最后一個(gè)選入這門(mén)課的人，從第一節瑜伽課上老師說(shuō)“美麗的背后是痛苦，優(yōu)雅的背后是忍耐”時(shí)我就在心里暗暗的對自己說(shuō)，這注定是一次不平凡的身體旅程。
老師曾說(shuō)，瑜伽最重要的是呼吸，如果沒(méi)有結合呼吸，瑜伽的練習就變得毫無(wú)意義。上學(xué)期方彬學(xué)姐來(lái)旁聽(tīng)瑜伽課時(shí)跟我說(shuō)，每天晚上用腹式呼吸入眠睡眠效果真的很好，于是我開(kāi)始按照她的說(shuō)法練習，結果不但學(xué)會(huì )了腹式呼吸，而且每次都是睡得飽飽的，一覺(jué)睡到天亮。也還記得去年為了練好全手掌著(zhù)地的那些日子，每次在宿舍練習都會(huì )一次比一次有進(jìn)步，剛開(kāi)始的時(shí)候，用一下力手才能接觸到地面，而且馬上就彈回去了，堅持不了，并且韌帶被拉的生生的疼，后來(lái)漸漸的，卻可以把手輕輕松松的全部貼到地面上，而且游刃有余。在做戰士綜合式這組動(dòng)作的時(shí)候最開(kāi)始由于腿部沒(méi)力量會(huì )一直發(fā)抖，隨著(zhù)一次次的練習，發(fā)現腿部的力量真的'增強了，那種欣喜無(wú)以言說(shuō)，覺(jué)得心里美美的。上學(xué)期學(xué)的動(dòng)作中我最喜歡的還是舞蹈式和貓伸展式，兩個(gè)都是可以拉伸背部肌肉，美化背部線(xiàn)條的動(dòng)作，每次做這兩個(gè)動(dòng)作的時(shí)候我都會(huì )覺(jué)得自己好像是在從事一種很優(yōu)雅的運動(dòng)，越這樣想就越覺(jué)得自己都變漂亮了。
寒假回去教小姨練瑜伽的時(shí)候，她的柔韌性很好，許多動(dòng)作都可以做的很到位，她說(shuō)做扭轉式的時(shí)候，明顯能夠感覺(jué)到腰部側面肌肉被擠壓的感覺(jué)，這真的是一個(gè)很適合中年人減腰部贅肉的動(dòng)作。我很開(kāi)心她能這樣認可瑜伽，而且切切實(shí)實(shí)的感受到了瑜伽能夠給人帶來(lái)的那種心靈上的放松和滿(mǎn)足。
很快，下學(xué)期來(lái)臨了，瑜伽課上的挑戰變得越來(lái)越大，這學(xué)期融入了很多普拉提的元素，配有音樂(lè )的十套動(dòng)作從腰，背，腹部，腿部，髖部等全身的主要部位為出發(fā)點(diǎn)，整體鍛煉了我們的柔韌性，平衡性，靈活性與伸展性，雖然每一次課結束后都會(huì )大汗淋漓，但卻有一種實(shí)實(shí)在在的充實(shí)感，讓人覺(jué)得生活也是無(wú)比美好的。這幾套動(dòng)作中最喜歡的還是腰腹運動(dòng)，經(jīng)典的一百次劃船結合劃手和劃腳以及節奏感極強的音樂(lè )，讓人覺(jué)得非常享受。我把這套動(dòng)作的音樂(lè )下載到手機里，每逢心情低落的時(shí)候都會(huì )戴上耳機去感受這段歡快的音樂(lè )給人帶來(lái)的喜悅，然后就會(huì )覺(jué)得心情好很多。
說(shuō)心里話(huà)，我打心眼里佩服老師的那種一絲不茍的敬業(yè)精神，我想如果我們每一件事都能用這樣的態(tài)度來(lái)對待，那么沒(méi)有什么是做不成的。一年的瑜伽學(xué)習不僅增強了我的體質(zhì)，更重要的是一種心智上的成熟，下學(xué)期如果自己有精力的話(huà)，希望可以去旁聽(tīng)老師的瑜伽課，忠心祝福老師的每一屆弟子都會(huì )在瑜伽學(xué)習之中有所感，有所得，也祝福老師的教學(xué)之路越走越順。
瑜伽課心得11
一直對瑜伽這項運動(dòng)充滿(mǎn)好奇，這學(xué)期借著(zhù)體育課的機會(huì )，才真正領(lǐng)略了這項運動(dòng)的魅力。我覺(jué)得瑜伽是一門(mén)內外兼修的健身項目，能讓我感到全身舒暢，心緒平靜，既能達到修身養性的目的，也有利于身體健康。
瑜伽起源于印度，在古老的印度，高僧們?yōu)榱俗非笮纳窈弦坏淖罡呔辰�，隱居于原始森林，長(cháng)時(shí)間的靜坐、冥想，觀(guān)察大自然。漸漸地，高僧們通過(guò)觀(guān)察動(dòng)植物體悟了不少大自然法則，再從生物的生存法則，驗證到人的身上，逐步地去感應身體內部的微妙變化，并進(jìn)行健康的維護和調理。幾千年的鉆研歸納下來(lái)，逐步衍化出一套理論完整、確切實(shí)用的養身健身體系，就是瑜珈。我們在課上經(jīng)常會(huì )做到的貓式，就是在長(cháng)期觀(guān)察貓科動(dòng)物后發(fā)現，它們透過(guò)聳肩、胸部貼地等動(dòng)作，使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分地伸展，牽扯、按摩肺、胃等內部器官，刺激了腰椎周?chē)窠?jīng)、肌腱、骨骼、肌肉等。通過(guò)這觀(guān)察，人類(lèi)領(lǐng)悟出在意識力的.支配下進(jìn)行這一整套的動(dòng)作，將可治療腰部酸痛、強壯肺、胃，并可以清除多余脂肪，美化腰部曲線(xiàn)。除了貓式，虎式、駱駝式、樹(shù)式等等都是來(lái)自對大自然的觀(guān)察。
在瑜伽課上，老師還會(huì )經(jīng)常帶我們進(jìn)行瑜伽呼吸法的練習。瑜伽呼吸法，是通過(guò)各種不同的呼吸方法有效地按摩內臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活潛在力量，更好地清理潔凈身體，為更高級的精神修養和靈性的開(kāi)發(fā)奠定基礎。瑜伽呼吸法能促進(jìn)血液循環(huán)，促使體內疲勞物質(zhì)盡快分解，并且通過(guò)橫隔膜的大幅度上下運動(dòng)，對內臟進(jìn)行按摩，加快體內積存廢物的排出，從內到外地凈化體內環(huán)境。每次進(jìn)行瑜伽呼吸法的練習后，我都能感到內心的寧靜和身體的舒暢。伴著(zhù)音樂(lè )的每次深呼吸，都讓我感到身體的凈化和身心的放松。
學(xué)習了瑜伽后，平時(shí)在宿舍或學(xué)習累了的時(shí)候一會(huì )自己做些動(dòng)作和調整下呼吸，讓自己獲得一種內心的寧靜，每次身體的舒展都能給我帶來(lái)全身心的放松和舒適。經(jīng)常練習后，自己的睡眠質(zhì)量也明顯提高。
通過(guò)這學(xué)期的學(xué)習，更堅定了我繼續學(xué)習瑜伽的決心，我會(huì )更用心得去感受，去體驗，去放松，真正體會(huì )瑜伽的美。
瑜伽課心得12
昨天是我的生日，給自己放假，到中體倍力去上了一節戴老師的艾揚格瑜伽課，也算是自己送給自己的生日禮物。
走進(jìn)教室，發(fā)現除了專(zhuān)業(yè)瑜伽館里必備的瑜伽磚、伸展帶和小被子之外，還有抱枕、拱橋和墻上的繩索這些不常見(jiàn)的瑜伽輔助工具。課前每個(gè)會(huì )員都找靠墻的位子放好墊子，再拿兩塊磚、兩個(gè)抱枕和一個(gè)被子放到身邊。
課程由靜坐調息開(kāi)始。坐姿與平時(shí)課程不同的是大家都背靠墻，臀部后墊瑜伽磚或被子，讓兩個(gè)膝蓋盡量下沉。調息這節課采用了瑜伽一呼吸和數息兩種方法。熱身主要針對肩關(guān)節，采用了兩種方法。接下來(lái)做拜日式。這節拜日式的安排和我們平時(shí)做的不大相同。比如拜日式中的.增延脊柱伸展部分，當身體向后伸展時(shí)，采用了半駱駝伸展的方法，這樣更安全；另外還采用了單腿站立伸展式，橋式平衡式、雙肘頂峰式、戰士三變體等。一遍下來(lái)，我就大汗淋漓。拜日式后的站姿體式，安排了加強側伸展、戰士二和簡(jiǎn)易三角伸展式這三個(gè)串連體式。戰士二中老師強調要在后腿蹬地的同時(shí)屈前腿的膝蓋。
按下來(lái)大家坐在墊子上，用瑜伽帶固定髖關(guān)節，坐在瑜伽磚上，然后躺在抱枕上放松。坐姿安排了半蓮花腿部伸展、腿尖式、半蓮花樹(shù)式三個(gè)串連體式。腿尖式對大部分學(xué)員較難，大家就把瑜伽磚放在腳跟下保持身體平衡。半蓮花腿部伸展中，老師強調身體向前伸展比向下更重要。臥姿安排了蝗蟲(chóng)式、眼鏡蛇和鴿子式三個(gè)體式。其中鴿子式是有用瑜伽帶固定住大腿靠墻來(lái)做。躺姿采用了靠墻的肩倒立，先由靠墻的倒箭開(kāi)始。
最后休息術(shù)時(shí)，用兩個(gè)抱枕把小腿架高，這樣更舒服。最后老師以唱頌結束課程。
上完這節課后，有如下感想：
1、在練習瑜伽時(shí)采用輔助工具是很好的方法，值得推廣。
2、輔助工具可把困難的體式變“簡(jiǎn)單”，也可把簡(jiǎn)單的體式讓你感覺(jué)到它的“難”。
3、如果打個(gè)比方的話(huà)，瑜伽的輔助工具像是字典，可以讓你把一句話(huà)當中不會(huì )的字認得，好讓你完全理解這句話(huà)。也可把你已經(jīng)認識的字，讓你知道你還不知道的這個(gè)字的更廣的涵義。
4、普通的瑜伽館也可充分應用瑜伽磚、繩、墻等，不要讓這些東西成為擺設。
5、輔助工具之所以稱(chēng)為“輔助”，所以一節課里也只是部分采用而已。
6、對于輔助瑜伽，我們的態(tài)度是既不能不聞不問(wèn)地排斥，也不能沒(méi)了輔助工具，就沒(méi)法練瑜伽，走入另一個(gè)極端。
瑜伽課心得13
瑜伽在此之前對自己而言是多么的神秘，似乎都只有在電視上、電影里看過(guò)，每當看到那些人幫自己身體的各部分扭曲得不成形的時(shí)候都會(huì )覺(jué)得很可怕但又很神奇，對此有很大的好奇心，到底他們是如何做到的，再來(lái)就是瑜伽對自身各方面有很多好處也是眾所周知的，因此大二上半學(xué)期的體育公選課上毫不猶豫的選擇了瑜伽這門(mén)課。
第一節課老師對我們進(jìn)行了理論教育，讓我們了解了瑜伽到底是一項什么樣的運動(dòng)，還介紹了瑜伽的一些規則，包括瑜伽的飲食、瑜伽的衣著(zhù)等等。
練習瑜伽，很多人最擔心的是自己身體基礎不是很好，韌帶不夠柔軟，身體過(guò)于僵硬，不過(guò)，在這個(gè)問(wèn)題上，似乎我還是占了一點(diǎn)點(diǎn)優(yōu)勢的，由于小時(shí)候有練過(guò)幾年的各種舞蹈，身體柔韌性還有一點(diǎn)，對我來(lái)說(shuō)，每一次瑜伽課都是一個(gè)挑戰，我想要挑戰每一個(gè)動(dòng)作，挑戰自己身體的極限，我也想像電視上那些可怕的人一樣做到人類(lèi)的極限。
記得剛開(kāi)始的時(shí)候，很痛，身體伸展的感覺(jué)是那樣的強烈，一個(gè)聲音在耳邊響起“放松”，放松你的身體，放松你的心靈，感悟痛楚的時(shí)候，就會(huì )慢慢的品味著(zhù)寧靜，身心的改變是那樣的真實(shí)和真切。老師說(shuō)不要太注重動(dòng)作的強度,慢慢的循序漸進(jìn),但要注意動(dòng)作的規范,不要勉強自己,只要在自己的身體承受范圍內.有感覺(jué)的去練習..不要羨慕那些高難度的動(dòng)作,只要你持之以恒的練習,總有一天,你能做到.也不放棄那些你認為太簡(jiǎn)單的動(dòng)作.,呼吸和動(dòng)作的配合是很重要的。慢慢的我的身體在逐漸變得更柔軟，痛楚在逐漸淡去，心靈在逐漸的平靜。這時(shí)我總是想到：每個(gè)人都是單獨的個(gè)體，每個(gè)人都毫無(wú)顧忌，沒(méi)有一定的要你做到什么樣的動(dòng)作才是所謂的標準。不用言語(yǔ)，不用攀比，也無(wú)需擔心別人誤解嘲笑或者嫌棄。不為什么，老師讓我第一次真正認識瑜伽，這個(gè)在同學(xué)們眼里是用來(lái)修身減肥的“健身運動(dòng)”。其實(shí)，并非一定要好好身材的才可以練習瑜伽的，也并不是練習它就一定是為了減肥修身。我們每一節課都似乎是一次分享，分享一份浮華之下的寧靜，分享一種什么都不用想的匆忙里的一刻安逸舒心。老師在每一節課都會(huì )教我們幾個(gè)動(dòng)作，要求我們來(lái)回的練習，并教導我們，要學(xué)會(huì )讓自己放松，要堅持善待自己，在每節課下課前都讓我們從腳趾到頭皮全身放松那真是一個(gè)很美的享受過(guò)程，心無(wú)旁騖，毫無(wú)雜念。只是放松放松
上了瑜伽課，最喜歡的是放著(zhù)音樂(lè )來(lái)練習瑜伽。我感覺(jué)我的心可以很平靜。平時(shí)，心情也很輕松，但沒(méi)有練瑜伽的時(shí)候的那種感覺(jué)。偶爾會(huì )為上課、作業(yè)、吃飯等生活中的瑣事煩惱，會(huì )想很多東西，會(huì )思考。但練瑜伽的時(shí)候，聽(tīng)著(zhù)音樂(lè )，閉著(zhù)眼睛，我感覺(jué)周?chē)己莒o，周?chē)检o的好像沒(méi)有人，我練著(zhù)我的動(dòng)作，我感受自己的動(dòng)作，感受著(zhù)自己的呼吸。每一個(gè)動(dòng)作都緩慢，都有著(zhù)節奏，呼吸的節奏，音樂(lè )的節奏，這都讓我覺(jué)得很放松。
上了瑜伽課，還有一個(gè)體會(huì )，就是呼吸。我們平常的呼吸通常不被關(guān)注的，呼吸的時(shí)候我們都在做這樣那樣的事情，因此我們的呼吸通常都很淺，而瑜伽認為生活中的一切都是維系在我們的`呼吸上，呼吸也尤為重要，瑜伽的學(xué)習，讓我們關(guān)心起我們的呼吸，體會(huì )我們的呼吸，從而挖掘我們自身能力的潛力。每次我上著(zhù)瑜伽課，在深呼吸的時(shí)候，我都希望自己可以努力地加深呼吸。平時(shí)自己在宿舍的時(shí)候，也嘗試著(zhù)加深呼吸。有人說(shuō)：“生命在于運動(dòng)，生命離不開(kāi)呼吸�！蔽蚁肼丶由詈粑�，讓自己更加放松，釋放壓力，還可以讓自己清醒點(diǎn)。我想深呼吸可以改善一下自己的脾氣，至少在自己很生氣的時(shí)候可以深呼吸，平靜心情。
以前讓我運動(dòng)，我會(huì )覺(jué)得很痛苦，我也堅持不下去�，F在學(xué)了瑜伽，偶爾在家的時(shí)候，也會(huì )自己做一下動(dòng)作�？蛷d很大，這讓我覺(jué)得整個(gè)地板都是我的。偶爾躺在床上的時(shí)候，也會(huì )練瑜伽。偶爾站著(zhù)沒(méi)事做的時(shí)候，也會(huì )練瑜伽。而且，宿舍有舍友一起練瑜伽，那樣我就不會(huì )偷懶了。瑜伽給我寧靜，寧靜才能致遠，平心才能靜氣，靜氣才能干事，干事才能成功。希望自己可以堅持練下去，無(wú)論將來(lái)環(huán)境如何。
謝謝老師，帶我進(jìn)入瑜伽的世界，讓我在這里可以獲得一種內心的寧靜。讓我可以暫時(shí)逃離這紛擾的世界，在疲憊的路上得以喘息。每一次的練習我都會(huì )不由自主想起那些美好的畫(huà)面，每一次上完課回去，我都會(huì )睡得特別踏實(shí)安穩。
以后，我會(huì )堅持練習的。因為我喜歡那份寧靜。
瑜伽課心得14
瑜伽是一種藝術(shù)，一種陶冶身心，悠然嫻靜的藝術(shù)。瑜伽更是一種美，一種集大成之美。當初選報瑜伽，除了欣賞它的寧靜與怡然，更多的原因是對美的向往。通過(guò)一個(gè)學(xué)期的學(xué)習，對瑜伽也有了自己的認識。
瑜伽的確是一門(mén)內外兼修的健身項目，每次跟老師練完一套動(dòng)作，不僅我的身體會(huì )得到充分的鍛煉和拉伸，原本緊繃的神經(jīng)也慢慢的放松了。真是極大的享受。尤其在做瑜伽休息術(shù)的時(shí)候，感覺(jué)全身都沉浸在了大自然里，不會(huì )再有雜念，壓力也得到了釋放。它自然舒適的環(huán)境，寧靜祥和的音樂(lè )，那種在極限邊緣的伸展、放松給身體帶來(lái)的清爽感覺(jué)，讓我對瑜伽的神奇魅力驚嘆不已。
瑜伽以三脈七輪作為原理基礎，以對三脈七輪的'訓練來(lái)調節身體，進(jìn)而影響情緒。這種以印度醫學(xué)為基礎的運動(dòng)反映著(zhù)一個(gè)地域對人體生理的理解。在中國醫學(xué)史上，有華佗創(chuàng )“五禽戲”一說(shuō)，這或許是中印文明的相通之處吧。而更高層次的調息法與冥想，既與禪學(xué)有共同點(diǎn)，而似乎與中國的“天人合一”思想也有相同之處。以道家學(xué)派為理論基礎的太極拳，講究的正是人與自然、宇宙的交融。
瑜伽課上學(xué)到了很多的瑜伽動(dòng)作，其中，犁式是一開(kāi)始最難做到的。慢慢的，隨著(zhù)瑜伽呼吸的運用，也變的容易了很多，做犁式的時(shí)候，讓我感受到了身體的伸展和滋養，感受到別樣的感動(dòng)，有的時(shí)候會(huì )感覺(jué)血液在飛騰。隨著(zhù)音樂(lè )緩緩的伸展身體，動(dòng)作到位會(huì )讓自己非常舒服，同時(shí)也是一種展現身體美的過(guò)程。
我想，瑜伽最神奇的地方在于它的冥想。冥想，是一種釋放思想的過(guò)程，同時(shí)身心得到休息，當人專(zhuān)注于冥想時(shí)，就感覺(jué)自己保持一種平和、穩健、寧靜的心態(tài)，思想凝聚在一起，去除多余的雜念。打開(kāi)自己的心扉，讓陽(yáng)光滋養心靈深處，看得更遠更清。我想這種專(zhuān)注和平和是我們每個(gè)人都應該追求的東西。
若講到這學(xué)期最美好的經(jīng)歷，就是在體育課上進(jìn)行練習。用心去感受大自然的美，讓身心與大自然交融，這可能是真正修習時(shí)所要求的吧。我想這學(xué)期的學(xué)習，雖然是入門(mén)和打基礎的作用，但我將從這一點(diǎn)出發(fā)，以后盡量創(chuàng )造條件更深層次低學(xué)習。而且瑜伽練習對空間、設備的要求不高，因而非常有利于經(jīng)常練習。同時(shí)也感謝老師的認真與耐心，將我們帶入瑜伽的個(gè)神奇的世界。
瑜伽課心得15
在沒(méi)上瑜伽課之前，我對瑜伽是一無(wú)所知的，知道上了瑜伽課后我才漸漸的認識到瑜伽的魅力。我之前我一直認為瑜伽比較適合女性，但是上完瑜伽課后我認識到瑜伽是不分性別的。
在第一節課中老師先給我們上了一節理論課，讓我們對瑜伽有了全新的認識，我了解到瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識，幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的.運動(dòng)方式。雖然瑜伽最早是宗教用來(lái)領(lǐng)悟真理的工具，但是發(fā)展到今天，則更趨向于一種平和心性與健身的運動(dòng)。但是這只是理論上的，在我的內心還是覺(jué)得其實(shí)咯啊是說(shuō)的有點(diǎn)言過(guò)其實(shí)，我不相信瑜伽擁有那么大的力量。
在上完幾節的瑜伽課后，通過(guò)老師對瑜伽的大概介紹，以及老師的動(dòng)作讓我真正的領(lǐng)略了瑜伽內在的魅力，瑜伽是一種以人身心靈最終相結合的自我修煉過(guò)程，教人很容易就喜歡上它，親近它。同時(shí)，瑜伽也是一種非常好的減壓解負、舒放身心的鍛煉方式，即修身又修心的運動(dòng)。 瑜伽，雖然看起來(lái)很平靜，但是在老師的引導下，嘗試了之后，才發(fā)現它其實(shí)挺累人的，而且每個(gè)動(dòng)作之中都蘊含著(zhù)深刻的哲理，只有實(shí)踐了你才知道每個(gè)其中真正的魅力。就比如一個(gè)拍腋窩的動(dòng)作，它可以把我們身上的火氣降下去。再比如那個(gè)蹲坐于自己腳踝的動(dòng)作，可以治療我們的風(fēng)濕，讓身體里的濕氣散發(fā)出來(lái)。還有那讓我記得最清晰的拜日式，它的作用是能夠穩定身心、柔軟全身、促進(jìn)血液循環(huán)、調整體質(zhì)，預防各種神經(jīng)系統、內分泌系統疾病。
當然，瑜伽的每個(gè)動(dòng)作都得配合著(zhù)自己的呼吸，只有很好配合上自己的呼吸才能夠真正的發(fā)揮每個(gè)動(dòng)作的作用。
通過(guò)半個(gè)學(xué)期的瑜伽練習，我明顯感覺(jué)自己的的身心有所變化。在今后的日子里，我將繼續堅持練習瑜伽，讓它給我的心靈帶來(lái)寧靜 。
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