夏季減肥什么運動(dòng)好
夏天天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門(mén)鍛煉。夏季是秀出美好身段的時(shí)節，很多MM早已投入到減肥熱潮中來(lái)。但是夏季天氣炎熱，運動(dòng)健身，人體體力消耗會(huì )大量增加，如果不能科學(xué)地健身，瘦身效果就可能不是很理想。
夏季多做“溫和運動(dòng)”
炎熱的夏季應要選擇一些適合的運動(dòng)方式，建議夏季多做“溫和運動(dòng)”。
“溫和運動(dòng)”的形式有很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車(chē)、爬山、扭秧歌、跳交誼舞、保齡球等，它們的共同特點(diǎn)是低強度，有節奏，長(cháng)時(shí)間，不間斷，無(wú)高難技巧，易堅持。
個(gè)人可以按各自的喜好選擇，但應以每次運動(dòng)后不感到疲勞為宜。
夏天運動(dòng)減肥注意事項
1、晨練時(shí)間適當
夏天天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門(mén)鍛煉。
事實(shí)上，早晨太陽(yáng)出來(lái)之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到新鮮氧氣。
另外，經(jīng)過(guò)夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動(dòng)不暢，再加上天熱，身體內的水分蒸發(fā)較多，過(guò)早進(jìn)行晨練，容易導致心血管疾病。
因此，習慣晨練的人夏天可以起得比冬天稍稍早一點(diǎn)，但不能太早，以免影響正常睡眠時(shí)間。
2、運動(dòng)前補充點(diǎn)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。
如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習，你的負荷能力會(huì )有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。
不過(guò)進(jìn)食靠運動(dòng)時(shí)間不宜太近。
3、不能口渴才喝水
夏天運動(dòng)水分流失較多，不必堅持一定要運動(dòng)結束或感覺(jué)口渴后才補充，可于運動(dòng)中稍做休息喝點(diǎn)水再繼續。
若真的短時(shí)間內流汗過(guò)多，可適量補充溫鹽水、運動(dòng)飲料，平衡身體電解質(zhì)。
4、鍛煉遠離空調
選擇室內健身的人，鍛煉時(shí)一定要遠離空調，鍛煉結束后也不要貪圖一時(shí)涼快直接吹空調，更不要站在空調前直接吹頭，否則易感冒。
5、冷飲消暑不靠譜
有的人運動(dòng)后習慣吃冷飲。
事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì )傷害腸胃。
這是因為運動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì )降低胃的溫度，還會(huì )沖淡胃液，使胃的生理機能受損。
運動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。
6、防暑措施不可少
如果做戶(hù)外運動(dòng)，最好戴上運動(dòng)墨鏡、太陽(yáng)帽，擦上防曬霜來(lái)防止紫外線(xiàn)的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來(lái)預防中暑。
有條件的話(huà)，最好再帶上一個(gè)心率監控器。
7、選對時(shí)段不逞強
雖然運動(dòng)并沒(méi)有限定時(shí)段，但正逢炎炎夏日，為了避免中暑或脫水，建議避開(kāi)中午時(shí)段(11：00～14：00)，例如選擇較涼爽的清晨和傍晚來(lái)運動(dòng)。
8、沖澡選溫不選冷
運動(dòng)后全身熱呼呼，若來(lái)場(chǎng)冷水澡或來(lái)瓶冰水降溫，看似非常暢快，事實(shí)卻不然。
這種意圖瞬間降溫的行為，不僅會(huì )對身體帶來(lái)過(guò)大的刺激，還可能產(chǎn)生惡心、嘔吐、腹瀉等不適感。
正確做法應該是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢復正常值，肌膚摸起來(lái)也沒(méi)有那么熱的時(shí)候，再以溫水沖澡。
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