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怎么樣用丹田練氣
丹田練氣法著(zhù)重練丹田之氣，“昔日逢師傳口訣，只教凝神入穴”，穴即下丹田，它上通泥丸、下貫涌泉，為先天大道之祖，逐日生之根，產(chǎn)鉛之地，千變萬(wàn)化之道。
第一步：調身
坐式，單盤(pán)、雙盤(pán)、散盤(pán)均可，須選擇最無(wú)痛苦的坐法，以雙盤(pán)效果為最佳。
左手掌放在右手掌上，拇指指端相對，微微接觸，放在腿上，靠著(zhù)下腹部，十指微微張開(kāi)。
身體須端正，脊柱勿挺勿曲。
肩宜平、腰宜伸、頭宜正、坐宜穩，舌抵上腭，閉目垂簾。
怎么樣用丹田練氣_如何用丹田練氣
第二步：布場(chǎng)
意念坐在橢圓形的蓮花寶座之上，寶座中間有一太極八卦，寶座外圍有一圈正燃燒著(zhù)的香。
作此意念，就如坐在一個(gè)人很強的場(chǎng)能之中，練功效果極其明顯。
開(kāi)天門(mén)閉地戶(hù)：先提肛收縮會(huì )陰，先意念百會(huì )穴打開(kāi)。
開(kāi)天門(mén)以采先天，閉地戶(hù)以守胎息。
接著(zhù)，意念在天地之間，只有你一個(gè)人在練功，四周布滿(mǎn)了真氣。
默念并觀(guān)想：“我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用”三遍。
納四方之正氣以歸正室，以養胎真。
整體放松：接頭→頸→肩→雙臂→前胸→后背→前腹→后腰的順序，一一意念放松，面帶微笑。
輕松、愉悅，利于入靜，利于氣血運行。
排濁納新，調和身心：“先開(kāi)口把氣呼出，一方面緩緩地綿綿不絕地把氣吐出，一方面心想體內的疾病和氣息一同吐出去，吐出氣息之后，再閉著(zhù)口從鼻孔吸收清氣，三遍。
呼吸和緩、氣息均勻，快速進(jìn)入氣功狀態(tài)。
第三步：收神固精養氣
意念下丹田有一輪紅日，光芒四射，照亮五臟、六腑、四肢、百骸，驅走病氣，全身融匯在一片祥光之中。
接著(zhù)意念地層深處有一束月光攜帶地陰之氣從會(huì )陰處直射下丹田，頭頂上空有一束陽(yáng)光攜帶宇宙陽(yáng)剛之氣從百會(huì )處直照下丹田。
丹田紅日與陰陽(yáng)之氣相融合，丹田更加暖融融。
“先天氣，后天氣，得之者，常似醉。”
保持“1”與“2”那種狀態(tài)，做到知而不守、先存后亡、虛心凝神、不著(zhù)色相、不落空之、虛靈不昧、存養寂照，以半時(shí)辰(1小時(shí))為佳。
但覺(jué)呼吸和緩、空洞暢快，即是真正存神達化之功。
如此夜夜勤行，日日寂照，少年不過(guò)月余，中年不過(guò)百日，老年不過(guò)期年，自然而然，不知不覺(jué)無(wú)中生有，天機發(fā)動(dòng)，玄關(guān)竅開(kāi)，而其種產(chǎn)矣!其妙之處，非筆者文字所能描繪。
收功：
意念宇宙所有真氣都回歸丹田，然后關(guān)閉全身毛孔，勿令內氣散失。
口中有津液，漱口數遍分三次咽下，意念引到下丹田。
雙手搓熱擦面部三十六次，然后搓雙耳三十六次。
從前到后輕輕拍打頭部九次。
雙手握空拳一前一后輪流捶打前胸、后背，共三十六次。
握空拳捶打兩肋、腹部、腰部，各三十六次。
分三次張口吐出體內熱氣，恢復練功前狀態(tài)。
最后默念：“真氣護身，邪氣不入內”三遍。
收功完畢。
練功前后半小時(shí)內切勿飲食(包括飲水)。
少食或不食過(guò)膩、過(guò)酸、過(guò)辛、過(guò)辣、過(guò)苦的食物。
飲食切勿過(guò)饑過(guò)飽，做到已饑方食、未飽先止。
練功前解盡大小便。
衣帶勿緊勿松，以感到舒適自然為佳。
在武術(shù)的功法練習中是必不可少的。
針對內氣的修煉，為使之安全而不出偏差，下面向大家推薦少林十八羅漢掌中的環(huán)抱玉帶功的兩種練習方法。
一、養氣
兩腳平行站立，與肩同寬，兩膝微曲，身體保持端莊、放松、沉穩、自然。
兩眼微視前下方。
鼻息均勻、輕微;舌抵上腭(舌尖上卷)，唇齒微合，表情微微含笑;兩臂微曲環(huán)抱于腹前，兩掌呈八字形。
掌指放松，掌心內含，中指端對(中間相距l厘米)，掌心朝內，做到腕部、肘部、肩部、髖部、膝部松沉，收腹含胸，腰背松直，呼吸用鼻，要做到細慢、均勻、沉穩、深長(cháng)。
此時(shí)，思想高度集中，意想丹田處(神闕穴)。
神無(wú)外散，耳無(wú)外聽(tīng)，神態(tài)自然，專(zhuān)一守中，在肅靜和寂靜的內靜與外靜的環(huán)境中，專(zhuān)心練功。
如行動(dòng)不便和工作學(xué)習間隙，也可采取坐姿或臥姿練習。
每次練習時(shí)間15～30分鐘。
練習的次數和時(shí)間的長(cháng)短，可因人而異。
二、練氣
在上述基本姿勢和專(zhuān)一守中的基礎上，意想吸氣時(shí)將以丹田為中心的腹腔逐漸吸滿(mǎn)《腹腔充實(shí))，以至無(wú)吸氣余地時(shí)，然后慢慢呼氣，隨意念將氣引向后腰命門(mén)穴(腹腔內收);待無(wú)呼氣余地時(shí)，再隨意念吸氣向前至腹腔丹田處。
這樣平行互為推動(dòng)，周而復始，如此往復，綿綿不斷，日久，處于人體任脈的神闕穴與處于督脈的命門(mén)穴的整個(gè)腰腹區以至雙掌之間會(huì )感到溫熱舒適，氣感充實(shí)，身輕有力，神清氣爽。
但要注意的是，練習內氣是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，練功不要急于求成。
要輕松自然，千萬(wàn)不可強用意念呼氣和用力呼吸，否則，易出偏差。
古人講：“人之生，氣之聚也。
聚則為生，散則為死。”
這就是說(shuō)，人體氣聚，則生命旺盛;氣壯，則健康有力;氣衰，則病人膏肓;氣散，則人將死亡。
習武人為什么非常重視內氣的鍛煉呢?
丹田氣功怎么練【2】
1、寂照法
口眼輕閉,頭身中正,含胸沉腹,默運腦中先天性光,凝注丹田虛空境地。
也就是把丹田看成一個(gè)空間,意念雙目神光朗照這個(gè)空間,達到“萬(wàn)念俱寂,一靈獨覺(jué)”。
先天真一之氣自虛無(wú)中來(lái),丹田真陽(yáng)自然萌生。
2、擴容法
丹田氣功怎么練
練功時(shí)充分放松入靜,意念與呼吸密切配合,把丹田、命門(mén)、會(huì )陰、尾閶這一區域看作一個(gè)容積,使之逐漸擴大容量。
呼氣時(shí)使臍部、小腹部及腰腹部往外擴張,吸氣時(shí)氣收丹田。
這樣持續練功,就會(huì )加大丹田的活動(dòng)能量,起到快速積聚丹田內氣酌作。
3、壓氣法
呼氣時(shí)用意念將內氣向丹田、尾閭部催壓、貫沖,使整個(gè)下腹部的氣機都活躍起來(lái)。
尾閭—定要充分放松。
當真氣向上沖時(shí),呼氣往下壓,腹部壓力增高,真氣自然溢注臟腑經(jīng)絡(luò )、四肢百骸。
凡有疾病之處,均經(jīng)元氣疏通修補。
4、轉圈法
放松入靜后,兩手在腹前意想抱著(zhù)一個(gè)紅色的火球向左右、上下輕輕旋轉,意想火球在兩手的帶動(dòng)下轉動(dòng),待兩掌之間的氣球實(shí)感形成之后,再用意念將火球送入臍內,兩掌配合動(dòng)作,然后兩手輕貼于臍部。
稍停再作丹田內氣的轉圈運動(dòng)。
5、聚散法
在呼氣時(shí),意想氣由丹田向周?chē)臻g成圓形幅射狀擴散。
同時(shí)身體也放大;吸氣時(shí),意想氣由周?chē)臻g向丹田收聚。
也可以意想丹田為寬闊無(wú)邊的大海,呼氣時(shí)如石擊水,波浪由丹田中心向周?chē)蓤A形擴散,吸氣時(shí)收聚丹田。
吸氣時(shí)宜配合輕微的提肛動(dòng)作。
練習氣功有哪些注意事項【3】
1、練習氣功的誤區
丹田氣功怎么練
1.1、對各種功法都感興趣,想練這種放不下那種,想練那種舍不得這種,結果每天早中晚分練幾種功法,自以為可以一箭雙雕或廣種博收,其實(shí)是互相干擾,一事無(wú)成。
1.2、從心所欲綜臺各種功法,如姿勢甲式,呼吸乙式,意守丙式,動(dòng)作丁式,自以為能夠集各家之長(cháng),其實(shí)是五花八門(mén)、不倫不類(lèi),本來(lái)很好的功法弄得面目全非。
1.3、不認真研究功法中的行功原則,只希望迅速見(jiàn)到效果,對各種功法都相信又都懷疑,企圖通過(guò)幾次試驗,就得出某種功法靈不靈,或是不是適用于我的結論,結果今天試試這種,明天試試那種,甚至一次練功試驗好幾種,見(jiàn)異思遷,周而復始。
氣功雖然養生,但是要正確練習才行。
如果你喜歡練習氣功,可以請明師指導,切勿陷入以上練習氣功的誤區喲!
2、練習氣功的禁忌
2.1、蹲坐休息:運動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息,會(huì )阻礙下肢血液回流。
影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。
嚴重時(shí)產(chǎn)生重力休克。
因此,每次運動(dòng)結束后應調整呼吸節奏,步行甩臂,并做一些放松、調整活動(dòng),促使四肢血液回流入心臟,以利還清“氧債”,加快恢復體能、消除疲勞。
2.2、貪吃冷飲:運動(dòng)往往使人大汗淋漓,隨著(zhù)大量水分的消耗,運動(dòng)后總會(huì )有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué),然而此時(shí)人體消化系統仍處在抑制狀態(tài),功能低下。
若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。
2.3、立即吃飯:運動(dòng)時(shí),特別是激烈運動(dòng)時(shí),運動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。
在它的影響下,管理內臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統則加強了對消化系統活動(dòng)的抑制。
同時(shí),在運動(dòng)時(shí),全身血液亦進(jìn)行重新分配,而且比較集中地供應了運動(dòng)器官的需要,而腹腔內各器官的供應相對減少。
上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱,各種消化腺的分泌大大減少。
它需在運動(dòng)結束20—30分鐘后才能恢復。
如果急忙吃飯,就會(huì )增加消化器官的負擔,引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。
2.4、驟降體溫:運動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。
倘若運動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調房間或在風(fēng)口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,均會(huì )使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調,免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
2.5、吸煙:運動(dòng)后吸煙,吸入肺內的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內的氣體交換,導致人體在運動(dòng)后因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
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