女子排球隊訓練方案

　　為有力保證事情或工作開(kāi)展的水平質(zhì)量，就需要我們事先制定方案，方案是計劃中內容最為復雜的一種。你知道什么樣的方案才能切實(shí)地幫助到我們嗎？下面是小編為大家收集的女子排球隊訓練方案，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　一、指導思想

　　根據學(xué)生的特點(diǎn)，結合排球訓練的要求，堅持經(jīng)常、科學(xué)的訓練，保證訓練時(shí)間，確保訓練效果。

　　二、訓練目標

　　根據現在隊員球齡短、身體素質(zhì)一般等情況，本學(xué)期對身體素質(zhì)、技術(shù)、戰術(shù)進(jìn)行安排：技術(shù)占50%；素質(zhì)占30%；戰術(shù)占20%。

　　在實(shí)際的訓練中重點(diǎn)抓到以下幾點(diǎn)：

　　1、抓數量：即重復訓練的次數，達到熟練、實(shí)用的程度，從而提高動(dòng)作的質(zhì)量。

　　2、抓質(zhì)量：要符合規則，達到一定的指標要求。

　　3、抓難度：主要從難從嚴。

　　4、抓結合：結合實(shí)際和實(shí)戰訓練，避免單打盲目的訓練。

　　三、排球隊組成

　　1、教練：xxx

　　2、協(xié)助：xxx

　　3、隊員：上學(xué)期堅持訓練的隊員15名

　　四、訓練時(shí)間

　　1、時(shí)間：20xx年2月26日——20xx年6月26日

　　2、周二、周四下午第三節課以后（17：15—18：00）

　　五、訓練進(jìn)度表

　　第一階段：2月26日——4月29日（共19次）

　�。ㄒ唬┘夹g(shù)訓練

　　1、墊球：重點(diǎn)掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。

　　練習方法：

　�。�1）對墊、自墊（各100次）

　�。�2）三人一組三角形連續墊球

　�。�3）兩人一組，一人拋，另一個(gè)人移動(dòng)墊球

　　2、傳球：糾正傳球時(shí)不正確的手型及全身的不協(xié)調，進(jìn)一步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。

　　糾正方法：反復做傳球的模仿練習，按傳球的手型接住拋來(lái)的實(shí)心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動(dòng)作體會(huì )全身的協(xié)調用力。

　　3、扣球：掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。

　　方法：個(gè)人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學(xué)生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。

　　4、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準確性和攻擊性

　　方法：在發(fā)球區反復進(jìn)行發(fā)球練習

　�。ǘ�）戰術(shù)訓練

　　“一攻”提高接發(fā)球組織進(jìn)攻的能力

　　比賽：通過(guò)六對六，三對三，四隊四比賽提高臨場(chǎng)防反應變能力

　�。ㄈ�）素質(zhì)訓練

　　全面素質(zhì)練習：柔韌練習（壓腿）

　　速度練習、跳躍練習（蛙跳，縱跳，三級跳）

　　耐久力（800m、1500m）

　　專(zhuān)項練習：三米線(xiàn)移動(dòng)，彈跳力，靈敏性

　　第二階段：5月6日到6月26日（共16次）

　�。ㄒ唬┘夹g(shù)訓練

　　1、墊球：重點(diǎn)墊球的技術(shù)要領(lǐng)，達到熟練掌握墊球的技術(shù)動(dòng)作。

　　方法：站在六號位跑動(dòng)墊兩邊的球

　　站在五號位接扣球和吊球

　　2、攔網(wǎng)：初步掌握攔網(wǎng)（單人）的手型

　　方法：徒手練習，反復體會(huì )攔網(wǎng)起跳，手型動(dòng)作的基本要領(lǐng)。

　　3、扣球：改進(jìn)助跑起跳時(shí)早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動(dòng)作。

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