夏至上班族養生方法
夏至是陽(yáng)氣最旺的時(shí)節，養生就要順著(zhù)自然界的性子來(lái)，一方面保護陽(yáng)氣，不要讓它過(guò)旺而引發(fā)上火，上班族們得注意啦!
宜做：靜息調心
根據中醫五行理論，夏天是養心的季節。三國琴師嵇康是著(zhù)名的養心學(xué)家，他認為夏季炎熱，更宜調息靜心，應“常如冰雪在心”，即“心靜自然涼”。聽(tīng)慢 音樂(lè )是一個(gè)調息的好方法。音樂(lè )中的音符也含有陰陽(yáng)五行的元素，和節奏快的音樂(lè )能增強體內陽(yáng)氣、助人興奮的.效果相反，舒緩音樂(lè )可以幫助呼吸慢下來(lái)，讓心臟得 到休息。
夏至養生之起居
1.夏季起居宜晚睡早起。
2.中午睡眠很重要。
夏至后中午氣溫高，可用午睡補充夜里的睡眠不足，炎夏的午睡能降低腦溢血和冠心病的發(fā)生率。
3.夜晚睡覺(jué)空調溫度不能太低。
夏日炎熱，腠理開(kāi)泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜扇類(lèi)送風(fēng)，有空調的房間，室內外溫差不宜過(guò)大，更不宜夜晚露宿。
夏至養生之運動(dòng)
不宜進(jìn)行過(guò)于劇烈的運動(dòng)
1.鍛煉項目：以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好;
2.鍛煉時(shí)間：選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)，在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方進(jìn)行。
3.運動(dòng)過(guò)程中及運動(dòng)結束后可多飲淡鹽開(kāi)水、綠豆湯，禁大量冷飲，以免胃腸道痙攣。運動(dòng)后應稍事休息再用溫水洗澡，切忌立即用冷水沖頭、淋浴，以免體表擴張的血管驟然收縮損傷心腦血管系統。冷水刺激擴張的毛孔驟然收縮，身體的熱量散發(fā)不出，也易致中暑。
4.每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。
夏至養生之飲食
1.夏至飲食宜食苦：飲食調養，有夏時(shí)心火當令，心火過(guò)旺則克肺金之說(shuō)，多食味能助心氣而制肺氣。
2. 冷食不宜多吃：夏季心旺腎衰，即外熱內寒之意，因其外熱內寒，故冷食不宜多吃，吃多了則會(huì )寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，這些夏季解渴消暑之佳品，也不宜冰鎮食用。
3.多進(jìn)食堿性食物：夏天人體新陳代謝旺盛，體內產(chǎn)生的酸性廢物較冬春季節為多，所以就特別需要注意一點(diǎn)：多進(jìn)食堿性食物，以保證人體正常的弱堿 性。這里的堿性食物不是指其本身酸堿度為堿性，而是在人體內分解代謝后呈堿性，例如水果含果酸，呈酸性，但進(jìn)入人體分解后就呈堿性，這才是我們需要的堿性 食物。
4.可吃大腥大熱之物：夏至很奇怪，雖然天氣很熱，陽(yáng)氣很旺，在古人的養生經(jīng)里，卻是能吃狗肉這樣的大腥大熱之物。因為腥是主散的，又不滋膩，能夠在吃了以后把熱氣散發(fā)出去，另外又可以起到補熱補陽(yáng)氣的效果。
5.淡補餐，防疰夏：中醫將夏天常出現的胃腸道不適、乏力倦怠、頭暈頭痛等癥狀統稱(chēng)“疰夏”。預防疰夏有兩個(gè)階段，除了立夏以外，夏至是第二個(gè)重要 階段。飲食宜采用淡補食材，多吃冬瓜、蘿卜、黃瓜、苦瓜、黑木耳、紫菜、淡水魚(yú)，有利于和胃養胃，保持健全的腸胃功能，減輕疰夏癥狀。
6.補水要及時(shí)正確：夏季氣溫高，人體汗液分泌旺盛，水分自然會(huì )流失比較大，因此必須及時(shí)補充水分。但是補充水分光及時(shí)還不夠，尚需注意“正確”二 字。專(zhuān)家指出，符合衛生標準的礦泉水是夏季補水的理想來(lái)源，除了補充組織細胞喪失的水分外，它還能夠給人體補充一些隨汗液排出而流失的無(wú)機鹽礦物質(zhì)，可謂 一舉兩得。
7.要注意補充蛋白質(zhì)：天熱時(shí)往往胃口不好，尤其對脂肪類(lèi)食物提不起興趣。但出汗會(huì )損失大量水分，蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等也會(huì )隨汗水流失。同時(shí)，人體內的蛋白質(zhì)在高溫天氣里吸收率下降，而分解速度加快，因此要注意補充蛋白質(zhì)。
夏日炎熱，腠理開(kāi)泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜扇類(lèi)送風(fēng)，有空調的房間，室內外溫差不宜過(guò)大，更不宜夜晚露宿。
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