節假日健身的小方法

　　1、瑜伽

　　源自印度的瑜伽是東方最古老的強身術(shù)，同中國的氣功一樣源遠流長(cháng)，充滿(mǎn)神秘色彩。瑜伽需要在寧靜的心境下加以舒緩的伸展，沒(méi)有健美操、形體操那些劇烈的運動(dòng)，也不用用力拉伸韌帶，幾乎沒(méi)有什么受傷的可能。瑜伽練習對一個(gè)人的'肌肉系統、精神系統、內分泌系統、消化系統都非常有益，這種訓練可以使做完器械運動(dòng)后的肌肉放松下來(lái)，幫助舒展肌肉線(xiàn)條，使體形變得勻稱(chēng)、線(xiàn)條優(yōu)美，進(jìn)而起到培養氣質(zhì)的目的。

　　2、芭蕾

　　芭蕾是一門(mén)古典藝術(shù)，起源于意大利、成長(cháng)于法國、成熟于俄羅斯，它是在古希臘藝術(shù)基礎上發(fā)展起來(lái)的。成人芭蕾訓練體系不僅安全，更重要的是給想通過(guò)芭蕾舞來(lái)提高修養的人提供了空間。成人芭蕾形體課是以芭蕾舞的基本動(dòng)作為訓練內容，通過(guò)掌握芭蕾的幾個(gè)特性，使身體各部位發(fā)展均衡，姿態(tài)優(yōu)美挺拔，同時(shí)在優(yōu)美的音樂(lè )伴奏下，提高樂(lè )感、陶冶情操，最終達到舞姿與音樂(lè )完美結合。

　　3、低沖擊力舞步

　　一種雙腳不會(huì )同時(shí)離地的有氧運動(dòng)課程，換而言之，就是沒(méi)有跳躍動(dòng)作，這種有氧操通常使用一些組合動(dòng)作和方向變化使肌肉群得到鍛煉，是一種安全有效的運動(dòng)課程。

　　4、踏板操

　　一種在踏板上做低沖擊力舞步的課程，強度大并能有效地提高心率、加強心肺功能。

　　5、高低沖擊力舞步

　　一種高強度和低強度相結合的運動(dòng)，主要以跳躍、跑跳大移動(dòng)組合動(dòng)作為主。有較多的方向變化、轉身等動(dòng)作，是屬于高效的有氧操課程。

　　6、形體塑造

　　主要內容包括15分鐘的有氧練習，使用啞鈴或是形體組合幫助您進(jìn)行身體局部的塑造練習，非常適合初學(xué)者，以及體質(zhì)較弱的人士參加。

　　7、有氧拳擊操

　　一種以結合拳擊、搏斗、踢、踹等為主的有氧課程，能夠有效減肥并美化腰部腹肌，還能使練習者手臂、肩、腿部鍛煉出優(yōu)美的肌肉線(xiàn)條，適合不同程度的健身人士參加。

　　8、有氧拉丁

　　風(fēng)靡全球的有氧舞蹈，一種拉丁風(fēng)格的有氧舞蹈，動(dòng)作變化多樣、節奏強，隨著(zhù)拉丁音樂(lè )展現身體協(xié)調及動(dòng)感。

　　9、hip hop

　　兩種黑人風(fēng)格的現代舞蹈，能鍛煉參與者的協(xié)調性及節奏感，解除精神壓力，發(fā)揮您個(gè)性化舞蹈，同時(shí)達到健身的目的。

　　10、交叉運動(dòng)

　　一種結合三種不同類(lèi)型有氧操為一體的課程。內容包括：低沖擊力舞步、踏板(啞鈴)、腹部收緊練習，是一種全面、多樣、高強度課程。

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