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小寒節氣鍛煉身體的方法
俗語(yǔ)說(shuō)“冬練三九”，小寒節氣正處于“三九”天，小寒節氣正處在“二九”“三九”期間，可以說(shuō)是一年中最冷的時(shí)候。也正是人們加強身體鍛煉、提高身體素質(zhì)的大好時(shí)節。下面是yjbys小編收集的一些資料，讓我們一起來(lái)看看吧。
此時(shí)鍛煉身體應注意以下幾個(gè)方面：
第一，冬季宜早睡晚起，所以鍛煉的時(shí)間最好在日出后，氣溫略高時(shí)才開(kāi)始鍛煉。如遇早晨時(shí)出現大風(fēng)、大霧、寒流冷空氣，不宜進(jìn)行露天鍛煉，可在室內或陽(yáng)臺上進(jìn)行鍛煉。
第二，由于天氣寒冷，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節的靈活度降低。所以鍛煉前要做好充分的暖身活動(dòng)，準備動(dòng)作做好，可避免鍛煉時(shí)發(fā)生運動(dòng)損傷。暖身準備活動(dòng)可做一套廣播操、拍打手足肌肉、擦面、慢跑等。
第三，進(jìn)行鍛煉時(shí)衣服不要穿得過(guò)厚，可穿合適的運動(dòng)服，注意防寒保暖，做暖身準備活動(dòng)后再脫下厚衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉后要及時(shí)加穿衣服，注意保暖。
第四，患有心腦血管疾病、胃腸道疾病、關(guān)節炎者，做暖身準備活動(dòng)時(shí)切切注意，盡量避免長(cháng)時(shí)間在低溫、濕冷的環(huán)境中運動(dòng)，運動(dòng)中如有身體不適感，應立即停止運動(dòng)或到醫院檢查。
小寒十二月節坐功
具體方法：每夜十一點(diǎn)至三點(diǎn)時(shí)，正坐，一只手抱住腳，另一只手抱腿朝頭上方用力抬，直到抬不上去為止，左右方向各做三至五次，然后牙齒叩動(dòng)三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次�？芍危簶s衛氣蘊，食即嘔，胃脘痛，腹脹噦，瘧欽發(fā)中滿(mǎn)，食減，善噫，善嚏，身體皆重，食不下，。煩心，心下急痛，溏瘕泄，水閉，黃疽，五泄，注下五色，大小便不通，面黃，口干，怠惰，嗜臥。心下痞，苦善饑，善味不嗜食諸癥
各種脾經(jīng)病癥即本法所列主治病癥。采用本鍛煉，有較好的防治作用。
耳內意守功
具體方法：自然站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。全身放松，自然呼吸，兩眼輕輕閉起來(lái)，意念想患有炎癥的耳內有一只紅蠟燭，正在燃燒，意守20分鐘后，將兩掌相互摩擦至熱，用兩掌搓耳朵36下，然后沿外耳輪用食指按摩，再將耳孔堵住、撥開(kāi)為1次，共做6次。
適應病癥：慢性中耳炎。
牙齒按摩功
具體方法：兩手用肥皂及流動(dòng)水洗凈，用左手食指伸人口腔內按摩左側上下牙，各按摩36次，然后再用右手食指伸人口腔內，按摩左側上下牙齦36次，每天早晚各按摩一次，開(kāi)始按摩時(shí)可用食指肚蘸少量精鹽雜牙齦上輕輕按摩，按摩后用清水漱口、按摩后牙齦不出血，即可不用精鹽。經(jīng)常按摩可使牙齦豐滿(mǎn)，牙齒堅固。
適應病癥：牙周炎、老年人健齒。
抱膝導引功
具體方法：坐在硬板床上，兩腿八字式分開(kāi)，兩膝微外撇，兩手放在兩膝上，兩眼輕，自然呼吸36次，左膝回曲，兩手抱住左膝蓋，右腿伸直、右腳外展，右足外側貼著(zhù)床面，用鼻子做深長(cháng)勻細之吸氣，吸到最大限度再慢慢吐出。作7次深吸。再用兩手抱住右膝，左退伸直、左腳外展、左足外側貼住床面。用鼻子做深長(cháng)勻細之吸氣，再慢慢吐出，作7次，然后兩腿恢復原來(lái)坐式、自然呼吸3—5分鐘收功。
適應病癥：迎風(fēng)流淚、耳聾、下肢麻木。
盤(pán)腿握腳功
具體方法：端坐于床上，兩膝彎曲外展，兩腳足心相對，兩手握住兩腳，向臂部靠攏，兩手搬兩膝向上，兩腳掌不得離開(kāi)，然后放松使兩膝自然下落，回復原位，如此向上搬動(dòng)兩膝24次。兩手抓住兩腳，上身做順時(shí)針?lè )较蛐D24圈，再做逆時(shí)針?lè )较蛐D24圈。
適應病癥；痔瘡、膝冷痛。
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