二十四節氣養生：春分
二十四節氣養生之春分養生
春分時(shí)節重養生：9種不同體質(zhì)注意事項
平和體質(zhì)，就是人們說(shuō)的正常體質(zhì)，春分養生只要注意飲食搭配合理就可以了。
氣虛體質(zhì)，表現為虛弱，感到疲勞，常出虛汗，容易感冒。除了飲食上調養，還應適量多運動(dòng)，因為運動(dòng)對補氣有作用。
陽(yáng)虛體質(zhì)，表現為手腳怕冷，胃部怕冷。春分本來(lái)應是陰陽(yáng)平衡的時(shí)期，但陽(yáng)虛之體，陽(yáng)弱不能與陰平衡，容易發(fā)生腹瀉，應該科學(xué)膳食，注意溫補。
陰虛體質(zhì)，表現為皮膚干燥，手腳心發(fā)熱，臉潮紅，眼睛干澀，口易渴，大便易干結�？啥喑渣c(diǎn)鴨肉蓮藕湯、百合、芝麻。
瘀血體質(zhì)，表現為有黑眼圈，女性痛經(jīng)，年齡大的人血液黏稠，皮膚易出現瘀血斑點(diǎn)。適合吃一些紫菜、海藻、黑豆、柚子、山楂。
濕熱體質(zhì)，表現為易生粉刺和暗瘡，有口臭，小便黃�？蛇m量吃冬瓜、西瓜、芥菜、黃瓜、苦瓜、通心菜。
氣郁體質(zhì)，表現為情緒低落，易失眠�？梢院刃〔窈鷾�、黃花菜雞蛋湯、麥片牛奶。春分時(shí)節，郊游踏春很有效果。
痰濕體質(zhì)，表現為人較肥胖，感覺(jué)肢體困重。該體質(zhì)的人應多吃點(diǎn)冬瓜、蘿卜、海藻、海帶和薏米。
過(guò)敏體質(zhì)，易起蕁麻疹，易過(guò)敏，皮膚一抓就紅。這種體質(zhì)的人應該少吃海鮮與辛辣刺激之物，少飲白酒。
春分養生-防病從細節做起
在中醫中，春分天氣狀態(tài)不穩定，早晚氣溫偏低，不但容易誘發(fā)年老體弱者和易犯病人群的病癥，對于長(cháng)期處于高強度工作狀態(tài)和高壓力狀態(tài)下的“亞健康人群”，要注意防范未來(lái)可能出現的“未病”，建議市民這段時(shí)間里注意調整自己的生活習慣。如盡量少到人群密集的場(chǎng)所，可利用居住環(huán)境進(jìn)行簡(jiǎn)單的健身運動(dòng)，如爬樓梯、跳繩等，運動(dòng)時(shí)間不易太早。早起洗漱時(shí)可使用淡鹽水漱口，每天房間開(kāi)窗通風(fēng)的時(shí)間也不易太早，9時(shí)后較為適宜。
春分食譜-飲食宜省酸增甘以養脾氣
據悉，關(guān)于春天的飲食民間有很多流傳，中醫也有很多講究，俗稱(chēng)吃“春”。專(zhuān)家建議，在這個(gè)季節，可以多吃一些紅棗等養脾的甜食，還有蜂蜜、韭菜、菠菜等，少食酸和辛辣食品。此外，每周應至少補充3次堅果類(lèi)食品，如核桃、花生、杏仁、桃仁等，有助于提神去燥，除瘙癢等。而在每日的午餐，也適宜補充燉湯食品，如胡蘿卜排骨湯、白果烏雞湯等，既可補充人體在季節過(guò)渡中需要的水分，又可增加蛋白質(zhì)的攝入，有助于增強人體抵抗力。
春分穿衣-穿衣適宜下厚上薄
雖然進(jìn)入春分以后，天氣逐漸暖和起來(lái)，但是晝夜溫差還是較大，而且不時(shí)仍有寒流侵襲，天氣變化較大，雨水較多，甚至陰雨連綿。此時(shí)，要注意添減衣被。穿衣可以下厚上薄，注意下肢及腳部保暖，最好能夠微微出汗，以散去冬天潛伏的寒邪。老人及小孩普遍抵抗力比較差，容易患感冒或風(fēng)疹等傳染病，在這個(gè)時(shí)候就更應注意適時(shí)添減衣被，適量多穿一些衣服，不要一時(shí)減衣減得太快。
春分養生-抵抗春困
春分節氣前后，天氣轉暖，人們時(shí)常會(huì )感到困倦，這就是春困。春困是不可避免，但影響工作效率，尤其是司機朋友更要注意行車(chē)安全，提防春困。
1、緩解春困不能靠睡
天氣暖洋洋，人也變得懶洋洋。春困就像傳染病，讓大家忍不住哈欠連天。其實(shí)春困不是病，它是人體生理機能隨自然季節變化而發(fā)生相應調節的一種生理現象。冬天，人體為了防止熱量散發(fā)，皮膚和微細血管處于緊張收縮狀態(tài)，維持機體的生理恒溫和中樞神經(jīng)系統興奮信息增多，人的大腦比較清醒。而春天，氣溫適中，皮膚和微細血管處于舒張的狀態(tài)，體表血液供應量增加，流入大腦的血液就相應減少，于是出現昏昏欲睡的`春困現象。
緩解春困僅靠多睡是不行的，鍛煉可以大大加快腦處理信息的反應速度，有效地防止春困。春天最好多在陽(yáng)光充足、綠化好的地方活動(dòng)，多做些深呼吸，給大腦提供新鮮充足的氧氣，使人心情舒暢，精神振奮，消除困倦。
有氧運動(dòng)別太激烈
消除春困最好是采用有氧運動(dòng)，如慢跑、普拉提、瑜伽、太極拳等鍛煉形式。這些運動(dòng)能加快人體的新陳代謝，增強免疫力，增加機體和腦部供氧。例如普拉提能鍛煉普通有氧運動(dòng)難以鍛煉到的身體部位。久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不適等問(wèn)題，都可以通過(guò)普拉提來(lái)改善。
春天乍暖還寒，進(jìn)行有氧運動(dòng)時(shí)強度不宜太大�？梢赃x擇每周3次進(jìn)行快步走，每次30分鐘，步頻控制在每分鐘60～80步。此外，再結合瑜伽、普拉提、太極拳，起到活動(dòng)關(guān)節、放松肌肉、緩解身心疲勞的作用。
2、辦公室里多做頭部按摩
辦公室里空氣不流通，工作久了很容易犯困。辦公室運動(dòng)的秘訣，在于選擇簡(jiǎn)單、輕松、短時(shí)間可以達到很好放松效果的運動(dòng)�？梢宰鲎鋈砩煺�，以提升專(zhuān)注力，每天半小時(shí)。
此外，適當的頭部按摩也能起到很好的醒腦作用。將手指合攏，指尖輕輕按在太陽(yáng)穴上，以順時(shí)針?lè )较蜣D6次，再以逆時(shí)針?lè )较蜣D6次。
將雙手并放在額頭上，以排列整齊的手指指腹，從眉心中線(xiàn)開(kāi)始按壓，到額頭中線(xiàn)、頭頂中線(xiàn)、頭頂中央和枕后發(fā)際凹陷處(風(fēng)池穴)，重復做6次。
將雙手并放在額頭上，以排列整齊的手指指腹，從眉心中線(xiàn)開(kāi)始輕輕向兩側按壓，一直到達太陽(yáng)穴，重復做6次。
以雙手四指指腹，從后腦枕骨開(kāi)始，用輕而深的向上螺旋動(dòng)作按摩頭皮，逐漸往上走，一直按摩完整個(gè)頭皮。感覺(jué)頭皮已經(jīng)放松，消除緊張感即可。
將兩手蓋住兩耳，手指放在腦后，左右兩手的手指要盡量靠攏，接著(zhù)用四指像彈鋼琴一樣彈打后腦勺，心里默數36下。
最后，做“梳發(fā)”動(dòng)作。方法是將雙手十指微屈，由前額發(fā)際將頭發(fā)梳往腦后，一面梳理頭發(fā)一面摩擦頭皮，重復此動(dòng)作至少10次。
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