少兒中國舞軟翻的技巧

　　少兒舞蹈對兒童的身體素質(zhì)、情感、審美、注意力等方面有著(zhù)十分重要的意義，明顯促進(jìn)兒童身心的健康成長(cháng)。下面小編為大家帶來(lái)了少兒中國舞軟翻的技巧，希望對大家有所幫助。

　　少兒中國舞軟翻的技巧

　　1.后橋

　　后橋的類(lèi)型：?jiǎn)瓮群髽�、連續單腿后橋、雙腿后橋、原地倒腿后橋

　　活動(dòng)動(dòng)作：甩腰、踢前腿、沖天炮、背肌

　　單腿后橋訓練步驟：

　　步驟一：左腳在前點(diǎn)地準備，腳下踩穩，手正上位。

　　步驟二：雙手夾頭率先向后抬起，頸、肩、胸、腰依次向后下抬。

　　步驟三：仰頭看腳的方向，手撐地時(shí)上踢左腳，右腳隨后蹬地。

　　步驟四：過(guò)程中始終保持抬頭立腰，左右腿經(jīng)前后分腿過(guò)門(mén)。

　　步驟五：左右腿依次落地，經(jīng)推手頂肩起身，回準備動(dòng)作。

　　2.前橋

　　前橋的類(lèi)型：雙腿前橋、單腿前橋、連續前橋、原地倒腿前橋、趨步前橋、魚(yú)躍前橋

　　活動(dòng)動(dòng)作：下腰、倒立、腹肌、豎叉

　　單腿前橋訓練步驟：

　　步驟一：面向前方，手正上位，左腳向前出腳，腳尖點(diǎn)地。

　　步驟二：左腳抬起向前上步，蹬、擺腿成前后分腿頂。

　　步驟三：直膝、繃腳、頂肩、立腰。

　　步驟四：右腿腳尖先落地，左腿控制在前上方伸。

　　步驟五：重心繼續前移，胸腰成軟踹起身，左腳隨后落地。

　　3.后搶臉

　　活動(dòng)動(dòng)作：大腰、倒立、后腿、團身

　　訓練步驟

　　步驟一：熟練掌握下腰的基本動(dòng)作。

　　步驟二：下腰完成時(shí)頭向左歪，以右臉貼地，手臂撐地。

　　步驟三：經(jīng)肩部向后滾動(dòng)，依次胸、腰、腹、髖、大腿、小腿著(zhù)地。

　　步驟四：翻頂過(guò)程中，要求直膝、繃腳、并腿。

　　步驟五：以小腹著(zhù)地，上身與雙腿向后抬起，手臂向前撐地結束。

　　4.前搶臉

　　活動(dòng)動(dòng)作：胸腰、跪腰、波浪腰、推小車(chē)

　　訓練步驟

　　步驟一：雙跪立，雙膝八字微開(kāi)，上身直立，自然手位。

　　步驟二：身體向后借勁，大腿、胯關(guān)節、腹部、前腰依次向前滾動(dòng)。

　　步驟三：雙手曲臂于肋骨兩側，一經(jīng)過(guò)渡到胸著(zhù)地時(shí)，手掌順勢撐地。

　　步驟四：翻滾時(shí)，頭向左歪，以右臉貼地。

　　步驟五：至塌腰頂時(shí)，手推地，挑腰，腳尖繃直往里掖落。

　　步驟六：腳著(zhù)地，同時(shí)跨、腰、胸上挑，手臂夾頭起，完成動(dòng)作。

　　少兒中國舞軟翻動(dòng)作

　　前橋

　　前橋是舞蹈中常見(jiàn)的技巧動(dòng)作，包括雙腿前橋、單腿前橋、連續前橋、原地倒腿前橋、趨步前橋和魚(yú)躍前橋等多種類(lèi)型。前橋動(dòng)作主要包括單腿和雙腿的變體，訓練時(shí)需要強調腰部和腿部的力量，以及直膝和頂肩的姿態(tài)。通過(guò)反復練習，能夠提高對動(dòng)作的控制力。要掌握前橋，需要具備一定的腰部和腿部力量，以及良好的平衡感。

　　在訓練單腿前橋時(shí)，可以遵循以下步驟：首先，面向前方，雙手上舉，左腳向前邁出并輕點(diǎn)地面；接著(zhù)，左腳抬起向前上步，同時(shí)用力蹬擺腿，形成前后分腿的姿勢；然后，保持直膝、繃腳、頂肩和立腰的狀態(tài)；在右腿腳尖先落地后，控制左腿在前上方伸展；最后，重心前移，用胸腰的軟度起身，左腳隨之落地。通過(guò)反復練習，你將能夠熟練掌握單腿前橋的技巧。

　　后橋

　　后橋是舞蹈中的另一項重要技巧，包括單腿后橋、連續單腿后橋、雙腿后橋以及原地倒腿后橋等多樣類(lèi)型。完成后橋需有良好的背部和腰部力量，訓練重點(diǎn)是單腿和雙腿變體，強調平衡控制。通過(guò)推手和頂肩的步驟，提高動(dòng)作的協(xié)調性。要完成這一動(dòng)作，需要良好的腰部和背部肌肉力量，以及出色的平衡控制能力。

　　在訓練單腿后橋時(shí)，可以遵循以下步驟：首先，左腳在前點(diǎn)地作為準備姿勢，確保腳下穩固，雙手上舉至正上位；接著(zhù)，雙手夾頭引領(lǐng)，頸部、肩部、胸部和腰部依次向后下方抬起；然后，抬頭看向腳的方向，在雙手撐地的同時(shí)上踢左腳，右腳隨后用力蹬地；最后，保持抬頭立腰的姿態(tài)，左右腿依次經(jīng)過(guò)前后分腿的姿勢，然后左右腿依次落地，通過(guò)推手和頂肩的動(dòng)作起身，回到最初的準備姿勢。通過(guò)反復練習，你將能夠逐漸掌握后橋的技巧。

　　前搶臉

　　前搶臉是舞蹈中的一項關(guān)鍵動(dòng)作，涉及胸腰、跪腰、波浪腰以及推小車(chē)等動(dòng)作元素。前搶臉動(dòng)作結合了多種腰部技巧，需通過(guò)滾動(dòng)和支撐訓練提高身體的動(dòng)態(tài)平衡。掌握動(dòng)作的關(guān)鍵是手推地面并夾頭起身。以下是訓練這一動(dòng)作的詳細步驟：

　　首先，以雙跪立為起始姿勢，雙膝微開(kāi)呈八字形，上身保持直立，自然手位。接著(zhù)，利用身體向后借力，依次通過(guò)大腿、胯關(guān)節、腹部和前腰向前滾動(dòng)。在滾動(dòng)過(guò)程中，雙手曲臂置于肋骨兩側，當胸著(zhù)地時(shí)，手掌順勢撐地。翻滾時(shí)，頭部向左歪斜，以右臉貼地。當達到塌腰頂的階段，手推地面，同時(shí)挑起腰部，腳尖繃直并向里掖落。最后，在腳著(zhù)地的同時(shí)，通過(guò)跨、腰、胸的上挑和手臂夾頭的動(dòng)作，完成整個(gè)前搶臉的訓練。通過(guò)反復練習，你將能夠更流暢地掌握這一動(dòng)作。

　　后搶臉

　　后搶臉的動(dòng)作涉及大腰、倒立、后腿和團身等多個(gè)環(huán)節。為了掌握這一動(dòng)作，你需要遵循以下訓練步驟：后搶臉結合大腰和倒立技巧，強調后部滾動(dòng)時(shí)的穩定。關(guān)鍵在于通過(guò)平衡和支撐力的控制，順利完成整個(gè)動(dòng)作的流暢滾動(dòng)。首先，你需要熟練掌握下腰的基本技巧。其次，在完成下腰動(dòng)作時(shí)，頭部向左傾斜，用右臉貼地，同時(shí)雙手撐地以保持平衡。接著(zhù)，經(jīng)過(guò)肩部，依次向后滾動(dòng)，確保胸、腰、腹、髖、大腿和小腿都能平穩著(zhù)地。在翻滾過(guò)程中，保持直膝、繃腳并并攏雙腿的姿勢。最后，以小腹著(zhù)地，同時(shí)上身與雙腿向后抬起，手臂向前撐地，從而完成整個(gè)后搶臉的訓練。通過(guò)反復練習，你將能夠更加自如地完成這一動(dòng)作。

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