中國舞基本功訓練知識大全

　　中國古典舞基本功地面訓練的內容，主要可以概括為柔韌訓練(俗稱(chēng)為軟開(kāi)度訓練)，力量訓練(又稱(chēng)為能力訓練)，技術(shù)、技巧動(dòng)作訓練三個(gè)方面。柔韌、力量、技術(shù)技巧是構成舞者職業(yè)生涯的三個(gè)主要技術(shù)性成分，亦是一名職業(yè)舞者所必須具備和達到的身體基本條件和技術(shù)條件，下面分享中國舞基本功訓練知識，歡迎閱讀！

　　方法/步驟

　　基礎訓練

　　(一)坐姿

　　基礎訓練中的坐姿是：雙腿伸直繃腿端坐于地面，軀干直立，氣息松弛地存放于腹部橫膈膜處，沉肩，雙手以手指尖為點(diǎn)置放于身體兩側地面的一種姿態(tài)。它的具體要求是：

　　(1)后背直立，并在動(dòng)作過(guò)程中保持此形態(tài)。

　　(2)坐姿平伸的雙腿繃腳，用力意誤集中在雙腳的腳趾尖上，大腿肌肉松弛�？嚹_與勾腳是地面基礎訓練中的一個(gè)重要環(huán)節，它不僅涉及動(dòng)作的基本形態(tài)，更重要的是動(dòng)作的用力方法和意識�？嚹_與勾腳在訓練的過(guò)程中包含著(zhù)勾繃腳趾，它是一組存在內在邏輯關(guān)系的動(dòng)作，一般來(lái)講繃腳與勾腳放在一起練習。

　　(1)繃腳：自腳腕處用力，推動(dòng)腳弓繃直再依次用力推動(dòng)腳趾繃向斜下遠處。

　　準備：坐姿

　　動(dòng)作：自踝關(guān)節處發(fā)力推動(dòng)腳弓向斜下方伸展，再由腳弓延伸至腳趾，形成繃腳�？嚹_在動(dòng)作形式上可有正的，外開(kāi)的，單腿的，雙腳的。

　　教學(xué)要求：

　�、賱�(dòng)作的形態(tài)要準確，防止趹腳。要培養和樹(shù)立正確的用力方法，腳趾用力的方向一定是要向遠處伸展。

　�、谧⒁馔炔考∪獾挠昧κ撬沙诘�，向外延伸的。

　　(2)勾腳：

　　準備：坐姿

　　動(dòng)作：自踝關(guān)節處發(fā)力，經(jīng)過(guò)勾腳趾、腳掌，將力量集中在踝關(guān)節處。勾腳在訓練形態(tài)上可以有正的、外開(kāi)的、雙腳的、單腳的。勾腳的分解練習方式可處理為先做勾腳趾再做完整的勾腳。

　　教學(xué)要求：

　�、賱�(dòng)作的形態(tài)要準確，勾起的腳掌要正對前方，并要求踝關(guān)節屈折到最大限度。

　�、趶娬{腿部前、后對抗肌群的收縮與放松。

　　壓前腿

　　壓前腿是以坐姿為基本姿態(tài)，雙腿并直平伸，雙腿在勾和繃的形態(tài)上，結合平伸手、雙托掌手位，以拉伸柔韌度為訓練目的的一個(gè)基本動(dòng)作。在地面以髖關(guān)節為支點(diǎn)，軀干直立、氣息松弛地存于橫膈膜處，同時(shí)向前延伸和向下壓。

　　準備：坐姿

　　動(dòng)作：軀干直立，氣息松弛，雙手經(jīng)平伸手到雙托掌手位，并帶動(dòng)軀干向腿部貼攏。

　　教學(xué)要求：整個(gè)動(dòng)作過(guò)程強調保持腿部的伸直和軀干的伸展。

　　壓后腿

　　壓后腿是以坐姿為基本姿態(tài)，前腿繃腳吸腿，后腿在外開(kāi)、繃直的形態(tài)上向后向遠拉伸。上身保持直立，兩眼平視前方，與前腿同側的手臂置于斜下位，撐地以保持身體平衡。與后腿同側的手臂形成托掌舞姿，帶動(dòng)身體向后下壓。

　　準備：(以左腿為例)坐姿，面向3點(diǎn)或7點(diǎn)，吸左腿，伸直右后腿，右手托掌、左手撐地。

　　動(dòng)作：以托掌手為引領(lǐng)，帶動(dòng)身體向正后方下壓，達到向后向遠延伸至最大限度。(見(jiàn)圖2-5)

　　教學(xué)要求：

　　(1)后腿的胯根、膝關(guān)節、踝關(guān)節要做到外開(kāi)、繃直，力量要集中到腳尖向遠延伸。

　　(2)后背要在直立的形態(tài)上以后胯根為斷切點(diǎn)向下壓，雙肩要與髖部保持平正。

　　壓旁腿

　　壓旁腿有兩種基本方式：

　　(1)雙腿分別形成吸腿和旁腿，手位成托、按掌手位壓旁腿。

　　(2)在橫叉的姿態(tài)上壓旁腿。

　　準備：(以左腿為例)坐姿，右腿吸腿、后背直立，左腿向旁向遠伸直，雙手成托按掌舞姿。

　　動(dòng)作：在準備的姿態(tài)上，以托掌手引領(lǐng)，并帶動(dòng)身體向直膝伸直的一條腿貼攏。

　　教學(xué)要求：

　　(1)身體直立、腿部外開(kāi)，并在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中保持這一姿態(tài)。

　　(2)向旁下壓時(shí)強調翻胸，肩背部位與旁腿貼攏。

　　豎叉

　　豎叉是腿部軟開(kāi)度的一種訓練方式。豎叉是指人體的雙腿在直膝的基礎上，前腿腳尖為引領(lǐng)，向前沿地面擦地滑出，形成前腿臀部貼于地面，后腿胯部外開(kāi)平展貼于地面的一字形態(tài)。

　　訓練過(guò)程中有兩種做法：耗豎叉;豎叉抱前腿、向后下腰。

　　(1)耗豎叉。

　　準備：小八字步，在上身保持直立的狀態(tài)下，雙臂自然垂于身體兩側，兩眼平視正前方。

　　動(dòng)作：(以左腿為例)左腳向身體的正前方滑出成橫一字形，上身保持直立，手位可處理成雙山膀或雙托掌。兩腿直膝繃腳。

　　教學(xué)要求：髖要正，腿要直，后背要保持直立。

　　(2)豎叉抱前腿

　　準備：以豎叉為準備姿態(tài)。

　　動(dòng)作：雙臂經(jīng)過(guò)托掌手位，引領(lǐng)上身前俯，當上身與前腿相貼時(shí)，雙手握住前腿的腳背(前腿腳背可以為勾或繃的形態(tài))。

　　教學(xué)要求：上身前俯時(shí)，后背要保持直立，腿要保持外開(kāi)、繃直。

　　(3)豎叉向后下腰

　　準備：同豎叉抱前腿。

　　動(dòng)作：以單臂或雙臂托掌手為引領(lǐng)，帶動(dòng)上身向后下腰，單手或雙手抓住后腿的小腿。

　　吸腿(正)25°～90°

　　正吸腿25°、90°是在同一姿態(tài)上的兩個(gè)不同位置。它以髖關(guān)節為固定點(diǎn)，在膝關(guān)節的帶動(dòng)下通過(guò)腳弓和腳趾與地面的吸附、推、抓地面所形成的舞姿。

　　準備：坐姿

　　動(dòng)作：髖部固定，以膝關(guān)節為動(dòng)作點(diǎn)帶動(dòng)腳弓松弛地貼于地面向身體方向靠攏。腳弓沿地面吸起時(shí)，按照腳弓推地，腳趾抓地的動(dòng)作要求進(jìn)行。當腳運行至踝關(guān)節部位時(shí)，推地的腳趾虛點(diǎn)于地，是為25°正吸腿;在此基礎上再向身體靠攏，當腳運行至膝部時(shí)，推地的腳趾虛點(diǎn)于地，是為90°正吸腿。

　　教學(xué)要求：

　　(1)強調以膝部為動(dòng)作力點(diǎn)帶動(dòng)吸腿的動(dòng)作。

　　(2)強調動(dòng)作過(guò)程中腳弓、腳趾的推地、抓附地面的動(dòng)作意識。

　　(3)注意后背的直立與氣息的松弛。

　　舞蹈基本功有哪些

　　1、上動(dòng)作有：擦地、劃圈、蹲、腰、跨掖蹲(單腿蹲)、大踢腿、小踢腿、控制、壓腿(朝天蹬)、下叉等。

　　(1)擦地：一、五位、前旁后擦地;帶勾、繃腳、及與半蹲組合;前后擺動(dòng)和環(huán)動(dòng);與爭位、轉頭、壓腳組合;與五位并立轉組合。

　　(2)蹲：一、二、五位半蹲、全蹲、帶半腳尖、壓腳跟;踏步蹲與胸腰及前旁、壓腰、組合;小涮腰、橫擰組合;各民族舞姿組合：大掖步、臥點(diǎn)、撲步。

　　(3)腰：前后胸腰、前后、大腰;療腰、大技步、臥點(diǎn);雙跪后腰、單腿后腰;大涮腰探海輾轉;風(fēng)火輪。

　　(4)單腿蹲：前、旁、后、帶勾腳;單腿帶端掖腿;帶邁移、前旁后、擺動(dòng)加半蹲;與單腿變身組合。

　　(5)小踢腿：一、五位前、旁、后、小踢為25度;帶點(diǎn)地小踢腿;前后擺動(dòng)、單腿變身。

　　(6)大踢腿：前窮、后大踢腿;前腿接后腿、后腿接前腿;旁腿接拔腿;踢腿接擺腿、接探海;旁腿接立身射燕;踢紫金冠;片蹁、蓋腿。

　　(7)控制：前、旁、后吸伸腿、半、全環(huán)動(dòng)，立身射燕、大射燕、探海，搬前、旁、后腿。

　　2、下動(dòng)作有：大踢腿、蹲或控制、擦地、腰或翻身、轉、跳(小、中、大)、手位或身段、步或圓場(chǎng)步等。還包括肌肉的控制能力、舞臺的表現力、動(dòng)作的規范性等。

　　(1)大踢腿：原地、踢前、旁、尼腿、進(jìn)行式;紫金冠;中速行踢前、旁腿。

　　(2)控制：前旁后，吸伸抬、半環(huán)動(dòng);大射燕、探海。

　　(3)腰：?jiǎn)喂蛳卵�、單腿后�?慢、快涮腰;臥云;風(fēng)火輪。

　　(4)翻身：踏步翻身、正反、上步翻身;又點(diǎn)翻身3-5個(gè)。

　　(5)大跳：錯步級跳、錯步射燕;錯步級跳、錯步射燕;錯步撩躍、錯步凌空。

　　(6)中跳：一、二、五位跳;變位跳、交叉跳。

　　(7)五跳：一位、二位、變位跳、五位換腳跳;小射燕跳;變身跳250度腿探海跳。

　　(8)、轉：平轉2-3個(gè);斜線(xiàn)平轉：8個(gè)。

　　學(xué)舞蹈的技巧有哪些

　　1、增強律動(dòng)、多聽(tīng)音樂(lè )

　　(1)可以聽(tīng)不同風(fēng)格的音樂(lè )，比如古典的、流行的、爵士等等，這不僅是對腦子的律動(dòng)練習，也是身體對音樂(lè )的練習。嘗試不同的風(fēng)格都練習，讓身體去接觸不同的動(dòng)作，從而練習身體的靈活性與協(xié)調性。

　　(2)在情緒上的律動(dòng)，舞蹈的最終表現也就是情緒的表現。不管是哪種風(fēng)格，都是由情緒來(lái)帶動(dòng)肢體，由肢體來(lái)提升情緒。因此在多聽(tīng)多跳的同時(shí)，也可以練習到情緒或情感，訓練情感上的控制與律動(dòng)。

　　2、練習身體協(xié)調性

　　(1)如果身體不協(xié)調，就缺乏舞蹈的感覺(jué)，把握不了舞蹈的節奏。對于新手或者基礎比較差的人群，可以先選擇簡(jiǎn)單的入門(mén)舞蹈動(dòng)作，一般入門(mén)的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單、音樂(lè )也比較適中。

　　(2)此外，可以多聽(tīng)音樂(lè )來(lái)培養舞蹈的節奏感，可以將在音樂(lè )中聽(tīng)到的節奏、旋律和鼓點(diǎn)都記錄下來(lái)，為了更高強化自己的律動(dòng)，使其慢慢變得協(xié)調，這樣對舞蹈動(dòng)作也有一個(gè)好的把控。

　　3、調整張力與力度

　　調整張力和力度之間的方法，就是要強化肌肉的素質(zhì)，可以多加練習仰臥起坐和俯臥撐，來(lái)提高肢體的控制力，從而達到張力和力度同時(shí)存在的可能。

　　4、練習力度的控制

　　(1)力度的控制需要花費時(shí)間來(lái)練習與強化，可以通過(guò)做仰臥起坐和俯臥撐，來(lái)提高手臂和中段力量。每個(gè)動(dòng)作出力的地方，需要將擁有的力量運用進(jìn)去，主要增強手臂、腹部和大腿的肌肉。

　　(2)可以每天練習5到10分鐘的仰臥起坐、俯臥撐與負重深蹲，次數可以在15至25之間，時(shí)間久了就可以感受到。

　　5、核心力量運用

　　(1)在做仰臥起坐時(shí)，在起身時(shí)腹部會(huì )往里收縮，這也就是核心力量。在舞蹈時(shí)每次的呼吸也會(huì )讓腹部有頻率地收縮，需要將收縮和舞蹈時(shí)的節奏合結合，從而增加動(dòng)作的力度與身體的張力。

　　(2)將每個(gè)呼吸點(diǎn)和節奏點(diǎn)之間配合好，就會(huì )讓舞蹈看上去更有生命力和韌性，所以學(xué)跳舞蹈的過(guò)程中，需要將這個(gè)習慣慢慢養成。

　　學(xué)舞需要發(fā)展形象思維，自由創(chuàng )造性地結合表演動(dòng)作，直到舞蹈、舞蹈節奏和作品能夠成功創(chuàng )作，這些都是要建立扎實(shí)基本功的。舞蹈的基本功不是一蹴而就的，需要長(cháng)時(shí)間的勤奮練習才能有所成就，所以日常一定要多加地練習。那么，舞蹈藝考基本功考什么，藝考評定中藝考舞蹈基本功要求又是怎么樣的呢?了解更多舞蹈藝考生的基本功知識歡迎關(guān)注舞研藝考。

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