打羽毛球的單打技巧

　　羽毛球是一個(gè)對于技術(shù)和體能十分要求的運動(dòng). 球員在有限的時(shí)間以及體力當中, 如何尋求把自己的能力發(fā)揮到最大的限度便成了一個(gè)重要的課題，今天應屆畢業(yè)生網(wǎng)小編為大家為大家分享下羽毛球單打技巧!

　　準備與熱身

　　相信不用我說(shuō)，很多球友也有體會(huì )，準備和熱身確實(shí)是很重要，在比賽前用拉高遠球的方式進(jìn)行熱身也是很容易傷身的。

　　在這里，關(guān)于熱身我要說(shuō)的是，多做一些牽拉動(dòng)作，例如立位體前曲，伸展運動(dòng)等等，同時(shí)輔以慢跑，我一般在大型比賽之前，熱身時(shí)間維持在40分鐘-一個(gè)小時(shí)之間，這樣可以保證身體的各個(gè)部位得到充分的活動(dòng)，有條件還可以找人幫助按摩一下容易受傷的腰，膝蓋等關(guān)節處。

　　也可以輔助進(jìn)行拉伸，這對保護身體很有幫助。

　　關(guān)于準備，我一般在比賽前會(huì )準備5-7把同型號球拍，為什么是同型號呢?

　　雖然拍子對技術(shù)影響不大，但畢竟是有影響，比賽那么短的時(shí)間不可能給你進(jìn)行手感適應的機會(huì )，同型號的拍子手感還是相當接近的，這樣有助于手感的保持。

　　有人扯什么高手用任何球拍都可以打出任何打法，我是不贊同的，否則為什么專(zhuān)業(yè)球手不用超市拍呢?

　　拍子對于個(gè)人技術(shù)的發(fā)揮還是相當有作用的，一把適合自己的球拍，屯同一種型號的球拍，都有助于保持好的手感。

　　同時(shí)在比賽前檢查球拍的情況。我習慣于在比賽前用手輕拍拍面，發(fā)現有聲音不對的，我會(huì )把線(xiàn)剪掉重拉，原因很簡(jiǎn)單，掉磅到25的球拍沒(méi)時(shí)間去適應它的性能。

　　練習與適應

　　很多專(zhuān)業(yè)球手在比賽前都會(huì )先練習幾個(gè)球，而我們常誤認為是熱身。其實(shí)這是適應場(chǎng)地風(fēng)向風(fēng)速以及比賽用球的過(guò)程。

　　我在單打比賽前會(huì )先練習進(jìn)攻平抽和防守平抽，然后是高遠球和平高球，再然后是搓球和接殺，最后是發(fā)球，吊球的技術(shù)在我的比賽中運用得不多，所以我通常在想運用之前請求換拍，然后用換拍后的幾拍球來(lái)練習。

　　這樣可以充分使自己進(jìn)入比賽狀態(tài)，爭取每一個(gè)球都可以打出高質(zhì)量。在適應的過(guò)程中，還有一個(gè)重要因素是鞋子和地板。

　　在正式開(kāi)球前，一定要跑一跑步伐，看一看場(chǎng)地的情況，順便可以練習倒地接殺，魚(yú)躍等高難度技術(shù)，看一看場(chǎng)地是否適合。

　　發(fā)接發(fā)與試探

　　自己在比賽時(shí)，前幾拍球基本處在一個(gè)試探的階段，不管是熟悉的對手還是陌生的敵人，因為試探可以使自己進(jìn)入比賽的節奏。

　　也可以檢驗對手的狀態(tài)，在試探階段，充分展現自己的控球能力，同時(shí)對殺手锏型的技能作以保留，來(lái)給對手造成壓力，而最重要的莫過(guò)于發(fā)接發(fā)。

　　在發(fā)球時(shí)，我習慣于發(fā)短球，但卻從不搶攻，因為那樣很耗費體力，而且前幾拍大家精力都比較亢奮，不適合突擊，不過(guò)偶爾也會(huì )出其不意地攻一拍。

　　接發(fā)球，由于比較喜歡陶菲克，所以接發(fā)完全模仿陶菲克。屬于對自己技術(shù)比較有信心，不搶點(diǎn)的消極接法.

　　相持與消耗

　　在相持階段，最忌諱面露敗色。賭場(chǎng)上有一個(gè)著(zhù)名的名詞叫“Poker Face(撲克臉)”，意思是不管自己拿到一手好牌還是一手爛牌都不會(huì )在臉上表現出來(lái)。

　　不管贏(yíng)還是輸，臉上都不會(huì )有絲毫變化，這樣對手不會(huì )察覺(jué)到你心態(tài)和體力上的變化，當感覺(jué)自己體力下降比較厲害的時(shí)候，不要逞強，這畢竟是比賽，不是練習。

　　在體力嚴重下降的階段逞能沒(méi)有一點(diǎn)用處，反倒會(huì )快速丟分，所以申請休息，喝一些體能沖劑，擦擦汗，調整呼吸，按摩一下肌肉，可以快速緩解疲勞引起的癥狀。

　　同時(shí)遲緩對手的進(jìn)攻鋒芒，破壞得分節奏。在這里要補充一下，賽前最好注意飲食，并補充維成素，并盡可能使賽前體內維生素C的含量達到飽和，有助于體力的保持。

　　在場(chǎng)上可以準備類(lèi)似紅牛這樣的�；撬釥I(yíng)養飲料(說(shuō)紅牛有問(wèn)題的純屬胡扯)，和香蕉這種水果，牛奶就不要喝了，據說(shuō)是不好的.

　　受控與反受控

　　高手虐菜鳥(niǎo)，主要在于控制，菜鳥(niǎo)贏(yíng)高手，贏(yíng)在反受控。

　　所謂受控與反受控，其實(shí)就是利用多變的球路控制對方回球節奏，利用優(yōu)勢網(wǎng)前和后場(chǎng)控制回球線(xiàn)路來(lái)創(chuàng )造突擊機會(huì )的一種打法，反受控是在多拍相持中，反調動(dòng)，被對方調動(dòng)的同時(shí)，利用接斜線(xiàn)回斜線(xiàn)，接直線(xiàn)回直線(xiàn)，接網(wǎng)前回后場(chǎng)對角這些手段反過(guò)去調動(dòng)對手，達到反受控的目的。

　　反受控在場(chǎng)上的嫻熟運用來(lái)自于場(chǎng)下多球的訓練，網(wǎng)前手感的練習，受騙啟動(dòng)的節奏，步伐的靈活運用等諸多條件的限制。

　　在場(chǎng)上如果不能很地反受控，就會(huì )牢牢地被對手控制，這樣對手完全掌握比賽節奏的情況是極為不利的，這就需要球友去了解對手，清楚對手的一些習慣，特點(diǎn)，盡管在場(chǎng)上會(huì )有變化，但下意識的東西是改不了的，多回擊對方的弱點(diǎn)區域，少在對手強的部分多糾纏，打亂對方的節奏，達到變速的目的，而變速，恰恰是現代羽毛球技術(shù)高度的概括，是最有效的進(jìn)攻手段。

　　壓制與反壓制

　　說(shuō)完了控制，接下來(lái)說(shuō)壓制。有的人不太清楚什么是壓制，舉個(gè)例子。2012年奧運會(huì )男單四分之一決賽，李宗偉對諶龍時(shí)，諶龍好像沒(méi)有還手之力，這就是被李宗偉抓到的死穴。

　　李宗偉賽前研究了諶龍的特點(diǎn)，于是就出現了場(chǎng)上拍拍追身，拍拍下壓的壓制型打法，諶龍身高臂長(cháng)的優(yōu)勢反倒成了劣勢，由于對方殺球多在中路，而身高臂長(cháng)的諶龍接起來(lái)十分困難，因此十分被動(dòng)，加上進(jìn)攻手段單一，對方不給高球就沒(méi)什么得分機會(huì )，所以諶龍理所應當地被一路壓制最終敗北。

　　這就是典型的壓制。我的打法多存在于下壓控網(wǎng)，通過(guò)連續的下壓保證回球的質(zhì)量，同時(shí)破壞對方防守節奏，一個(gè)回合多是以對方挑球出界告終。

　　對于能力較強的選手，就需要賽前的偵查，知道了對方的死穴，先不急著(zhù)壓，先觀(guān)察，讓對方的死穴成為關(guān)鍵時(shí)刻的殺手锏。

　　例如在19:18,19:20這種關(guān)鍵分的處理上，就需要壓制的打法，在制勝的時(shí)刻，使出雪藏的殺手锏，會(huì )讓對方心里的防線(xiàn)崩潰。

　　防守

　　防守是一個(gè)很大的話(huà)題，在這里我不多說(shuō)，只說(shuō)防守時(shí)的心理問(wèn)題，在防守時(shí)，其實(shí)心里壓力最大的是對手，因為他要讓每一拍都質(zhì)量很高，拍拍都要打控制。

　　但防守方只要回球質(zhì)量不是太差都可以，所以在防守時(shí)要保持一個(gè)平穩的心態(tài)，越著(zhù)急越容易出亂子，防守時(shí)尤其要注意腳下的步伐。

　　被對手多拍調動(dòng)時(shí)一定要想好球路和銜接，平穩移動(dòng)，保證每一次回球的穩定，不要追求回球的弧線(xiàn)，穩定是最重要的。

　　策略與戰術(shù)

　　選擇一個(gè)好的策略和戰術(shù)對于一場(chǎng)比賽也是至關(guān)重要的，例如陶菲克限制林丹的下壓戰術(shù)，限制林水鏡的換球戰術(shù)等等，這些都是限制特定對手的特定戰術(shù)。

　　當然在選擇時(shí)不可太偏激，要看情況，特殊情況特殊對待，戰術(shù)和策略只是建立在打法之上的一種輔助手段，娛樂(lè )比賽，友誼第一。

　　進(jìn)攻

　　進(jìn)攻時(shí)要送大家四個(gè)字，有條不紊。進(jìn)攻手段不止殺球一種，劈吊，劈殺，點(diǎn)殺，都是優(yōu)秀的手段。

　　也不要指望一次進(jìn)攻就能打死對方，時(shí)刻做好銜接的準備，進(jìn)攻時(shí)一定不能麻痹大意，不要認為對手是被動(dòng)接球，球就一定沒(méi)有質(zhì)量，相反大多數情況，被動(dòng)接球質(zhì)量還是很高的。

　　殺球時(shí)少重殺，多打落點(diǎn)，打角度，單打重殺無(wú)異于自殺。

　　攻心為上

　　主要有兩方面，第一方面就是重頭戲-假動(dòng)作。在單打中假動(dòng)作的運用更為頻繁，虛放實(shí)挑，虛挑實(shí)放的節奏，發(fā)接發(fā)正手勾對角的停頓，后場(chǎng)躍起看似重殺其實(shí)劈吊的動(dòng)作連貫性，都是完成優(yōu)秀的假動(dòng)作的關(guān)鍵。

　　所以你要確保自己的假動(dòng)作做的足夠“真”，有人的假動(dòng)作做的一看就是假的，那就起不到假動(dòng)作應有的效果了。

　　假動(dòng)作的價(jià)值在于迫使對手二次啟動(dòng)，打亂對手的步伐和防守節奏，導致回球不到位或出界，在單打中使用價(jià)值很高，但與股票相同，高收益的背后是高風(fēng)險。假動(dòng)作對于受騙啟動(dòng)非常流暢的人來(lái)說(shuō)起不到特別明顯的作用，但內耗是肯定的，只是多少的問(wèn)題。

　　持續不斷的高質(zhì)量假動(dòng)作同樣會(huì )打亂所謂高手的節奏，但假動(dòng)作只可頓悟不可強求，實(shí)在不會(huì )做就不要做了，我上面已經(jīng)提出了假動(dòng)作的三個(gè)關(guān)鍵，節奏，停頓，動(dòng)作一致性，可以自己練習。

　　(1)發(fā)后場(chǎng)高遠球

　　這是單打中常用的發(fā)球，要求把球發(fā)到對方端線(xiàn)處，迫使對方后退還擊，給對方進(jìn)攻制造難度。發(fā)高遠球雖然弧線(xiàn)高，飛行時(shí)間長(cháng)，但由于離網(wǎng)距離遠，球從高處垂直下落，后場(chǎng)進(jìn)攻技術(shù)差的對手較難下壓進(jìn)攻。把球發(fā)到對方左、右發(fā)球區的底線(xiàn)外角處，能調動(dòng)對方至底線(xiàn)邊角，便于下一拍打對方對角網(wǎng)前，拉開(kāi)對方的站位。特別是左場(chǎng)區的底線(xiàn)外角位是對方反手區，更是主要攻擊的目標。但發(fā)右場(chǎng)區的底線(xiàn)外角時(shí)要提防對方以直線(xiàn)平高球攻擊自己的后場(chǎng)反手區。如把球發(fā)到對方接發(fā)球區底線(xiàn)的左、右半區的內角位，能避免對方以快速的直線(xiàn)攻擊自己的兩邊。

　　(2)發(fā)平高球

　　發(fā)平高球，球的飛行弧線(xiàn)較低，但對方仍然必須退到后場(chǎng)才能還擊。由于球的飛行速度快，對方?jīng)]有充裕的時(shí)間考慮對策，回球質(zhì)量會(huì )受到一定的影響。對于球隊飛行弧線(xiàn)的控制，應看對方站位的前后和人的高矮及彈跳能力而定，以恰好不給對方半途攔截機會(huì )為宜。落點(diǎn)的選擇基本與發(fā)高遠球相同。

　　(3)發(fā)平快球

　　發(fā)平快球(或者平高球)和網(wǎng)前球配合，爭取創(chuàng )造第三拍的主動(dòng)進(jìn)攻機會(huì )，著(zhù)稱(chēng)了發(fā)球搶攻的戰術(shù)。發(fā)平快球屬于進(jìn)攻發(fā)球，球速很快，著(zhù)稱(chēng)了發(fā)球搶攻的戰術(shù)。發(fā)平快球屬于進(jìn)攻性發(fā)球，球速很快，作為突襲手段如運用得當，往往能取得主動(dòng)。但當接球方有所準備時(shí)，也能半途攔截，以快制快，發(fā)球方反會(huì )處于被動(dòng)。發(fā)平快球時(shí)球的落點(diǎn)一般應在對方反手區，或直接對準接發(fā)球　　的身體，使對手措手不及。

　　羽毛球單打的技巧

　　快拉快吊，前后結合

　　在單打的時(shí)候我們應該用平高球快壓對手的后場(chǎng)兩底角，同時(shí)還要配合快吊網(wǎng)前兩角，或者運用劈殺，引對方上網(wǎng)，當對方被動(dòng)回擊網(wǎng)前球時(shí)，即迅速上網(wǎng)控制網(wǎng)前，以網(wǎng)前搓、鉤球結合推后場(chǎng)底線(xiàn)兩角，迫使對方疲于應付，為前場(chǎng)撲殺和中、后場(chǎng)大力扣殺創(chuàng )造機會(huì )。

　　快拉快吊，前后結合是一種主動(dòng)出擊、快速攻擊的打法，非常適合單打，但是這種打法對運動(dòng)員的身體素質(zhì)要求也是非常高的，特別是速度耐力要好，技術(shù)全面熟練，而且還具備突擊進(jìn)攻的特長(cháng)技術(shù)。

　　守中反攻，攻守兼備

　　主動(dòng)出擊才能贏(yíng)得比賽，大家都知道最好的防守就是進(jìn)攻，我們應該以平高球和快吊球擊向對方前后左右四個(gè)角落，以調動(dòng)對方。讓對方先進(jìn)攻，針對進(jìn)攻方打的高遠球、四方球、吊球等，加強防守，以快速靈活的步法、多變的球路和刁鉆準確的落點(diǎn)，誘使對方在進(jìn)攻中匆忙移動(dòng)，勉強扣殺，造成擊球失誤，或當對方回球質(zhì)量較差時(shí)，抓住有利戰機，突擊進(jìn)攻。

　　這種打法要求球員能夠在進(jìn)攻中防守，在防守中進(jìn)攻，需要具有非常好的反控球能力，不僅應具備優(yōu)良的速度耐力、靈活的步法、準確快速的反應和判斷應變能力，更應具有頑強的拼搏精神和心理素質(zhì)，這樣才能在逆境和被動(dòng)橘中保持沉著(zhù)冷靜，并奮起反擊。

　　下壓為主，控制網(wǎng)前

　　主要通過(guò)后場(chǎng)的高遠球、扣殺、劈殺、吊球等技術(shù)，先發(fā)制人，然后快速上網(wǎng)以搓、推、撲、鉤等技術(shù)，高點(diǎn)控制網(wǎng)前，導致對方直接失誤，或被動(dòng)擊球過(guò)網(wǎng)，被進(jìn)攻隊員一舉擊敗的一種打法

　　通常也稱(chēng)“殺上網(wǎng)”的打法。這種打法是進(jìn)攻型的打法，能夠快速上網(wǎng)高點(diǎn)控制網(wǎng)前，速度耐力和力量耐力也要求較高。這種打法，體力消耗較大，如果碰上防守技術(shù)好的對手，體力就往往成為成敗的關(guān)鍵因素。

　　控制后場(chǎng)，高球壓底

　　從發(fā)球開(kāi)始就運用高遠球或進(jìn)攻性的平高球壓對方后場(chǎng)底線(xiàn)，迫使對方后退，當對方回球不夠后時(shí)，以扣殺球制勝;或當對方疏于前場(chǎng)防守時(shí)，就可以以輕吊、搓球等技術(shù)在網(wǎng)前吊球輕取。輕吊必須在若干次高遠球大力壓住后場(chǎng)，對方又不能及時(shí)回到前場(chǎng)的基礎上進(jìn)行。

　　這種控制后場(chǎng)，高球壓底的打法主要是力量和后場(chǎng)的高、吊、殺技術(shù)的較量。對初學(xué)者，這是一種必須首先學(xué)習的基礎打法。

　　打四角球，高短結合

　　在后場(chǎng)，以高遠球、平高球和吊球，在前場(chǎng)則以放網(wǎng)前球、推球和挑球準確地攻擊對方場(chǎng)區前后左右四個(gè)角落，調動(dòng)對方前后左右奔跑，顧此失彼，待對方來(lái)不及回中心位置或回球質(zhì)量差時(shí)，向其空檔部位發(fā)動(dòng)進(jìn)攻制勝。

　　這種打法要求進(jìn)攻隊員具有較強的控制球落點(diǎn)的能力和靈活快速的步法，有速度，否則難占上風(fēng)。

　　殺邊線(xiàn)

　　不要用全力，8成力就可以了。殺對方的邊線(xiàn)，左邊一個(gè)，右邊一個(gè)。目的是要讓對方左彎腰，右彎腰(很累的)，還是要殺傷對方的體能!當然，有時(shí)就已經(jīng)能得分了。

　　拉斜線(xiàn)

　　給對方的球是后場(chǎng)反手一個(gè)，正手前場(chǎng)一個(gè)，如此反復。吊前場(chǎng)時(shí)如果對方跑上來(lái)了就改挑后場(chǎng)，挑后場(chǎng)時(shí)如果對方急著(zhù)向后退，就再吊前場(chǎng)�？偠�言之就時(shí)要讓對方跑!這第一步就是要殺傷對方的體能，并比一定要打死。如果前半局對方體能消耗過(guò)大，那么后半局你的贏(yíng)率就會(huì )很高。

　　截殺

　　對于回來(lái)的半高球和半場(chǎng)球腰積極的截殺。此時(shí)對方多處于回位的過(guò)程中，而且既然回了半場(chǎng)球就說(shuō)明對方的體能不行了。此時(shí)截殺往往一舉得分。

　　打羽毛球的服裝禮儀

　　羽球的運動(dòng)服裝基本上與網(wǎng)球相似，雖然穿其它顏色并不會(huì )影響，但因為起源于英國的關(guān)系，是當時(shí)的貴族們的社教活動(dòng)，穿上白色運動(dòng)服代表的純潔與高貴，顯示出較高的社會(huì )身分與地位。

　　一般來(lái)說(shuō)，在英國發(fā)源的運動(dòng)規則、禮節都較為嚴格，今天的羽球就是沿承當時(shí)的禮節而來(lái)，最近在服裝上，襪子、運動(dòng)鞋加一些彩色線(xiàn)條的產(chǎn)品漸漸增多，也有許多人開(kāi)始穿著(zhù)深色球衣出賽，只要是羽球協(xié)會(huì )推薦的服裝都可使用。

　　網(wǎng)球和羽球在過(guò)去男生都是以長(cháng)度大約在大腿的超短褲為主，女生以短裙為主，不過(guò)近年來(lái)網(wǎng)球逐漸向時(shí)尚看齊，男子的球褲變長(cháng)，女子有各種清涼服飾，不過(guò)羽球為了瞬間跳動(dòng)以及在室內球場(chǎng)的關(guān)系，服裝仍比網(wǎng)球顯得保守，男子仍以超短褲為主，女子可穿短褲，但多數還是穿短裙以象征女性特質(zhì)。

　　選購運動(dòng)鞋則要特別注意，羽球鞋類(lèi)似網(wǎng)球鞋而安定性更高，寬度夠的鞋最為合適，近年在市面上出現側跳時(shí)也不易滑倒的羽球鞋。要盡量避免穿高筒運動(dòng)鞋，因為高筒不易側跳，又容易扭傷腳踝。

　　如何選購羽毛球運動(dòng)服裝

　　羽毛球運動(dòng)與其他運動(dòng)相比，有動(dòng)作幅度大，多在室內運動(dòng)，出汗非常多等特點(diǎn)，所以對于服裝的要求也與其他運動(dòng)項目不同。選購羽毛球運動(dòng)服裝需要注意以下幾點(diǎn)。

　　1、服裝選擇要合體、寬松

　　羽毛球運動(dòng)的動(dòng)作幅度大，這就要求羽毛球運動(dòng)時(shí)所穿著(zhù)的服裝(通常是短袖運動(dòng)衫和運動(dòng)短褲)不要太緊，否則會(huì )束縛肢體的伸展，進(jìn)而影響動(dòng)作的準確性，但是也不要過(guò)于寬松，否則也會(huì )對做動(dòng)作造成障礙。

　　2、材質(zhì)的選擇

　　在運動(dòng)服的材質(zhì)上，尤其是短袖運動(dòng)衫的材質(zhì)上，盡量選擇吸汗排濕的材料，而不要選擇純棉材質(zhì)的服裝，因為純棉材質(zhì)的服裝吸汗力很強，但卻不排濕，濕漉漉地粘在身上，很不舒服。目前多數的羽毛球專(zhuān)業(yè)品牌所提供的羽毛球衫都含有吸濕排汗的材料。

　　3、運動(dòng)褲的選擇

　　運動(dòng)短褲的材質(zhì)沒(méi)有運動(dòng)衫那么講究，但也有一定的特點(diǎn)。目前比較流行的是彈性材料的短褲，這樣即不顯得過(guò)于松垮，又不會(huì )舒服運動(dòng)者大幅度的跨步動(dòng)作，非常理想。而之前的短褲，要么是單層棉布材質(zhì)的，必須做到非常寬大，才能確保大跨步的動(dòng)作不受束縛。要么是加了襯里的，這種設計的短褲保證了短褲的強度，但有很大的幾率會(huì )影響到腿部動(dòng)作的幅度。

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