老人打羽毛球要注意什么

　　老年人打羽毛球的好處有很多，可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，改善身體的體質(zhì)。下面是小編整理的老人打羽毛球要注意什么，歡迎閱讀。

　　老人打羽毛球注意什么?

　　1、適度鍛煉忌激烈競賽

　　中老年人不論參加哪些項目運動(dòng)，重在參與、健身，不能爭強好勝，與別人爭高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還可能引起運動(dòng)損傷。

　　2、忌憋氣

　　中老年人不宜做較長(cháng)時(shí)間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動(dòng)作;千萬(wàn)不能屏氣使勁，以免使心臟血液輸出量驟增，血壓上升，腦供血猛然增加，發(fā)生腦血管意外。因此，進(jìn)行任何體育鍛煉時(shí)都必須配合有節奏的自然呼吸，緩解對血管的壓力。

　　另外，中老年人患老年性慢性支氣管炎的人較多，當憋氣用力時(shí)，也會(huì )因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。運動(dòng)中憋氣也會(huì )加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。

　　3、忌頭部過(guò)分旋轉活動(dòng)

　　中老年人的血管壁會(huì )逐漸的變硬，彈性較差，做一些類(lèi)似于低頭、彎腰、仰頭、做頭向下的倒置動(dòng)作時(shí)，容易發(fā)生血液流向頭部，而導致血管破裂，甚至引起腦溢血。

　　當突然抬頭恢復正常體位時(shí)，血液又快速流向軀干和下肢，腦部發(fā)生貧血，出現兩眼發(fā)黑、站立不穩，甚至摔倒。因此突然被動(dòng)低頭的動(dòng)作如上網(wǎng)接殺吊要緩和一些，慢一些為好。

　　4、忌急于求成

　　中老年人對體力負荷適應能力差，運動(dòng)時(shí)應有較長(cháng)時(shí)間適應階段，運動(dòng)量要慢慢增加，要循序漸進(jìn)，切忌操之過(guò)急。否則容易引起急性和慢性損傷。

　　5、忌急速晁擺旋轉

　　中老年人協(xié)調性差，平衡能力弱，腿部力量不足，步履緩慢，肢體移動(dòng)遲鈍，各種急速旋轉動(dòng)作應緩隉一些，如在判斷錯誤時(shí)急速旋轉接殺球時(shí)應該慢一些為好。

　　老人正確的運動(dòng)方法與注意事項

　　一、老人怎么樣正確運動(dòng)呢?

　　1、充分熱身，循序漸進(jìn) 老人運動(dòng)量過(guò)大，動(dòng)作過(guò)快，更容易受傷。充分熱身很關(guān)鍵。比如，跑步前應多走動(dòng)走動(dòng)，打網(wǎng)球前可跑幾分鐘。

　　2、練習下蹲 下蹲是老年人防止運動(dòng)傷和保持腿部和腰部力量的最佳單項運動(dòng)。雙腿分立，與肩同寬，后背保持直立，下蹲至大腿與地板平行，然后慢慢起身。動(dòng)作重復20次。

　　3、靜臥撐 靜臥撐可有效鍛煉老年人核心肌肉群。靜臥撐與俯臥撐相似，但是前臂著(zhù)地，保持不動(dòng)。身體軀干部分繃直保持30秒，稍微休息后，重復相同動(dòng)作。

　　4、旺達·萊特博士表示，平衡練習有助于防止摔跌和腳踝扭傷。每天練習幾次單腿獨立，保持20秒，換腿站立。練習一段時(shí)間后，可閉眼練習。

　　5、保護跟腱研究發(fā)現，老年跑步者常見(jiàn)傷之一是跟腱傷。老年人不妨靠墻站立，拉伸腳跟，一條腿向后伸展，腳跟著(zhù)地，拉伸保持30秒，膝部慢慢彎曲，再保持30秒。換腿重復同樣動(dòng)作。

　　6、關(guān)注疼痛不適 萊特博士表示，40歲之后，肌肉中負責組織修復的干細胞減少，不起眼的肌肉撕裂也容易變成巨大傷害。

　　7、增強肩部力量柯伊娜博士表示，隨著(zhù)年齡增大，肌腱及韌帶水分更少，更容易受傷，肩部更容易拉傷。多練習擴胸運動(dòng)，或者使用拉力器。

　　8、喝巧克力牛奶 菲利普斯博士表示，老年人攝入足夠的蛋白質(zhì)有益增強肌肉力量。常喝巧克力牛奶可促進(jìn)運動(dòng)后肌肉恢復。

　　9、硬球按摩足弓腳跟和足弓酸痛是老年人運動(dòng)常見(jiàn)不適癥，容易導致需要數月才能康復的腳底筋膜炎。萊特博士建議，將一個(gè)硬球放在腳底滾動(dòng)按摩放松足弓。

　　10、增加力量訓練。多項研究發(fā)現，力量訓練14周可以使老人肌肉纖維增長(cháng)10%，肌腱僵硬緩解64%。老人做力量訓練不必太賣(mài)力，以免造成肌肉損傷，經(jīng)常拎拎重物就可以。

　　二、老年人運動(dòng)注意事項：

　　一要因人而異、量力而行。根據自身實(shí)際情況，選擇適合自己的運動(dòng)項目，以參加動(dòng)作緩慢、速度均勻、呼吸自然、費力不大的體育項目為宜。

　　二要循序漸進(jìn)、逐步提高。不能急于求成，要逐步增加運動(dòng)量。

　　三要持之以恒、細水長(cháng)流。體育鍛煉最重要的是堅持不懈。

　　四要注意安全。運動(dòng)前要做好準備工作，還應注意周?chē)�的環(huán)境安全，以免身體受到傷害。

　　(1)呼吸困難

　　對于還未適應運動(dòng)的人，在運動(dòng)開(kāi)始1～2分鐘即感到呼吸困難，常使運動(dòng)無(wú)法再繼續下去，大部分情況都是在呼吸、循環(huán)的氧氣運輸能力還沒(méi)有充分提高之前，能量枯竭或血乳酸顯著(zhù)升高。此時(shí)可停止運動(dòng)，休息數分鐘，使身體恢復到平靜狀態(tài)之后，再接著(zhù)從輕量運動(dòng)開(kāi)始練習。一般人只要運動(dòng)強度不大，是可順利從無(wú)氧過(guò)程過(guò)渡到有氧過(guò)程的，10～20分鐘的運動(dòng)也能簡(jiǎn)單地完成。若在五分鐘以?xún)扔泻粑�困難癥狀者，可考慮該運動(dòng)的強度過(guò)大，不適宜自己。

　　(2)腹痛

　　運動(dòng)中常發(fā)生的腹部疼痛癥狀，原因很多，但大多是由于運動(dòng)和胃腸痙攣或肝脾淤血引起的。胃腸痙攣多由腸內儲積廢氣導致。比如，某些食物在胃腸道內發(fā)酵而產(chǎn)生一些廢氣。另外，進(jìn)食過(guò)飽或過(guò)多飲用碳酸性飲料也能引起腹痛，再者是進(jìn)食、飲水、吞咽唾液時(shí)，帶入食管的冷空氣刺激所致。肝脾淤血引起的腹痛主要是以脹痛為主，這是由于機體進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)后，循環(huán)器官(心血管)功能沒(méi)有立即適應，回心血量多而心搏量相對較少引起的靜脈血在肝脾內一時(shí)性的淤滯。

　　當腹痛發(fā)生時(shí)，停止運動(dòng)或減慢運動(dòng)速度，即可自然消除疼痛癥狀。容易發(fā)生腹痛者，在日常生活中應注意調節食物結構，盡量食用容易消化的食品，養成每日早晨大便的習慣，控制運動(dòng)前、運動(dòng)中的碳酸性飲料的攝入量。還要認真對待準備活動(dòng)，使機體逐漸進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)，在跑步中要掌握正確的呼吸方法，盡量用鼻呼吸而不用口，還要根據運動(dòng)量來(lái)調整呼吸的節律及深度。

　　老人運動(dòng)的好處

　　延緩大腦衰退。運動(dòng)可以改善老年人大腦的功能，延緩功能的衰退，起到預防老年癡呆的作用。特別是對于用腦較多的老年人，運動(dòng)可以提高大腦的記憶能力，有助于休息和睡眠，同時(shí)減少大腦疲勞。

　　提高心肺功能。運動(dòng)可以提高呼吸和心血管機能，能預防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發(fā)生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類(lèi)的有氧運動(dòng)是提高心肺功能的良好方式，研究證明，心肺功能強弱直接關(guān)系到壽命長(cháng)短，心肺功能越高越長(cháng)壽。

　　延緩骨質(zhì)疏松。運動(dòng)可使老年人骨關(guān)節和肌肉系統能力提高，延緩骨質(zhì)疏松及老年特有的退行性骨和關(guān)節病變。俗話(huà)說(shuō)“人老腿先老”，運動(dòng)鍛煉提高肌肉力量，改善骨關(guān)節機能，正是延緩衰老的一個(gè)表現。

　　延緩慢性疾病。運動(dòng)可以延緩各種慢性疾病如肥胖癥、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發(fā)生和進(jìn)展。有些疾病如動(dòng)脈硬化等因為衰老而發(fā)生，運動(dòng)鍛煉也可以延緩疾病的進(jìn)展。研究表明，經(jīng)常運動(dòng)的老年人，發(fā)生這些慢性病的概率和程度都要低一些。

　　增強免疫系統。運動(dòng)可以增強老年人自身機體的免疫功能，提高對各種疾病的抵抗能力。

　　提高心理健康。運動(dòng)還可以提高心理健康，調整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨感。醫學(xué)心理學(xué)專(zhuān)家指出：心理適應，最主要的就是對于人際關(guān)系的適應。運動(dòng)鍛煉已經(jīng)成為一個(gè)促進(jìn)老年人心理適應能力的良好形式。

　　老人運動(dòng)的注意事項

　　1、身體的每一個(gè)部位每一個(gè)關(guān)節都要運動(dòng)到。

　　2、在運動(dòng)之前一定要進(jìn)行適當的熱身準備，如充分活動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節，使之靈活，包括：按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松，轉動(dòng)頸部、腰部、髖部及腳踝使之適應運動(dòng)所要求的幅度。

　　3、輕微骨質(zhì)疏松，能持續正常的工作、生活者，可選擇活動(dòng)量較大的運動(dòng)方式，如長(cháng)跑、打拳、游泳、登山、打球等。

　　4、運動(dòng)不是一天兩天就能見(jiàn)效，重要的是能夠養成習慣，堅持并且一直做下去。運動(dòng)方式的原則是因人而異，量力而為。依據年齡、身體狀況及骨質(zhì)疏松的程度，應選擇不同的運動(dòng)方式。

　　5、嚴重骨質(zhì)疏松，日常生活不能自理，甚至必須臥床者，活動(dòng)和運動(dòng)仍然是必要的，可以讓患者坐起來(lái)，協(xié)助他適當活動(dòng)肩、肘、腕、手指、髖部、膝等關(guān)節，還可以讓其坐在一個(gè)搖椅上，鼓勵患者自己輕輕搖動(dòng)椅子，達到運動(dòng)的目的。

　　6、如果骨質(zhì)疏松癥狀比較嚴重，已經(jīng)影響到正常的生活和工作時(shí)，可以選擇活動(dòng)量較小方式，如原地踏腳、行走等。

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