打羽毛球需要遵守規則

　　我們要想打好羽毛球，除了掌握羽毛球技術(shù)，還需要了解羽毛球規則，這樣才能有效的避免我們打球犯規，以下是小編為大家整理的用打羽毛球需要遵守規則，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。

　　羽毛球的雙打規則

　　沒(méi)有規矩，不成方圓。不管是做事情還是健身鍛煉，任何事情都需要有相應的規定，小時(shí)候玩游戲，常聽(tīng)有人喊對方玩賴(lài)，意在譴責有人不守規矩，可見(jiàn)規則作為衡量勝負的標尺之重要。羽毛球運動(dòng)已然發(fā)展多年，其規則亦相對完善，我們就著(zhù)重的介紹一下雙打的基本規則，給各位初入江湖的愛(ài)好者及業(yè)余裁判做個(gè)普及教育，起碼讓別人在你出手之前看不出來(lái)您是個(gè)外行。

　　基本規則

　　1、雙打比賽采用的是每球得分制，運動(dòng)員不用先爭奪發(fā)球權再得分，無(wú)論是發(fā)球方還是接發(fā)球方，贏(yíng)得這個(gè)回合后，都可以得分。

　　2、雙打比賽采取的是每局21分，三局兩勝制。在一局比賽中，如果雙方戰成20：20，其中一方必須凈勝對手兩分才能贏(yíng)得本局比賽；當比分為29：29時(shí)，其中一方得到第30分時(shí)即可贏(yíng)得本局比賽。

　　3、當一方先得到第11分時(shí)，雙方可休息一分鐘；局間休息時(shí)間為兩分鐘。

　　4、雙打發(fā)球采用的是后發(fā)球線(xiàn)，邊線(xiàn)是外圍的雙打邊線(xiàn)。

　　5、通過(guò)抽簽決定誰(shuí)發(fā)球。

　　6、首局贏(yíng)得比賽的在下一局中率先發(fā)球。

　　雙打發(fā)球規則概括

　　1、比賽開(kāi)始（0：0時(shí)），發(fā)球方從右區開(kāi)始發(fā)球。

　　2、得分者獲得發(fā)球權，當本隊分數為單數時(shí)，在左區發(fā)球，當分數為雙數時(shí)，在右區發(fā)球。

　　3、交換發(fā)球權時(shí)，場(chǎng)上4人都不換位置；不交換發(fā)球權時(shí)，只是發(fā)球方交換位置，接發(fā)球方不換位置。

　　4、只有接發(fā)球員才能接發(fā)球；如果他的同伴去接球或被球觸及，發(fā)球方得分。

　　5、自發(fā)球被回擊后，由發(fā)球方的任何一人擊球，然后由接發(fā)球方的任何一人擊球，如此往返直至死球。

　　6、自發(fā)球被回擊后，運動(dòng)員可以從網(wǎng)的各自一方任何位置擊球。

　　7、接發(fā)球方違例或因球觸及接發(fā)球方場(chǎng)區內的地面而成死球，發(fā)球方得一分，原發(fā)球員繼續發(fā)球。

　　8、發(fā)球方違例或應球觸及發(fā)球方場(chǎng)區內的地面而成死球，原發(fā)球員即失去發(fā)球權，對方得分。

　　9、一局勝方中的任一運動(dòng)員可在下一局先發(fā)球，負方中的任一運動(dòng)員可先接發(fā)球。

　　上面介紹的都是羽毛球雙打的現行規則，大家可以多了解一下，近年來(lái)很多人希望通過(guò)調整規則來(lái)制衡一下中國國羽的優(yōu)勢項目，類(lèi)似于不讓葉問(wèn)在比武中用腳。我想這多少都有點(diǎn)輸急眼了的心態(tài)�？傊�，萬(wàn)變不離其宗，不管規則如何變化，只要是對雙方同時(shí)有效，拼的最終還是實(shí)力，心里但凡有底，怎么變都是絕活。

　　打羽毛球是白領(lǐng)瘦身新寵

　　1、羽毛球運動(dòng)可增加能量消耗

　　羽毛球運動(dòng)的總能耗與持續時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運動(dòng)中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長(cháng)期規律的運動(dòng)，可提高安靜狀態(tài)下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。

　　2、羽毛球運動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成

　　脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，脂肪過(guò)多就會(huì )引起肥胖，而正確的健身運動(dòng)能幫助我們消耗脂肪，因此長(cháng)時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運動(dòng)，消耗脂肪自然不在話(huà)下。另外，運動(dòng)還會(huì )使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協(xié)調，所以在進(jìn)行羽毛球運動(dòng)時(shí)，球友們一定要注意對自己運動(dòng)強度和時(shí)間的控制。

　　3、羽毛球運動(dòng)可以減少體脂，改善身體成分組成

　　長(cháng)期進(jìn)行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強度的運動(dòng)量，可使人的瘦體重（瘦體重=體重—脂肪重量）增加，優(yōu)秀運動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。

　　一般不參加運動(dòng)者，如果進(jìn)行系統的體育鍛煉，就會(huì )使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。有研究顯示，運動(dòng)可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調節體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過(guò)減少飲食量減輕體重，則會(huì )減少瘦體重，速度過(guò)快還會(huì )引起脫水。

　　打羽毛球的規則

　　比賽規則

　　計分制度

　�。�1）采用21分制，即雙方分數先達21分者勝，3局2勝。每局中，一方先得21分且領(lǐng)先至少2分即算該局獲勝，否則繼續比賽；若雙方打成29平后，一方領(lǐng)先1分，即算該局取勝。

　�。�2）新制度中每球得分，并且除特殊情況（比如地板濕了，球打壞了），球員不可再提出中斷比賽的要求。但是，每局一方以11分領(lǐng)先時(shí)，比賽進(jìn)行1分鐘的技術(shù)暫停，讓比賽雙方進(jìn)行擦汗、喝水、休息等。

　�。�3）得分者方有發(fā)球權，如果本方當前得分為單數，從左邊發(fā)球；當前得分為雙數，從右邊發(fā)球。在第三局或只進(jìn)行一局的比賽中，當一方分數首先到達11分時(shí)，雙方交換場(chǎng)區。

　　站位規則

　　單打

　�。�1）發(fā)球員的分數為0或雙數時(shí)，雙方運動(dòng)員均應在各自的右發(fā)球區發(fā)球或接發(fā)球。

　�。�2）發(fā)球員的分數為單數時(shí)，雙方運動(dòng)員均應在各自的左發(fā)球區發(fā)球或接發(fā)球。

　�。�3）如“再賽”，發(fā)球員應以該局雙方總得分數來(lái)確定站位。若總分為單數，雙方運動(dòng)員均應在各自的左發(fā)球區發(fā)球或接發(fā)球；若總分為雙數，雙方運動(dòng)員均應在各自的右發(fā)球區發(fā)球或接發(fā)球。

　�。�4）球發(fā)出后，雙方運動(dòng)員擊球就不再受發(fā)球區的限制，運動(dòng)員的站位也可以在自己這方場(chǎng)區的界內或界外。

　　雙打

　�。�1）一局比賽開(kāi)始，應從右發(fā)球區開(kāi)始發(fā)球。

　�。�2）只有接發(fā)球員才能接發(fā)球；如果他的同伴接球或被球觸及，發(fā)球方得一分。

　�、僭诎l(fā)球方得分為0或雙數時(shí)，應該由發(fā)球方的站在右側的運動(dòng)員發(fā)球，接發(fā)球方站在右側的運動(dòng)員接發(fā)球；發(fā)球方得分為單數時(shí)，則應站在左發(fā)球區的運動(dòng)員發(fā)球或接發(fā)球。

　�、诿烤珠_(kāi)始首先接發(fā)球的運動(dòng)員，在該局本方得分為0或雙數時(shí)，都必須在右發(fā)球區接發(fā)球或發(fā)球；得分為單數時(shí)，則應在左發(fā)球區接發(fā)球或發(fā)球。

　�、郯l(fā)球方的非發(fā)球運動(dòng)員和接發(fā)球方的非接發(fā)球運動(dòng)員站在另一發(fā)球區內。

　�。�3）任何一局的接發(fā)球方得一分時(shí)，接著(zhù)由接發(fā)球方運動(dòng)員之一發(fā)球，如此交換發(fā)球權。注意，交換發(fā)球權時(shí)雙方4位運動(dòng)員都不需要變換站位。

　�。�4）運動(dòng)員不得有發(fā)球錯誤和接發(fā)球的錯誤，或在同一局比賽中有兩次發(fā)球。

　�。�5）一局勝方的任一運動(dòng)員可在下一局先發(fā)球，負方中任一運動(dòng)員可先接發(fā)球。

　�。�6）球發(fā)出后，雙方運動(dòng)員擊球就不再受發(fā)球區的限制，運動(dòng)員的站位也可以在自己這方場(chǎng)區的界內或界外。

　　規則

　�。�1）場(chǎng)區規則

　�、僖韵虑闆r運動(dòng)員應交換場(chǎng)區：

　　1、第一局結束。

　　2、第三局開(kāi)始。

　　3、第三局中或只進(jìn)行一局的比賽進(jìn)行至一方達到11分時(shí)。

　�、谶\動(dòng)員未按以上規則交換場(chǎng)區時(shí)，一經(jīng)發(fā)現立即交換，已得分數有效。

　�。�2）合法發(fā)球：

　�、侔l(fā)球時(shí)任何一方都不允許延誤發(fā)球。

　�、诎l(fā)球員和接發(fā)球員都必須站在各自發(fā)球區內發(fā)球和接發(fā)球，腳不能觸及發(fā)球區的界限；兩腳必須都有一部分與地面接觸，不得移動(dòng)，直至將球發(fā)出。

　�、郯l(fā)球員的球拍必須先擊中球托，與此同時(shí)整個(gè)拍框必須低于發(fā)球員的腰部。

　�、軗羟蛩查g拍桿應指向下方，從而使整個(gè)拍框明顯低于發(fā)球員的整個(gè)握拍手部。

　�、莅l(fā)球開(kāi)始后，發(fā)球員的球拍必須連續向前揮動(dòng)，直至將球發(fā)出。

　�、薨l(fā)出的球必須向上飛行過(guò)網(wǎng)，如果不受攔截，應落入接發(fā)球員的發(fā)球區。

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