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瑜伽新手的基礎知識精選
如果是一個(gè)新手，該如何開(kāi)始你的瑜伽生活呢?以下是小編給大家的一點(diǎn)點(diǎn)提示，希望對瑜伽新手上路有所幫助!
一、選個(gè)瑜伽老師
在學(xué)習之初能有老師的幫助是最理想的，也是十分必要的。但是如何選擇好的瑜伽老師呢?首先看看你選擇的場(chǎng)館口碑如何，如果有朋友或是親戚在練習的話(huà)，問(wèn)問(wèn)他們那個(gè)口碑好�，F在的場(chǎng)館(是指專(zhuān)業(yè)瑜伽館)一般都是有試課的，你可以預約試一次課，看看老師上課的感覺(jué)，他會(huì )不會(huì )因為你是新的練習者給你一些特別的關(guān)照和建議。在上課前老師應該和你做一個(gè)交流，詢(xún)問(wèn)你的身體狀況和練習的目的，如果你有疾病史要及時(shí)的告訴他，比較嚴重的身體狀況，比如嚴重的肩頸炎癥，脊柱側彎，高血壓、心臟問(wèn)題都是有禁忌的，以防造成運動(dòng)的傷害!老師應該十分負責的給你些建議。如果在健身房就不可能了，一節課幾十號人，而且老師都是跑場(chǎng)的，他很難有那么好的記憶力和精力。在上課時(shí)你要注意老師對于呼吸的強調和體式練習時(shí)對大家的輔導，他的語(yǔ)調是不是符合瑜伽課堂的氣氛，做休息術(shù)時(shí)你感覺(jué)是不是聽(tīng)著(zhù)很舒服。有的地方做休息術(shù)居然就是直接放蕙蘭的帶子，老師倒是省事了~~我個(gè)人覺(jué)得這樣不好，我們每一次要根據環(huán)境時(shí)間或課程的不同加入不同的休息術(shù)引導詞�？傊�，標準很多，重點(diǎn)是看你喜不喜歡這個(gè)教練。
二、了解瑜伽的基本練習要求
不要在飽腹時(shí)練習，要在飯后3小時(shí)以后開(kāi)始。練習前最好去排泄一次。
經(jīng)期在量最多的兩三天還是不要練了，剩下的幾天也不可以做任何擠壓腹部和倒立的動(dòng)作!
光腳練習，最好有自己的瑜伽墊，以防出汗過(guò)多又消毒不當造成的過(guò)敏和傳染。穿著(zhù)的衣服要透氣性好，棉質(zhì)和萊卡最佳。
練習時(shí)就把時(shí)間完全的給自己，不要打電話(huà)，不要和周?chē)碎e聊說(shuō)笑，認真的傾聽(tīng)身體的聲音和感受
練習過(guò)程中不要喝大量的水，感覺(jué)口渴稍微和一點(diǎn)溫潤喉嚨就好。
習練完畢不要立刻洗澡，至少要在半小時(shí)后才可以。吃飯也是如此，半小時(shí)后少量進(jìn)食，如果太餓，吃一點(diǎn)香蕉或是堅果。
三、永遠不要只看一點(diǎn)書(shū)或隨便跟著(zhù)一張光盤(pán)就開(kāi)始，以為那就是在練瑜伽
首先對于書(shū)籍的選擇，作為新手來(lái)講缺乏一些辨別力�，F在市場(chǎng)上的書(shū)籍五花八門(mén)也有太多是濫竽充數的，甚至有不少其中還有錯誤，更沒(méi)有提到所謂禁忌癥�；蛘哂械膭�(dòng)作是難度較大的，需要一段時(shí)間其他的動(dòng)作練習基礎上再去嘗試的，很多朋友就這樣盲目的開(kāi)始了，往往這樣會(huì )導致很多的問(wèn)題，眩暈或是更嚴重的扭傷。你認為自己照貓畫(huà)虎的做對了，其實(shí)瑜伽的每一個(gè)體式都有玄妙與精密之處，典型的三角式，沒(méi)有老師的指導，99%的人做的都是不到位的，因此體式的益處便會(huì )大打折扣。
對于較為吸引人的瑜伽冥想、呼吸控制以及清潔法之類(lèi)的還是需要在專(zhuān)業(yè)老師的引導下方可正確學(xué)習，只是單純的學(xué)習瑜伽體式不結合這些理論知識，那只能是過(guò)于表面的雜耍而已。
延伸閱讀：瑜伽體位法的原則
一、 松緊適度
要做到緊而不僵，松而不懈。也就是說(shuō)肢體要保持一定的緊張度，但是又不能太僵硬、死板，肌肉在不必要的時(shí)候不要過(guò)度的緊張，否則會(huì )造成氣脈不通暢，肌肉只有在放松的時(shí)候，氣脈才會(huì )通暢，但是又不能過(guò)于松懈，否則在練動(dòng)作的時(shí)候，容易受傷。道德經(jīng)里講“摶氣致柔，能嬰兒乎?”，就是說(shuō)能做到像嬰兒時(shí)的那種肢體狀態(tài)就可以了;還說(shuō)“柔弱勝于剛強”，“生于柔弱死天堅強”，所以瑜伽練習者從內心到外形一定要記住一個(gè)“柔”字。
二、 平衡
這是宇宙事物正常發(fā)展的一個(gè)基本規律。萬(wàn)事萬(wàn)物都是有個(gè)相反的兩方面組成的，人體也不例外，要想不出問(wèn)題就必須要平衡。首先脊柱一定要中正，因為脊柱是身體的中軸線(xiàn)，脊柱中正是平衡的的基礎，《內經(jīng)》中說(shuō)“形不正則氣不順”，身體不平衡了氣機就不順暢，容易練出問(wèn)題來(lái)。其次做動(dòng)作時(shí)，不管是前屈后彎，還是側彎或者扭轉，都必須注意平衡。
三、舒展
隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，身體也會(huì )逐漸的萎縮，萎縮是衰老的標志，經(jīng)脈也會(huì )出現不通暢，從而導致各種問(wèn)題的出現。所以瑜伽動(dòng)作大部分都是大開(kāi)大合并且注重拉伸，這樣可以和衰老相對抗，打通經(jīng)脈，避免身體過(guò)快老化，還可以增加關(guān)節間隙，減少關(guān)節磨損。所以動(dòng)作時(shí)身體要內外放松，舉手投足要舒展大方，肢體上下左右盡量對拔拉長(cháng)。
四、根基
樹(shù)如果沒(méi)有根，就很不穩固，風(fēng)一吹就會(huì )倒掉，人做動(dòng)作時(shí)也一定要找到自己的根在哪里，動(dòng)作做好的基礎就是在根上。要虛實(shí)分明，知道重心在那里。以上幾點(diǎn)必須建立在這個(gè)基礎之上。
五、自然
這一點(diǎn)是最重要的也是最容易被人們忽略的，關(guān)系著(zhù)瑜伽練習的很多方面。比如，第一，時(shí)間問(wèn)題，黃帝內經(jīng)講“平旦人氣生，日中而陽(yáng)氣隆，日西而陽(yáng)氣已虛，氣門(mén)乃閉。是故暮而收拒，無(wú)擾筋骨，無(wú)見(jiàn)霧露，反此三時(shí)，形乃困薄”。也就是說(shuō)人是自然界的產(chǎn)物，要想長(cháng)生，必須要遵循自然規律，所以太陽(yáng)出來(lái)時(shí)候陽(yáng)氣上升，人就應該運動(dòng)了，隨著(zhù)太陽(yáng)的下落，陽(yáng)氣內收，人也應該逐漸減少運動(dòng)量，晚上就不要再運動(dòng)了，所以晚上喜歡運動(dòng)的人就要注意了，不過(guò)可以練一些冥想或者呼吸法。第二個(gè)強度問(wèn)題，每次練習多大的強度合適，這點(diǎn)應該因人而異，主要看個(gè)人感受，華佗講“五禽戲”時(shí)說(shuō)“人體欲得勞動(dòng)，但不當使極爾”“體中不快，起作一禽之戲，沾濡汗出，因上著(zhù)粉，身體輕便，腹中欲食”，就是說(shuō)運動(dòng)后出一點(diǎn)微汗就可以了,當然出汗多少也有冬夏之分，總之，練習之后，身體感覺(jué)輕爽舒服又不是很累就可以了，千萬(wàn)不要每次都“痛并快樂(lè )著(zhù)”。第三個(gè)是堅持的問(wèn)題，是不是每天都要堅持練習，這也不一定，有時(shí)候還是要聽(tīng)從自己的身體，如果實(shí)在感覺(jué)太累或太疲乏的時(shí)候就可以休息一下，這時(shí)候身體正在自我調整，就不要太勉強自己。
六、掌握動(dòng)作核心
太極拳里講“命意源頭在腰隙"，一切動(dòng)作要懂得從腰部發(fā)力。要“身使四肢”，而不能“四肢使身”。
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