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瑜伽球訓練注意事項
瑜伽球是練習瑜伽時(shí)的輔佐工具,簡(jiǎn)單的運動(dòng)就可以有效調整身姿,還可以讓您的脊椎挺直,進(jìn)而改善含胸駝背的問(wèn)題,減少腰背疼痛。內部充氣的瑜伽球會(huì )均勻地撫摸人體的接觸部位,產(chǎn)生按摩作用,有益于促進(jìn)血液循環(huán)。下面是由小編為大家分享瑜伽球訓練注意事項，歡迎大家閱讀瀏覽。
練習瑜伽球的注意事項
1、首先要根據個(gè)人的身材選擇。瑜伽健身球的大小,瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球,而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點(diǎn)就是要選擇由正規廠(chǎng)家生產(chǎn)的結實(shí)耐用的健身球,要非常的有彈性并且具備十足的安全性。
2、一般人的重量瑜伽健身球都是可以承受的,因為我們在鍛煉的時(shí)候不是把全部的重量都壓在健身球上,它只是承載了一部分的重量,我們的身體與球產(chǎn)生一個(gè)對抗的力量,健身球讓我們放松向下沉的同時(shí),我們的身體也會(huì )有一個(gè)自己的力量向上,同時(shí)將肌肉收緊包裹骨骼來(lái)保護我們的身體。
3、對于服裝的要求與普通瑜伽基本一樣,舒適的運動(dòng)服即可,但是不要太寬松。因為在練習過(guò)程中要對瑜伽健身球有一個(gè)控制,如果服裝過(guò)于寬松,會(huì )造成動(dòng)作的不便,如果寬松肥大的褲腳或者袖口被健身球壓到則會(huì )影響練習的安全性。
瑜伽練習的注意事項
1、練瑜伽前不適宜吃太飽,不要將整個(gè)胃都填滿(mǎn),避免引起胃部負擔過(guò)重和身體的懶散,不利于瑜伽的開(kāi)展。在飽腹時(shí)練瑜伽,可能會(huì )腹絞痛、惡心或嘔吐,特別在前彎、扭轉或后彎時(shí)。另外,在練瑜伽前后1個(gè)小時(shí)內都不能進(jìn)食,吃飯后的2個(gè)小時(shí)以?xún)榷疾灰毩曡べぁ?/p>
2、熱身運動(dòng)要做足。瑜伽是一種緩慢進(jìn)展的健身運動(dòng),練習前一定要做好熱身運動(dòng),循序漸進(jìn),避免一下子就做高難度的動(dòng)作。
3、調整呼吸,放松心情。很多人都覺(jué)得練瑜伽可以使人的心境平和,那是因為瑜伽通過(guò)身體的延伸,需要心靈上的平和,利用呼吸的動(dòng)力,放松心情,將一切復雜的想法都暫且放下。練習瑜伽的新手,在練習初始出現少許的酸痛是正常的,如果堅持練習的話(huà),酸痛會(huì )日益減輕。
4、練瑜伽無(wú)論是去健身俱樂(lè )部,還是在家里自學(xué),都要看瑜伽練習場(chǎng)所的環(huán)境,空氣要新鮮且對流,可以讓身體自由地呼吸,同時(shí)人不能過(guò)多,避免伸展不開(kāi),難以調整呼吸。
瑜伽墊和瑜伽球有何區別
1、瑜伽墊和瑜伽球的區別
適當地練習瑜伽,不僅可以讓平日繃緊的神經(jīng)放松下來(lái),而且還能幫助女性塑造玲瓏曲線(xiàn),越來(lái)越多女性開(kāi)始喜歡上了這項運動(dòng)!要想做好這項運動(dòng),配備一個(gè)好的瑜伽墊和瑜伽球非常重要。瑜伽墊的作用是防止脊椎、腳踝、膝關(guān)節等部位的碰傷。
瑜伽球是練習瑜伽時(shí)的輔佐工具,簡(jiǎn)單的運動(dòng)就可以有效調整身姿,還可以讓您的脊椎挺直,進(jìn)而改善含胸駝背的問(wèn)題,減少腰背疼痛。內部充氣的瑜伽球會(huì )均勻地撫摸人體的接觸部位,產(chǎn)生按摩作用,有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
2、瑜伽墊的特點(diǎn)有哪些
瑜伽墊,就是練瑜伽時(shí)鋪在下面墊子。瑜伽適合于各類(lèi)人群,陪伴練習者的瑜伽墊又有許多種,但是瑜伽墊的材質(zhì)是采用PVC專(zhuān)業(yè)材料精制而成,天然環(huán)保,無(wú)異味,安全無(wú)毒,防滑性、回彈性、抗震性超強,高端品質(zhì),手工繪制。
3、瑜伽球的特點(diǎn)有哪些
瑜伽球也稱(chēng)為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動(dòng)健身的球類(lèi)運動(dòng)工具。
材質(zhì)多是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時(shí),內部充氣的健身球會(huì )均勻地撫摸人體的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,具有很強的彈性,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
球瑜伽是根據傳統瑜伽體位法,把球的彈性和滾動(dòng)性結合起來(lái)的一種新興的健身運動(dòng)。
球瑜伽有諸多好處,不僅能幫助我們有效的強身健體,而且還有減肥的功效,而這種運動(dòng)減肥方法特別適合女性,修身塑形,完美更漂亮的線(xiàn)條。
相比于傳統瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更強,它可以用來(lái)協(xié)助鍛煉身體的平衡感,增強對肌肉的控制能力,提高身體的柔韌性和協(xié)調性。在球體上加動(dòng)作,增加難度。
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