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傳統瑜伽動(dòng)作姿勢有哪些
長(cháng)期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態(tài),同時(shí)也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用。那么，下面是由小編為大家分享傳統瑜伽動(dòng)作姿勢，歡迎大家閱讀瀏覽。
傳統瑜伽有哪些動(dòng)作
鴿子式
練習時(shí)側腰和髖部容易受傷,應根據身體情況逐步完成,如果轉體時(shí)腰眼位置感到劇烈疼痛,應立即放松以避免受傷。
側支撐式
練習時(shí)因手腕和肘關(guān)節承受壓力較大而容易受傷,有腱鞘炎的練習者最好不要做此動(dòng)作。
肩倒立式
相對來(lái)說(shuō)這是發(fā)生危險時(shí)對身體危害較大的動(dòng)作,因為主要的承重部位是頸椎和腰椎,所以有頸椎病和腰脫的練習者最好不要做此動(dòng)作。初學(xué)者不要模仿這個(gè)動(dòng)作,尤其在沒(méi)有教練保護的情況下。
三角伸展式
練習時(shí)只要掌握身體各個(gè)部位保持一條直線(xiàn)、不前傾的要點(diǎn),一般不會(huì )發(fā)生危險。練習者大部分都是因為支撐不住倒地時(shí),磕碰造成的外傷。
傳統瑜伽有些什么好處
美容養顏
女人練瑜伽能加速新陳代謝,增加血液循環(huán),修復受損組織,使身體組織得到充分的營(yíng)養;練瑜伽能去除體內廢物,使我們身體的自我修復加快,從而達到由內而外的調理功效。
優(yōu)雅氣質(zhì)
女人練瑜伽還能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、使你的舉止投足之間更具女人味,提高人的內外在的氣質(zhì);瑜伽能增強身體力量和肌體彈性,使身體四肢得到均衡的發(fā)展,在性格方面,練瑜伽也能使你性格變得更加開(kāi)朗起來(lái),愉悅的心情,充滿(mǎn)活力的精神,都能使你保持優(yōu)雅的氣質(zhì)。
減壓養心
女人練瑜伽能減壓養心,使我們被壓抑的內心得到一定程度的釋放。從而使我們全身舒暢,心緒平靜,冷靜思考,達到修心養性的目的。
增強抵抗力
長(cháng)期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時(shí)也能夠增強抵抗力,比如說(shuō)能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。
調節生理的平衡
長(cháng)期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態(tài),同時(shí)也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用。
傳統瑜伽怎么入門(mén)
練習冥想
冥想是種意識狀態(tài)。當你練習冥想時(shí),要盡量讓自己內心安靜下來(lái),把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng),恢復你的能量。通過(guò)練習冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。
了解體能
練習瑜珈姿勢之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。千萬(wàn)不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過(guò)度的運動(dòng)量。
循序漸進(jìn)
循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系,雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無(wú)缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無(wú)疑可以毫無(wú)困難地掌握瑜珈練習的要領(lǐng)。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事,不可操之過(guò)急,練習過(guò)程中要配合呼吸,動(dòng)作要盡量舒緩,要保持整體動(dòng)作的平衡。
練習時(shí)間
清晨,早飯之前,傍晚都是練習瑜伽的最佳時(shí)間。其他時(shí)間也可練習,但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習。大體上是飯后三到四小時(shí),喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習。
練傳統瑜伽要注意什么
1、不要空腹做瑜珈
在飯后做瑜珈會(huì )有礙瑜珈練習的進(jìn)行,為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢,最好空腹進(jìn)行。
最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢,但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí),可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會(huì )消化不良。
2、尋找適合自己的瑜伽類(lèi)型
瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。
3、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
4、不必追求極致
你或許看到過(guò)有人練瑜伽可以把自己扭的和麻花似得。但這只是瑜伽苦行者才會(huì )做的,雖然這樣練習效果最佳。但是不推薦你這樣練習。
練傳統瑜伽有什么禁忌
飯前飯后一小時(shí)內不練習瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉,所以飯前飯后一個(gè)小時(shí)內不要練習瑜伽,練習瑜伽之前進(jìn)食量最好減少,以免增加胃部負擔。
情緒波動(dòng)不宜練習瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動(dòng),如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷。
有血液凝固疾病 血液凝固病者,防止練習瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉,過(guò)程中大概造成末梢血流減少,更容易造成血液凝固嚴重,引發(fā)心臟血管疾病。
眼壓過(guò)高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立,會(huì )增加眼壓,所以原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。
骨質(zhì)疏松癥者,練習要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很大概因為核心肌群的力量沒(méi)有練習好,以致手肘支撐的時(shí)候,不小心骨折。
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