最新減肥塑身瑜伽知識

　　瑜珈的運動(dòng)動(dòng)作緩慢，當利用丹田進(jìn)行腹部深呼吸，使體內供氧量充足時(shí)，再藉瑜珈各種不同的姿勢，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效高果。下面是小編為大家分享最新減肥塑身瑜伽知識，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　減脂塑身高溫瑜伽：

　　正確的一吸一呼

　　瑜珈的運動(dòng)動(dòng)作緩慢，當利用丹田進(jìn)行腹部深呼吸，使體內供氧量充足時(shí)，再藉瑜珈各種不同的姿勢，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效高果。尤其是伸展脊椎的動(dòng)作，以刺激自律神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，做完一堂課后氣喘噓噓、全身汗流浹背。

　　腹式呼吸法，這是最基礎的瑜伽呼吸法。雙手手指交叉，置于腦后的頸部，呼氣時(shí)低頭，雙肘靠近，腹部往內收時(shí)吐氣;吸氣時(shí)抬頭，雙肘打開(kāi)。呼吸要盡量地平緩、深沉、悠長(cháng)。

　　正確的瑜伽姿勢

　　在練習特定的瑜伽姿勢時(shí)，需集中注意力在身體被抻拉到的地方，然后通過(guò)呼吸和冥想來(lái)感受這一部位，甚至想象這一部位的脂肪能在擠壓、燃燒。

　　瑜伽訓練中包含各種各樣的伸展動(dòng)作，如手臂上舉的山立式(Tadasana)姿勢十分簡(jiǎn)單，拉伸腹部?jì)蓚燃∪獠⒓铀俑骨粌妊�液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用;三角扭轉式(parivrtta parsvakonasana)也能十分有效地消減身體局部的脂肪，幫助消除內臟周?chē)�堆積的脂肪并維持其正常功能;身體倒轉式(Parivrtta Trikonasana)也是練習者們消除身體多余脂肪的最佳選擇姿勢。

　　高度集中的注意力

　　在運動(dòng)中，人的意識能加快身體中熱量的燃燒，能有效加強減肥的功能和效果。小編認為，當你汗流浹背做著(zhù)超高耐受力的瑜伽動(dòng)作時(shí)，只有高度集中的注意力，才能在身體被擠壓、拉伸的情況上保證一呼一吸平穩進(jìn)行。隨著(zhù)擠壓部位脂肪的燃燒，此時(shí)，人體的新陳代謝率提升，肢體發(fā)熱，血液循壞到身體的各個(gè)關(guān)節。意識高度集中下的一呼一吸又使腹部肌肉得到很好的鍛煉，許多練習者能通過(guò)瑜伽的呼吸練習消除腰腹部多余脂肪。

　　一周一次的禁食

　　在瑜伽飲食文化中，禁食是一種潔凈身心的方式。不過(guò)瑜伽禁食法不是生活中隨隨便便的“不吃不喝”，它是瑜伽練習中的一種練習方式，這一期間是人體內臟“休息”的時(shí)間，也是清理身體毒素的過(guò)程。你可以在一周或一個(gè)月中選擇一天，只喝水、果汁或是蔬菜汁，用這種方法來(lái)清理腸道內的垃圾。但小編要提醒一些妹子們，在恢復飲食的第二天，切勿暴飲暴食哦。

　　產(chǎn)后減肥塑身瑜伽：

　　犁式

　　1、仰臥于瑜伽墊上，雙腿并攏，雙手放在身體兩側，掌心向下。

　　2、吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。

　　3、呼氣，將雙腿向后擺至雙腿伸過(guò)頭，臀部、下背會(huì )隨之離地。如果身體柔韌性比較強，腳趾會(huì )碰到地面。

　　4、保持動(dòng)作10-15秒，并配合規律的呼吸。

　　5、恢復動(dòng)作的時(shí)候膝部彎曲，感覺(jué)脊椎一節一節地展開(kāi)蜷曲的身體，直到臀部再次貼回地面。

　　角式

　　1、身體自然站立，雙腿分開(kāi)略比肩寬，雙腿伸直。

　　2、右腳轉向右側90度，左腳向右側一點(diǎn)，腳跟成一條直線(xiàn)，雙臂兩側平伸，與地面平行。

　　3、呼氣，向右側彎腰，整個(gè)過(guò)程中雙臂要和身體保持呈90度。右手放在小腿前側，雙臂成直線(xiàn)，扭頭向上看。保持動(dòng)作20秒，并配合均勻的呼吸。

　　4、吸氣，慢慢回到開(kāi)始的姿勢，換左邊做相同的動(dòng)作。

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