瑜伽球居家訓練教程

　　瑜伽球運動(dòng)有著(zhù)趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點(diǎn)，尤其受到都市女性的青睞。下面是小編為大家分享瑜伽球居家訓練教程，歡迎大家觀(guān)看學(xué)習。

　　1、全身伸展

　　運動(dòng)開(kāi)始之前通常要拉伸身體。

　　背靠在健身球上，兩腿稍稍張開(kāi)，慢慢地全身向后傾。

　　這個(gè)動(dòng)作對全身的柔軟性和肌肉的放松都有益處，在正式運動(dòng)開(kāi)始之前可以重復3~4次。

　　2、減掉腹部贅肉動(dòng)作A

　　腹部和大腿緊貼健身球，膝蓋彎曲跪在地上后，兩手舉高并十指交叉靠在后腦勺后，利用健身球的彈性重復舉起上身的的動(dòng)作。

　　每組10次，2~3組重復做。

　　減掉腹部贅肉動(dòng)作B

　　兩手放在頭后，背靠在健身球上，膝蓋彎曲九十度，維持姿勢。腹部稍微向前靠，做卷腹運動(dòng)。

　　腹部強化，每組10次，2~3組重復做。

　　3、打造漂亮的胸部

　　背靠在健身球后，兩手舉高并張開(kāi)到與肩同寬，兩臂慢慢展開(kāi)、舉高重復動(dòng)作。配合啞鈴使用的話(huà)會(huì )有更驚喜的效果哦!

　　每組10次，每次2~3 組。

　　4、打造修長(cháng)的手臂

　　膝蓋跪在地上，上身趴在健身球上，一只手把握好重心，另一只手向上舉起90度，反復進(jìn)行。使用啞鈴的話(huà)也會(huì )更有效果!

　　每組10次，每天2~3組，你會(huì )發(fā)現很難減掉的小臂變細了!

　　5、打造性感的翹臀

　　把腳緊貼在健身球上，膝蓋伸直，把手放在身體兩側，利用球的彈性重復把身體撐起的動(dòng)作。

　　每組5次，每天3組以上反復進(jìn)行。

　　6、打造柔軟的腰部

　　通過(guò)兩腳后跟和兩手把握好身體重心，背靠在健身球上，抓好重心伸直后，放松，維持自然的姿勢。

　　每組30次，每天2~3組反復進(jìn)行。

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