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零基礎學(xué)瑜伽訣竅
現在學(xué)習瑜伽的人與日俱增，部分人選擇的是自己在家看網(wǎng)上的視頻進(jìn)行自學(xué)，那么學(xué)習瑜伽有什么訣竅呢，有什么我們要事先了解的呢，下面小編來(lái)普及一下。
1.不要空腹做瑜珈
在飯后做瑜珈會(huì )有礙瑜珈練習的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，最好空腹進(jìn)行。最好是在瑜珈前的1小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在1小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的20分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì )消化不良。
2.如果你在練習瑜伽12-48小時(shí)以后發(fā)生肌肉酸痛，輕微的酸痛是這樣的，經(jīng)常不鍛煉的人突然每天拉伸肌肉1個(gè)小時(shí)以上，身體需要一段適應時(shí)間。發(fā)生這種遲發(fā)性肌肉酸痛，不要大驚小怪，以前的日常生活中，我們也會(huì )有這樣的生活經(jīng)驗。
長(cháng)期不鍛煉的人，如果某天突然去爬爬山，第二天必定腰酸背疼，齜牙咧嘴。這樣一說(shuō)，你就不會(huì )再懷疑瑜伽是不是太劇烈，不適宜練習。但是如果酸痛太厲害的話(huà)，還是要適當進(jìn)行冰敷，緩解肌肉的酸痛感。
3.用鼻子呼吸需要貫穿瑜伽學(xué)習始終，注重冥想，即細心觀(guān)察練習體式時(shí)體內產(chǎn)生的冠絕，這個(gè)屬于移動(dòng)冥想的一種。在練習一個(gè)新的瑜伽體式時(shí)，切忌要慢，一步一步慢慢體驗，不要出現身體失控的慣性動(dòng)作。體式最終定位時(shí)，最好保持4秒以上。
4.剛開(kāi)始可能會(huì )一點(diǎn)單調
因為是初學(xué)者的關(guān)系，所以可能會(huì )練習較多的重復動(dòng)作，不過(guò)這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復單調的動(dòng)作讓你覺(jué)得受不了時(shí)，可以試著(zhù)加入其他人正在學(xué)習的瑜珈動(dòng)作。無(wú)論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。
5.不需要襪子和手套
雖然市面是有瑜珈專(zhuān)用的防滑手套和襪子，但事實(shí)上，剛開(kāi)始接觸瑜珈時(shí)并不需要這些。因為還不了解體式動(dòng)作，防滑手套和襪子會(huì )讓你在練習瑜珈姿勢時(shí)對于身體伸展的位置有錯誤的感覺(jué)，長(cháng)期下來(lái)會(huì )導致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習的功效。這些在資深后才會(huì )需要。
6.釋放壓力
首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放松，就越容易做到指定的瑜珈動(dòng)作，也可以讓瑜珈發(fā)揮更大的功效，整體而言也讓瑜珈成為一個(gè)愉快的享受。最后你也會(huì )發(fā)現，越放松反而可以維持一個(gè)姿勢更久。
7.呼吸最重要
瑜珈課程通常會(huì )從呼吸練習開(kāi)始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。當你不知道該如何是好時(shí)，那就專(zhuān)注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
8.嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會(huì )讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著(zhù)做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時(shí)也可以試著(zhù)做嬰兒式來(lái)調整呼吸。
9.當個(gè)初學(xué)者
練習瑜伽千萬(wàn)不要勉強自己，只要盡自己最大的能力去做體式就好了，沒(méi)有絕對化的標準體式。每個(gè)人的身體素質(zhì)是不一樣的，在極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，得到的鍛煉效果是一樣的。溫和的伸展，有控制的練習。千萬(wàn)不要過(guò)度的推拉牽扯。瑜伽被認為是幾千年以來(lái)，絕少運動(dòng)傷害的運動(dòng)。
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