練習氣功的要領(lǐng)-練完氣功后的禁忌

　　我們都知道現在氣功已經(jīng)成為了一種養生的方法了，不僅能鍛煉身體還能防病，對于練習氣功的要領(lǐng)也是有很多的，那么氣功練習對五官有什么要求呢?練習氣功的注意事項有哪些呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下的。

　　氣功練習可能被很多人魔性化了，其實(shí)氣功練習是有很多的要領(lǐng)的，以下給大家詳細介紹下的。

　　練習氣功的要領(lǐng)

　　一、姿勢

　　(1)盤(pán)腿坐式：分雙盤(pán)、單盤(pán)、自由盤(pán)。雙盤(pán)為左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上，雙手相合置于小腹前。這個(gè)坐法只是為了穩固不搖動(dòng)，沒(méi)有相當功夫不易做到。單盤(pán)為左腿在上右腿在下，手勢如前，是一般人習慣坐法。

　　(2)垂腿坐式：坐在高低適宜的椅子上，以坐下來(lái)大腿保持水平為度。小腿垂直，兩腳平行著(zhù)地，兩膝間可放下兩拳(拳眼相對)。

　　二、對五官的`要求

　　(1)口腔：自然閉合，舌尖上卷九十度輕抵上顎。唾液分泌得多了，將舌放下，慢慢咽下，此謂“吞津”。

　　(2)眼睛：閉目?jì)纫�，練到那一步就內視那一部位。若練功時(shí)心猿意馬，思如潮涌，就睜開(kāi)眼睛，注視虛空或鼻尖少時(shí)，打斷思路，閉目再坐。此謂“慧劍斬亂絲”。

　　(3)耳朵：用耳朵留意自己的呼吸，保持從容自然，沒(méi)有粗糙的聲音。

　　(4)呼吸：呼吸是真氣運行法的關(guān)鍵問(wèn)題，在后面的練功過(guò)程中，一定注意自然呼吸，不可有意深呼吸或快、慢呼吸。在貫通壬脈的一、二、三步過(guò)程中，一直注意呼氣，吸氣時(shí)任其自然，自無(wú)流弊。注意，不可用口呼吸。

　　三、練功須知

　　(1)環(huán)境：練習此功法，因要集中精神，所以要有一個(gè)安靜的環(huán)境。但是也不必過(guò)分強調這個(gè)問(wèn)題，沒(méi)有他人干擾即可。

　　(2)不要在：大饑、大飽、大怒、大驚等情志沖動(dòng)時(shí)勉強練功;風(fēng)雨雷電時(shí)暫且不練。此功法大成者，不遵此例。

　　(3)真氣的運行不比勉強引導，當其充盈時(shí)自會(huì )運行，勉強引導易出偏差。

　　(4)幻覺(jué)和觸動(dòng)：練功時(shí)，由于真氣活躍，經(jīng)絡(luò )開(kāi)啟，會(huì )出現各種幻覺(jué)和觸動(dòng)，請勿驚慮。經(jīng)常出現的有：大、小、輕、重、涼、熱、癢、麻。出現以上情況時(shí)，不可好奇追求，更不必恐懼憂(yōu)慮。

　　練習完氣功后注意事項

　　不宜蹲坐休息

　　鍛煉后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì )阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時(shí)產(chǎn)生重力休克。因此，每次運動(dòng)結束后應調整呼吸節奏，步行甩臂，并做一些放松、調整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，以利還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。

　　不宜立即吃飯

　　運動(dòng)鍛煉時(shí)，特別是激烈運動(dòng)時(shí)，運動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統則加強了對消化系統活動(dòng)的抑制。

　　同時(shí)，在運動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應了運動(dòng)器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。

　　上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動(dòng)結束20—30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯，就會(huì )增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

　　不宜驟降體溫

　　運動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì )使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

　　忌吸煙

　　運動(dòng)后吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動(dòng)后因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

　　忌“省略”放松整理活動(dòng)

　　放松性的整理活動(dòng)不僅可使運動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過(guò)適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節律放松操等恢復到運動(dòng)前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。

　　不宜貪吃冷飲

　　鍛煉之后往往是會(huì )汗流浹背的`，隨著(zhù)大量水分的消耗，運動(dòng)后總會(huì )有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，然而此時(shí)人體消化系統仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。中醫認為如果一時(shí)的貪圖涼快喝很多的冷飲的話(huà)，很容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。

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