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攀巖入門(mén)者的基礎知識
促進(jìn)身體健康、有趣刺激、腎上腺素上升......沒(méi)有什么比攀巖這項運動(dòng)可以帶來(lái)更多這樣的優(yōu)勢了。盡管它是帶有魔鬼訓練天堂級享受這樣稱(chēng)號的歷奇項目,只要在合適的指導下、準備好安全的裝備，每個(gè)人都可以安全地享受這項活潑自帶光芒的運動(dòng)!下面是小編為大家整理的攀巖入門(mén)者的基礎知識，歡迎參考~
攀巖的類(lèi)型
室內攀登
室內攀巖可以是在攀巖俱樂(lè )部、室內巖壁、甚至可以是家里的攀巖墻。
室內攀巖的好處:
1、室內運動(dòng)健身房、室內攀巖俱樂(lè )部比較方便，在市區內的室內健身空間，已可以提供日常的訓練所需，無(wú)需老遠到郊外訓練；
2、它提供一個(gè)安全、控制環(huán)境來(lái)練習。
3、訓練不需考慮天氣因素；
4、如果你需要攀巖的地區很遠或根本沒(méi)有攀巖場(chǎng)，室內訓練學(xué)習攀巖會(huì )是更好的選擇；
5、室內訓練場(chǎng)可以提供器材租借使用；
6、為不同學(xué)習能力和程度的攀巖者設計不同的攀巖線(xiàn)路。
戶(hù)外攀巖
戶(hù)外攀巖，天氣方面雖然不如室內穩定，但大可享受大自然中攀登、健身和更開(kāi)闊的空間。戶(hù)外攀巖分為幾個(gè)類(lèi)別。
抱石 : 這種需要的時(shí)間和裝備最少�；旧�,抱石是貼近地面，在沒(méi)有繩索下的攀爬,只需要再高達你可以跳下來(lái)地方開(kāi)始，沒(méi)有嚴重受傷的風(fēng)險。初學(xué)者可以沿著(zhù)巖石平行來(lái)回移動(dòng)，橫行攀爬保持與地面平行,因此需要的力量和移動(dòng)水平不高。抱石運動(dòng)只需要攀巖鞋,一個(gè)緩沖墊(緩沖跳躍或墜落緩沖),也許一點(diǎn)點(diǎn)鎂粉。
先鋒攀登 : 路線(xiàn)預先打上數個(gè)膨脹釘和掛片，攀登過(guò)程中將快掛扣進(jìn)掛片成為保護點(diǎn)并扣入主繩保護自己，攀登者需要邊攀登邊操作。
這種先鋒攀登在歐洲尤其法國最為盛行，它比傳統攀登安全性高，可以降低心理恐懼(fear factor)對攀爬的影響，從而全力以赴突破生理極限，挑戰最高難度；另外，在角度較大或橫向跨度較大的路線(xiàn)中，先鋒攀登方式比頂繩保護有更大的便利，可以讓攀登者脫落后很容易地重新回到脫落處，對難點(diǎn)進(jìn)行反復練習。由于這種方式使攀巖由冒險的刺激運動(dòng)變成安全的體育訓練，所以先鋒攀登稱(chēng)為sport climbing。
傳統攀登 : 傳統的攀巖是真正的冒險。傳統的路線(xiàn),幾乎沒(méi)有固定錨點(diǎn)。傳統攀登者在先鋒攀登的時(shí)候，需要一邊攀登，一邊在自己行進(jìn)的路線(xiàn)上需找巖石的縫隙、巖洞等地方設置保護支點(diǎn)，在結束攀登后再從巖壁上清除這些支點(diǎn)。
傳統攀登是一種保護與攀登并重的攀登形態(tài)，它具有“探索未知的同時(shí)保護巖壁的自然形態(tài)”這種哲學(xué)思想在其間，有著(zhù)很大的冒險精神，因此也需要更加豐富的攀登經(jīng)驗、個(gè)人能力以及冷靜的頭腦。
其他類(lèi)型的攀巖方式，例如裂縫攀巖、攀冰、大巖壁攀巖不再此一一列舉，感興趣進(jìn)階學(xué)習的童鞋敬請關(guān)注更多愛(ài)露營(yíng)的進(jìn)階技術(shù)貼。
攀巖難度等級
根據難度最大的路線(xiàn)程度劃分攀巖難度等級。簡(jiǎn)要介紹路線(xiàn)的難度和危險性的等級分類(lèi)系統。因登山類(lèi)型和國家有不同的分級系統。在美國，優(yōu)詩(shī)美地國家公園的十進(jìn)制評分系統是最常用的難度等級分類(lèi)。最常用的難度等級系統為由美國Sierra Club于1937年提出之free climbing rating system稱(chēng)為Yosemite Decimal System (YDS)
攀巖難度等級分級
一級
行進(jìn)在石頭坡上，一般不用手幫助平衡。
二級
攀爬在比較陡峭的坡度上，有時(shí)用手，但初學(xué)者和不靈活的人也不必用繩子保護。
三級
攀爬陡峭的山坡上,墜落后有相當的危險，經(jīng)常用到手，最好準備好繩子。
四級
須要一定的攀登技術(shù)，大多數人認為，由于如果發(fā)生墜落就有生命危險，所以繩子是必要的。一般攀登者需要保護，保護點(diǎn)容易找到。
五級
必須用繩子和保護是防止墜落造成嚴重后果，在不同程度上要求特別的攀登和保護技術(shù)。從這個(gè)等級開(kāi)始叫“技術(shù)攀登”。
五級原來(lái)按難度分為10級，叫“尤塞米提十進(jìn)制系統”(YosemiteDecimalSystem,或YDS.Yosemite又譯“優(yōu)勝美地”)形式為"5.0","5.1","5.2"--.10"按定義超過(guò)5.10級就是第六級，也就是必須直接使用人工器械才能攀登�？墒请S著(zhù)攀巖技術(shù)和裝備(攀巖鞋，鎂粉)的進(jìn)步，YDS成了開(kāi)放等級，所以有了“5.11”細分等級，5.10后的每個(gè)“數字級”中又按難度分了a,b,c,d四個(gè)次“字母級”�，F在世界最難的路線(xiàn)大概是5.14c或5.14d。
5級難度子類(lèi)別
5.1 -- 5.4 容易
攀爬陡峭的部分，有大的保護點(diǎn)
5.5 -- 5.8 中等
需要力量和攀巖技巧。
5.9 -- 5.10 難
不適合初學(xué)者，需要技巧，需要攀巖鞋子。
5.11 -- 5.12 很難
不適合初學(xué)者，需要技巧，需要攀巖鞋子。
5.13 -- 5.15 非常難
攀巖運動(dòng)的基本知識
一、 攀巖首要學(xué)習內容
攀巖入門(mén)首先要學(xué)習的不是攀爬的技巧，而是攀巖的規范操作和安全意識！在確保自己安全和伙伴安全的前提下才有可能有討論一下觀(guān)點(diǎn)的必要！如果想攀爬能力有穩定的進(jìn)步，保證每周有固定的攀爬時(shí)間是很重要的。我建議每個(gè)星期最少有兩次以上。所以，攀巖一定要注意安全。
二、熟悉攀巖的基本裝備
初到巖館，你可以選擇租借基本的攀巖裝備：攀巖鞋和安全帶。工作人員會(huì )告訴你基本的使用方法和安全須知。如果想要系統的學(xué)習攀巖技巧，可以選擇巖館的基礎課程，當然這些是付費的。如果覺(jué)得沒(méi)這必要，也可以尋求老巖友的幫助，讓他們教你一些基本攀巖和保護技巧。初次嘗試后你會(huì )感覺(jué)攀巖很有意思，那么下一步你可以了解一下攀巖所需的基本裝備和基本使用辦法所以，我們一定要熟悉攀巖的基本裝備。
三、攀巖伙伴
獨樂(lè )樂(lè )不如眾樂(lè )樂(lè )！攀巖也是如此！而且我認為攀巖不是一個(gè)人的運動(dòng)，它很強調你對攀巖伙伴的認識和責任感。建議不要讓你不熟悉的人給你做確保，頂繩問(wèn)題不大，先鋒就真要想過(guò)啦！無(wú)論你平時(shí)是如何的嘻哈，在做確保的時(shí)候一定要專(zhuān)注！ 對于入門(mén)者，找到一個(gè)好的引導者是很重要的。所以，攀巖的時(shí)候一定要找一個(gè)可靠的攀巖伙伴。
四、必須學(xué)習攀巖的基本動(dòng)作
每個(gè)運動(dòng)項目都有最基本的動(dòng)作，攀巖也不例外。但初學(xué)時(shí)通常很難得到其中的要領(lǐng)，可以多向巖館的專(zhuān)業(yè)教練或者經(jīng)驗豐富的巖友請教、多觀(guān)察他們的動(dòng)作和發(fā)力�？傊�，沒(méi)有一項運動(dòng)是純粹的體力消耗，除了需要多練習攀巖技巧，也要多思考技巧成立的原因。所以，必要的攀巖基本動(dòng)作還是需要學(xué)習的。
五、怕高很正常，但是我們學(xué)會(huì )克服自己的恐懼心理
恐高實(shí)際上是人類(lèi)的本能，無(wú)需因為這點(diǎn)而認為自己不適合攀巖。實(shí)際上當你專(zhuān)注于自己每一步的準確性時(shí)，你往往會(huì )忽略了你當下身處的高度。如果經(jīng)常的進(jìn)行攀巖，也可以逐步緩解你對高度的恐懼，帶來(lái)許多意想不到的自信。所以。攀巖時(shí)一定要克服自己的恐懼心理。
六、 攀巖時(shí)要學(xué)會(huì )自保
要贏(yíng)人先要贏(yíng)自己！不是要你像黎天王那樣傻乎乎的就往深淵跳，而是要保護自己的身體。相信受過(guò)傷的人都知道那種郁悶！自保方法：個(gè)人心得為不可強求，不可過(guò)度！學(xué)會(huì )控制自己的攀爬欲望，用正確的方法攀巖！所以，攀巖時(shí)一定要會(huì )自保。
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