武當養生功的練習方法

　　練氣功看似很簡(jiǎn)單，但其中的精髓蘊涵了很多的動(dòng)作手法，很值得大家探究。以下就具體介紹武當盤(pán)龍養生功的練習方法。

　　一、靜立放松功

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　立正姿勢，兩腳并攏，頭正身下，虛靈頂勁，下頜微收，舌頂上腭，眼平視后垂簾，鼻尖同肚臍成一條線(xiàn)，百會(huì )穴與會(huì )陰穴及足涌泉穴成一條直線(xiàn)(用意念聯(lián)成)，兩臂下垂，兩手中指輕輕按于兩體側(風(fēng)市穴)，大指根魚(yú)際穴處下松，兩足心用意踏地，五腳指抓地。

　　1、三線(xiàn)放松

　　前放松線(xiàn)路

　　印堂穴始，經(jīng)面部，胸部，腹部，兩大腿，兩膝關(guān)節，兩小腿，兩腳背，十個(gè)腳趾順次序放松(大敦穴)，然后意守兩腳趾尖1分鐘。

　　側放松線(xiàn)路

　　從兩耳朵的輪廓邊開(kāi)始，頭部向兩側放松，然后意守雙手的中指指尖(中沖穴)，堅持1分鐘即可。

　　后放松線(xiàn)路

　　頭頂部，后腦部，兩肩胛部，背部，腰部，臀部，兩大腿后面放松，兩膝窩，兩腳跟，然后意守兩足(涌泉穴)2分鐘。

　　從醫學(xué)上講督脈，任脈，手三陽(yáng)經(jīng)，足三陽(yáng)經(jīng)放松(從頭向下放松)。

　　2、深呼吸三至六次

　　要求吸氣時(shí)舌尖頂上腭，收腹;呼氣時(shí)舌頭放平，氣沉下丹田。主要用鼻吸，鼻吐，逆式呼吸(腹式呼吸)。

　　主要作用是促進(jìn)身體的新陳代謝，排掉體內的病氣，灌入好氣，打通各部位的經(jīng)絡(luò )，疏通氣穴，為下一步的功法練習打下基礎。

　　二、站樁功

　　接上式，兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩腳平直，腳尖稍向里扣，雙手下垂于兩大腿外側，掌心向里，掌指朝下，頭正身下，虛靈頂勁，目平視后垂簾，兩腿微曲(大腿與小腿成30度角)含胸，收臀。姿勢正確后，兩手上抬，大臂與小臂成90度角，兩掌勞宮穴自然相對，兩肘與胸成一條線(xiàn)，意守勞宮。

　　要求似守非守，站樁時(shí)間根據各人身體狀況而定。作用是主要調身，調姿勢，找開(kāi)氣門(mén)。

　　三、盤(pán)龍探爪

　　接上式，五手指慢慢向里抓攏(意念抓氣)，要求抓氣要抓圓，仍用意不用力，似抓非抓，然后輕輕放開(kāi)。此時(shí)手上氣感，會(huì )隨之增強，反復作30至50次為宜。

　　四、雙龍戲珠

　　接上式，手放平后，先同時(shí)彎曲內扣小指、無(wú)名指、中指，然后彎曲大拇指，食指由里向外慢慢轉圈。

　　要求似轉非轉，用意不要用力，自然緩慢，20秒轉一次，重復50次。

　　動(dòng)作即先把小指、無(wú)名指、食指放開(kāi)，再把大拇指放開(kāi)，再盤(pán)龍探爪三次。

　　功理是經(jīng)絡(luò )“內屬于臟腑，外絡(luò )于肢節”，通過(guò)經(jīng)絡(luò )的聯(lián)系，將人體上下、左右、前后、內外、五臟六腑、頭面、軀干、四肢百骸等組織器官緊緊地聯(lián)系成一個(gè)完整統一的有機整體。

　　食指與肝膽相通，轉動(dòng)食指，可治療各種肝膽疾病，心煩易怒，性格急燥，肝氣郁結，精神疾病，四肢伸屈不利，思慮過(guò)多，猶豫不決，胃腸潰瘍，一些婦科疾病及其它一些腦部疾病等。

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