跳繩的正確姿勢

　　跳繩是一種簡(jiǎn)單易行的運動(dòng)，不管是男女老少都很適合通過(guò)跳繩來(lái)鍛煉身體。跳繩要掌握正確方法才有效果，來(lái)看看跳繩的正確姿勢吧!

　　1、跳繩的正確姿勢是怎樣的

　　兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長(cháng)度。

　　跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動(dòng)。當躍起時(shí),不要極度彎曲身體,要成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí),呼吸要自然有節奏。

　　向前搖時(shí),大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力做外展內旋運動(dòng),使兩手在體側做畫(huà)圓動(dòng)作。每搖動(dòng)一次,繩子從地面經(jīng)身后向上向下,回旋一周,繩子轉動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比,搖動(dòng)越快,則繩子回旋越快。

　　2、怎樣跳繩才正確

　　2.1、學(xué)習操縱繩子

　　首先測量繩子的長(cháng)度,將繩子雙折,其長(cháng)度要從腋下到達地面,才算標準。然后雙手放身側成垂直狀,就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手里,開(kāi)始揮動(dòng),一圈又一圈的繞轉,直到右手能活動(dòng)自如,再換左手,做同樣的動(dòng)作。

　　2.2、跳動(dòng)要跟得上繩子的節拍

　　再一次的如第一階段的動(dòng)作轉繩子,但是要聽(tīng)清楚繩子碰到地面的聲音,把每一次聲音連接起來(lái),就變成節拍了�，F在不但一面使繩子轉,并且雙腳也一起跳動(dòng),一直練習到雙腳的跳動(dòng)能跟上繩子的轉動(dòng),使手腳能同速進(jìn)行。

　　2.3、雙腳齊跳,有彈回動(dòng)作

　　大部份的跳繩者都采取這種方法。首先,不用繩子,只是雙腳在地上跳,心里數著(zhù)1-2-1-2,跳起的高度要使繩子能從腳底通過(guò),彈回的動(dòng)作就不必太費力。也就是說(shuō),1-2-1-2等于一重一輕、一重一輕。用力跳的時(shí)候,繩子就從腳下通過(guò),輕跳的時(shí)候,繩子正好在頭項上。你只要遵守這個(gè)規律多跳幾下便能駕輕就熟了。

　　3、跳繩有什么好處

　　跳繩是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式,也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動(dòng)。特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動(dòng),而且對女性尤為適宜。

　　跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統的功能。經(jīng)國內外專(zhuān)家研究,跳繩對心臟機能有良好的促進(jìn)作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統保持強壯和健康。

　　跳繩的減肥作用也是十分顯著(zhù)的,它可以結實(shí)全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形體不斷健美,并能使動(dòng)作敏捷、穩定身體的重心。

　　跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育,有益于身心健康,強身健體,開(kāi)發(fā)智力,豐富生活,提高整體素質(zhì)。

　　研究證實(shí),跳繩是全身運動(dòng),人體各個(gè)器官和肌肉以及神經(jīng)系統同時(shí)受到鍛煉和發(fā)展,所以長(cháng)期跳繩可以防止胃病,如肥胖、失眠、關(guān)節炎、神經(jīng)痛等癥狀。

　　跳繩可以預防諸如糖尿病、關(guān)節炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。

　　跳繩要注意什么

　　進(jìn)行跳繩運動(dòng)請盡可能選擇底子柔軟且輕便的運動(dòng)鞋,隨身的衣物,不要過(guò)硬的運動(dòng)場(chǎng)地。在跳繩之前做一些基礎的熱身運動(dòng),在跳繩過(guò)后進(jìn)行肌肉的牽拉和拉伸,時(shí)間在幾分鐘到10分鐘左右,根據跳繩時(shí)間長(cháng)短調整(跳繩20分鐘拉伸8分鐘,跳的越長(cháng)拉伸越久) 。

　　跳繩注意這些,再加上平常適量運動(dòng),充足睡眠與大量跳繩后的營(yíng)養補充,你就能很大程度上避免跳繩運動(dòng)的傷害了。

　　實(shí)踐表明,放松性的整理活動(dòng)不僅可使跳繩者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率,通過(guò)適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節律放松操等恢復到運動(dòng)前的安靜狀態(tài)。

　　冬季跳繩時(shí),還應注意保暖防凍。冬季室外氣溫低,宜多穿衣,先進(jìn)行小幅度的跳繩熱身后再脫去外套。跳繩完以后則要及時(shí)穿好衣褲,注意保溫。

　　哪些人不適合跳繩

　　1、老年人、骨質(zhì)疏松者

　　長(cháng)時(shí)間的跳躍運動(dòng)對膝蓋的壓力會(huì )很大。不光是跳繩,長(cháng)跑、登山也不適合老年人、骨質(zhì)疏松者、椎間盤(pán)突出者或其他腰椎疾病的人。

　　2、靜脈區張患者

　　靜脈曲張者靜脈壓過(guò)高。而跳繩這種運動(dòng),主要作用力就是在下肢,不斷重復的跳躍運動(dòng),容易造成下肢腫脹,導致病情惡化。

　　3、過(guò)重人群

　　體重過(guò)重也會(huì )在跳躍時(shí)給膝蓋太大的壓力,并且體重過(guò)重的人體脂含量高,脂肪共振會(huì )對身體帶來(lái)傷害。所以大體重者不適合跳繩。這類(lèi)人可以選擇游泳、快走等更為緩和的有氧運動(dòng)進(jìn)行鍛煉。

　　4、膝蓋舊傷未愈

　　膝蓋舊傷未愈者不適合跳繩。這是因為雙腳落地時(shí),身體給膝蓋的緩沖壓力太大了。一些職業(yè),如:老師、營(yíng)業(yè)員、護士等需長(cháng)時(shí)間站立的都是靜脈曲張的高發(fā)人群。

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