體育課程800米跑步技巧

　　眼看學(xué)期過(guò)半，體育課程中的女子800米，男子1000米就要開(kāi)始測試了。為此今天小編就給大家帶來(lái)體育課程800米跑步技巧，希望對大家有幫助。

　　跑步技巧

　　1. 測試前準備：

　　在800米測試前兩天你就應該準備了，你可以選擇在清晨或者黃昏時(shí)跑步。臨時(shí)抱佛腳是不行的，那樣手腳不利索腿也邁不開(kāi)而且測試過(guò)后手腳會(huì )很疼痛，那都是平時(shí)沒(méi)運動(dòng)，臨時(shí)做這么大的運動(dòng)量導致的。

　　2. 熱身運動(dòng)：

　　測試前要做好熱身運動(dòng)。壓腿運動(dòng)，擴胸運動(dòng)，按順時(shí)針和逆時(shí)針兩個(gè)方向繞轉腳踝等等，將筋骨伸展開(kāi)，避免在測試當中受傷。

　　3. 動(dòng)作要領(lǐng)：

　　長(cháng)跑動(dòng)作要領(lǐng)，身體要向前傾斜一點(diǎn)，步伐要大，兩只手臂要一前一后上下自然擺動(dòng)，肩部放松，不要張牙舞爪打亂長(cháng)跑的步伐，那樣跑起來(lái)非常慢。

　　4. 體力分配：

　　測試長(cháng)跑要沿著(zhù)跑道的內圈跑，縮短距離。跑步初始可以保存體力，即使落在別人后面，也可以先不急，你記得趕上去就好，當然在測試過(guò)程中盡量追趕前方的同學(xué)，前400米盡量趕上，縮短距離，無(wú)需跟別人你爭我?jiàn)Z似的跑，那樣很快就會(huì )跑不動(dòng)，步伐減慢，很容易打亂你的氣息，容易很累，浪費精力�？傊�一句話(huà)：保存實(shí)力，有待爆發(fā)。

　　5. 最后沖刺：

　　最后一圈，還剩下一兩百米就到終點(diǎn)的時(shí)候，就是你爆發(fā)準備沖刺的時(shí)候。前期的體力保存，將在這一圈中全部釋放出來(lái)，不要停，一直到達終點(diǎn)，做到出其不意，甩下其他人。

　　6. 跑后調整：

　　跑完后的人都會(huì )比較虛，女生800米跑完一定要走走，千萬(wàn)不要馬上坐下來(lái)，因為那樣會(huì )使血液流動(dòng)率加快，血壓會(huì )馬上往頭部沖，會(huì )出現頭暈癥狀。走不動(dòng)的人，可以讓別人扶著(zhù)走，待到喘氣平息后在自行調整。

　　注意事項

　　1.跑前飲食：

　　跑前一定吃好飯，吃含糖量高的食物(各種谷物和水果，如饅頭、香蕉)，同時(shí)避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉)，這類(lèi)食物不利于消化，也不能快速補充所需的糖分。比賽前和足夠的水，切記不要喝太多。

　　2.跑步節奏：

　　跑步時(shí)要注意自己的腳步和呼吸節奏，不斷的根據自己的節奏進(jìn)行腳步拍打地面的動(dòng)作，如果感覺(jué)到自己腿累了就馬上用腳跑步的同時(shí)拍打地面產(chǎn)生聲音，根據聲音調節跑步的速度，會(huì )馬上感覺(jué)到不累的變化。

　　3.跑步服裝：

　　長(cháng)跑最好選擇輕便型寬松些的衣服，不要選太繃緊的像打底褲牛仔褲等。長(cháng)跑跑鞋，建議不要穿釘鞋，那會(huì )令腳部倍感不適，還會(huì )影響你在比賽中的正常發(fā)揮。穿普通的運動(dòng)鞋即可，盡量選擇鞋底有彈性的運動(dòng)鞋。

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