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如何提高練太極拳質(zhì)量
習練太極拳在質(zhì)不在量，在精不在多，那么如何提高練太極拳質(zhì)量呢，一起來(lái)學(xué)習學(xué)習!
第一、堅持練基本功
基本功是提高動(dòng)作質(zhì)量的基礎。沒(méi)有扎實(shí)的基本功，一切都是空談�；竟Ρ仨毺焯炀�、刻苦練�！肮Ψ蚴蔷毘鰜�(lái)的”。多練永遠是提高拳術(shù)質(zhì)量水平的根本途徑。
第二、放松
放松是太極拳最突出的特點(diǎn)，是提高動(dòng)作質(zhì)量的重要條件。沒(méi)有放松就沒(méi)有內勁。內勁就是在放松狀態(tài)下產(chǎn)生的內力。什么是放松?我的理解就是用最小的力。放松不是完全不用力。沒(méi)有力就沒(méi)有運動(dòng)。放松是盡量少用力，不用大力，不用拙力。這是一種既不僵硬，也不疲軟，介于二者之間的柔和狀態(tài)，也就是帶有彈性與韌性的“勁”。這種“勁”，柔中有剛，剛中有柔，外柔內剛，如綿裹鐵。柔與剛，松與緊，都是矛盾統一，都不是絕對的。用力就會(huì )緊，所以放松不是否定緊。在練拳中一是外柔內剛，即外松內緊;二是一松一緊，即一柔一剛。運化時(shí)(過(guò)渡式)以柔為主，柔中有剛;發(fā)放時(shí)(完成式)以剛為主，剛中有柔，即所謂“柔運行，剛落點(diǎn)”。重要的是去掉身上的僵勁與拙力，換成太極拳內功所要的柔勁，這才是最有生命力的。
第三、靜心用意
用意是太極拳另一重要因素，也是產(chǎn)生內勁，提高動(dòng)作質(zhì)量又一重要條件。在內勁三要素中“意”在第一位�！耙獾綒獾健�，意是氣的先導，有意才能有氣�！耙狻本褪且饽�、意識、注意力�！坝靡狻本褪怯靡饽钪笓]與控制每一個(gè)動(dòng)作�！跋扔行�，后有身”，要想到哪兒，做到哪兒。意念總要伴隨著(zhù)每個(gè)動(dòng)作的始終，不使其成為無(wú)目的的自發(fā)動(dòng)作。
“用意”需要精神集中，專(zhuān)心致志，這就必須“心靜”。要排除一切雜念與干擾，大腦完全冷靜不來(lái)，心無(wú)旁騖，專(zhuān)注在動(dòng)作與用意上，這是“調心”。專(zhuān)一與否又表現在眼神上，眼神散亂，說(shuō)明用心不專(zhuān)，眼神呆滯，又說(shuō)明專(zhuān)注過(guò)度。眼神既要專(zhuān)注又靈動(dòng)，通過(guò)主手注視前方。如果走神，眼神必散，意氣也會(huì )消失。
第四、嚴格按要領(lǐng)規范動(dòng)作，這是“調形”
有內必有外，以外引內，以?xún)葘�，內外相合。正確的外形動(dòng)作是保證動(dòng)作質(zhì)量的基本條件。所以，太極拳強調“內功”，決不是忽視外形。太極拳每個(gè)動(dòng)作的路線(xiàn)、方向、角度、位置以及運行的方法，都有明確的要求，而且獨具特色。
第五、拳式呼吸，即“調息”
呼吸也是太極拳提高動(dòng)作質(zhì)量的重要課題，有“外氣引內氣”之說(shuō)，“外氣”即指呼吸。太極拳是有氧運動(dòng)，高質(zhì)量的太極拳必然與正確的呼吸相配合。所謂“拳式呼吸”就是逆腹式呼吸，以鼻為主，吸氣時(shí)，小腹內收;呼氣時(shí)，小腹松開(kāi);并與動(dòng)作協(xié)調，一般是合吸開(kāi)呼。這是一種有意識的呼吸，與平時(shí)的自由呼吸不同。所謂“自然呼吸”就是呼吸要深長(cháng)輕緩，出入綿綿，不憋氣，不努氣。太極拳的一切作為都不能過(guò)分，要無(wú)過(guò)不及�！白匀弧笔翘珮O拳的最高原則。
第六，打拳數量
最后關(guān)于數量。以多少為宜，要因人而異。根據自己的體力與時(shí)間，夠練就行了。運動(dòng)量大小，以一天精神飽滿(mǎn)，不疲乏，不困倦為度。至于動(dòng)作，我認為只有繁簡(jiǎn)與難易之別，并無(wú)優(yōu)劣之分。練哪一家，哪個(gè)套路都可以。拿“國標”來(lái)說(shuō)，四套拳，兩套劍，足夠練了。一套簡(jiǎn)化二十四式，如果用不同打法，也可以打一兩個(gè)小時(shí)。學(xué)得太多，既容易混淆，如果經(jīng)常不練，又容易忘掉，分散了精力，影響了水平的提高。所以最重要的是把主要精力放到提高質(zhì)量上來(lái)，在“精”上多下功夫。動(dòng)作是載體，是手段，練“內功”，強身健體才是目的。有了深厚的“內功”，無(wú)論打什么套路，推手以至技擊，都會(huì )是高質(zhì)量、高水平的太極拳。
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